Paula- mama wraca do formy str. 182

Super efekty. Super foty. Kot tez super. Gratuluję.

porandojin

Super efekty. Super foty. Kot tez super. Gratuluję.

Dziękuję w imieniu swoim i kocurów :D

Po pracy poleciałam do Lidla i zrobiłam super zakupy. Bluzki super leżą. A getry i spodenki są milutkie i naprawdę fajnie wyglądają. Do tego bluza- bardzo praktyczna bo cieniutka nie miałam takiej. Przyznaję jestem sportową zakupocholiczką Pomimo posiadania ok 5 par adidasów zastanawiałam się nad kupnem kolejnej Co ja poradzę że fajny strój to +10 do mocy :P

Po zakupach porządnie wachałam się czy iść na siłownię bo ledwo chodziłam ale mnie facet zmotywował że dobrze jest rozruszać zakwasy. Zdrcydowałam więc że rzeczywiście może to jest dobry pomysł najwyżej sobie trochę odpuszczę.

Trening B
Rozgrzewka. Bieżnia, rozciąganie dynamiczne, plus hopsanki (skipy, pajacyki, mountain climber).
Muszę pooglądać jakieś filmiki o rozgrzewce.

1a. przysiad 3x12 30s
(R. 20, 30) 40kgx12, 45gx12x2
20kg smith 40kgx12 40kgx12 50kgx12
20kgx12x2, 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12
20kgx12, 40kgx12, 45kgx12x2
20kgx12, 38kgx12, 40kgx12, 45kgx12
20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2
1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s
80kgx12 100kgx12x2
100kgx12x3
80kgx12, 100kgx12x2
80kgx12, 100kgx12x2
80kgx12x2, 90kgx12
80kgx12x2, 90kgx12
2a. Inverted row
10x3
12 12 12
8 7 7

2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s
(R. 20) 30kgx12x3
28kgx12 30kgx12 35x10
28kgx12, 30kgx12, 35kgx12
25kgx12 30kgx12 35 x 10
25kgx12, 30kgx12x2
25kgx12, 30kgx12, 30kgx10
3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12
11kgx12x3
18kgx12x2, 11kgx18
18kgx12x3
16kgx12x2, 18kgx12
16kgx12x3
3b. Odwodzenie na wyciągu
7kgx12x3
9 kgx12x2, 5kgx15
14kgx10 9kgx12 7kgx12

4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku
12 12 12
-
12 12 10 (34)
12 8+4 7+3 (34)
13 12 10 (35)
4b. Świeca
12 12 12 (bok)
-
12 12 12 (bokiem)

Musiałam dzisiaj pomieszać trochę z kolejnością ze względu na ruch na siłowni. Nie dało rady wyjątkowo superserii zrobić.

1b. Zaczęłam od hip trust. Wzięłam mniej ale szło lekko więc dołożyłam. Ta stówka nieźle wchodzi. Ledwo kończę.
1a. Z moimi zakwasami naprawdę dzisiaj walczyłam. Pod koniec mega czułam brzuch. Ale dałam radę to najważniejsze
2b. Robiłam na Smithcie. Nie wiem czy lepiej na Smith czy na TRX? Na TRX robi mi się łatwiej. Na Smith mam ustawione mniej więcej poniżej pasa i na prostych nogach jestem w stanie zrobić tylko 3-4 powtórzenia. Resztę muszę kończyć na zgiętych nogach (staram się nogami nie pomagać)
2a. Następne obciążenie to dodatkowe 5 kg na tej siłowni więc nie dokładałam a po za tym robiłam zgodnie z zaleceniami eksplozywnie więc te 30 kg było akurat.
2b. 2c. Nie ma na tej siłowni pasków na kostki więc robiłam kombinacje w klęku podpartym i w leżeniu. Po 3x15 w górę i w bok
3a.3c. Zapomniałam że tu jeszcze brzuch miał być

Po porządny streching żeby troche rozruszać jeszcze zakwasy.

I troszkę fotek.
1. Muszę zmienić sztangę na 20 kg bo na małej już mi się ledwo obciążenie mieści :P
2. Dzisiejsze zakupy
3. I obiadek :)

Fajne zakupy.Takie ciuszki zachecaja do treningu.Paula co to za jedzonko ,poprosze o przepis

Ja byłam o 15 w lidlu i nic już nie zostało :( tylko fioletowy staniczek wzięłam a córka buty. A i pas na plecy , chociaż teraz się zastanawiam czy mi się wogole sprzyda.
Bardzo ładne efekty :) Obserwuję :)

paula.cw

Muszę pooglądać jakieś filmiki o rozgrzewce.

Łap: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx

Opis tutaj: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

I co paula robiłaś tym razem wznosy bioder na ławeczce ? 100kg ładnie, silny poślad

Zakupy bardzo fajne, powinnaś pokazać jak koszulki leżą u mnie też w lidlu wysypali parę siłownianych rzeczy, ale na pewno nie było takich ładnych wzorów.

Ale gości aż miło :D

Julia to nic skomplikowanego. Szczerze mówiąc nie chciało mi się gotować i na takie dni lubię robić zapiekanki bo jak na dwudniowe gotowanie to szybko idzie.
Zapiekanka: makaron kukurydziany, przysmażony kurczak, warzywa z mrożonki (tutaj bukiet warzyw- kalafior, brokuł, marchewka), cebulka w piórkach, sos pomidorowy przyprawiony, ser mozarella na wierzch + pietruszka.

Gosikmyszek ja byłam ok 17 i był duży wybór jeszcze. Dla mnie te staniki niestety są za słabe chociaż bywają w Lidlu takie które się nadają.

Ghorta Dzięki za linki. Wg nich robię prawidłową rozgrzewkę :) Mnie zainteresowało to co pisała Kaszka i Sforcia po konsultacjach z Wojtkiej Jusielem i myślę żeby rozbudować rozgrzewkę na tej podstawie.

Miss Kociło mnie żeby pokazać bo te bluzki świetnie leżą. Te wycięcia są z tyłu. Jedna ma półprzezroczysty pas na środku. Są fajnej długości. No i czarny jednak wyszczupla. Bardzo się sama sobie wczoraj podobałam (bo oczywiście jedna bluzka już przetestowana). Niestety było za dużo ludziów na siłowni a mi jakoś głupio selfie sobie pstrykać tak na widoku :P
Ale jeszcze pokażę :) Te wzory jeszcze jakieś stare chyba przeleżały i udało mi się dwie ostatnie S złapać. Dzisiaj będę testowała spodenki na rurkę, ale materiał jest bardzo fajny polecam te majtki i getry nawet tak do chodzenia na co dzień. Fajnie napinają wszystko co trzeba :D

Dziekuje Paula ,zapiekanka to rzeczywiscie dobry szybki pomysl

Pozwoliłem sobie dać odnośnik na KAFLACH

Proszę się nie krepowac :p Dla mnie to miłe wyróżnienie :) Zapomniałam odpisać miss ze nie robiłam na ławce bo miałam takie zakwasy ze wolałam swoją sprawdzona wersje. Obiecuje sobie ze w następnym tygodniu spróbuję :) A dupka rzeczywiście silna :p