warzywa (glownie kukurydza)

Witam :) . szperam po forum i zauwazylem ze ludzie narzekaja na kukurydze , Ci ktory redukuja tluszcz.. tez redukuje tkanke i warzywa mialem w diecie (brokuly , marchew , fasola , szpinak , ziemniaki itp.. no i kukurydza ,ale mala ilosc chyba nawet nie wiem czy 15g na porcje warzywa.. czy ona naprawde nie nadaje sie do spozywania przy redukcji tluszczu? . Prosze o odpowiedz

Aaa co sadzicie o miodzie przy redukcji? . bo chcialem sobie robic platki owsiane na mleku i miodzie...

kukurydza z tego co pamietam ma b. duze IG

kukurydza to nie warzywo tylko zboże
ale jeśli mówimy o porcji 15 gr produktów roślinnych z duża ilością skrobi to nawet owoce typu banan nie będą miały większego znaczenia na amatorskim poziomie redukowania tk. tłuszczowej.

podobnie jak 15 gr dziennie czekolady, landrynków, żelków i sacharozy z cukiernicy

indeksu az tak wysokiego nie ma ale ma sporo wegli,bez przesady 15g nie zaszkodzi,ale skup sie na innych warzywach

No chyba że mawashi zacznie się na 15 a skończy na 150 lub więcej

nie nie :) . bo ja jem mix warzywa w jednej procji : brokuly , marchew , cebula , ziemniaki , szparagi , fasola , kukurydza i papryka :) , razem porcja osiaga od 400 - 450g w tym najwiecej ma brokułów i szapargi . a Dżem? , bo twarog jadam z dzemem niskoslodzonym truskawkowym

dżem odpada.
ziemniaki, fasola, kukurydza...zmieniłbym ten miks.

pzdr/

No wiesz tak trochę się z dupy pytasz, przedstaw diete i aktywność to będzie ok, ale dla mnie ogólnie na żadnej diecie syfiasty dżem nie jest ok...

to z czym polecacie wcinac twarog?

polecam miks warzyw: brokuł,kalafior,marchew
dżem: niewielka ilość może być dopuszczalna, to zależy od ogólnego bilansu kcal, ale najlepiej stosować świeże lub mrożone owoce jagodowe, ew. miks z niewielką ilością jogurtu naturalnego i słodzikiem - b. dobry schłodzony.

wersja hardcore - prosto z opakowania, na sucho popijany wodą, byle poszło

Aktywnosc:
na codzien trenuje boks ,ale ze nie ma wakacji to zaczelem czesciej chodzic na silownie niz dotychczasz
Moj trening:
interwalowy
rozgrzewka:
5minut na biezni
I obieg:
-unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob)
-wyciskanie na klatke
-rozpietki
-brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 powtorzen
potem rower - 4 - 5 minut
II obieg:
-sciaganie na wyciagu do klatki (plecy)
-siódemki
-grzbiety
-sciaganie linki na atlasie (biceps)
potem znow bieg lub wioslowanie 3-4 minut
-wyciskanie na barki z klatki
-sciaganie linki na atlasie (triceps)
-wyrzucanie hantli na boki
-francuskie unoszenie sztangi
-dociaganie sztangi do brody

Trening koncze najczescie seriami na brzuch



Dieta: (moze nie najlepsza ale jest ;) )
I sniadanie: 250g twarog chudy z dzemen (juz bez dzemu) albo 125g platkow owsianych z mlekiem
II sniadanie: 200g serek wiejski + 2 kromki chleba razowego
Obiad: (po silce) : 400g warzywa + 150g piersi z kurczaka
podwieczorek (chodz nie zawsze) : troche warzyw lub twarogu
kolacja (czasami jej brak ;] ) : tunczyk + 2 kanapki chleb razowy z pomidore i sałatą / twarog jesli nie byl na podwieczorek