5.00 - san tight extreme na czzco
5.30 - marszobieg ok 45 min z tetnem w granicach 60-70 hrmax
7.00 - jajecznica z 4 jaj
9.00 - platki owsiane ok 50g z mlekiem i troche sera twarog ok 50g
12.00 - jogurt naturalny z bananem
15.00 - tunczyk ok 120g
16.00 - silownia
17.00 - jogurt z bananem i udko z kurczaka
19. 00 - twarog ok 200g
Moje pyytanie brzmi. chce spozywac dzinnie ok 2 g bialka na kg. Chcialbym zachowac miesnie ale jak cos tam spale to nie bede plakal. Czasem doloze jeszcze rowerek wieczorem tak z 1h. Czy waga powinna leciec w dol? pozdrawiam