Pomóżcie

Moje pytanie brzmi: czy waga powinna leciec w dol?
5.00 - san tight extreme na czzco
5.30 - marszobieg ok 45 min z tetnem w granicach 60-70 hrmax
7.00 - jajecznica z 4 jaj
9.00 - platki owsiane ok 50g z mlekiem i troche sera twarog ok 50g
12.00 - jogurt naturalny z bananem
15.00 - tunczyk ok 120g
16.00 - silownia
17.00 - jogurt z bananem i udko z kurczaka
19. 00 - twarog ok 200g
Moje pyytanie brzmi. chce spozywac dzinnie ok 2 g bialka na kg. Chcialbym zachowac miesnie ale jak cos tam spale to nie bede plakal. Czasem doloze jeszcze rowerek wieczorem tak z 1h. Czy waga powinna leciec w dol? pozdrawiam

A czy może być tak:
9.00 Placuszki owsiane 150gr musli 3 jajka oliwa z oliwek
12.00 50gr odzywki biuałkowej i oliwa z oliwek
15.00 0.75gr makaronu durum piers z kurczaka 100gr oliwa z oliwek
16.00 trening + 30min biegania
18.00 2 banany piers z kurczaka 100gr
19.00 50gr odzywki bialowej
21 250 gr twarog poltlusty oliwa z oliwek

PO 1 - rowerka wieczorem nie dokładaj, areobów nie kreci sie na noc...

PO 2 - odpowiadajac na pytanie które brzmi : "Czy waga powinna leciec w dol?" odpowiadam NIE

PO3 - dlaczego nie? Otóż, widze że zainwestowałeś w spalacz dla bardziej zaawansowany, ale powinneś zainwestować w diete

Białko słabego pochodzenia tj. mleko (ktorego nie powinnes spozywac na redukcji), twaróg (ew. na kolacje) jogurt itd... tynczyk domyslam sie też z puchy...

Tłuszcze, gdzie są bo nie widze??

Węglowodany? 50g owsu dziennie? + to co z banana?

Proponuje odwiedzić temat na temat redukcji i wrócić ponownie, poniżej daje pomocnego linka:

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal
Redukcja - 500 = 1818 KCAL
ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal
b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal
t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal

Razem= 1830 Kcal

Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane
Białko: twaróg, jajka, tunczyk
tluszcze: oliwa z oliwek

5.00 san tight
5.30 maroszbieg 45 min
7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal b-24gr t-0 ww- 60
9.00 Ser twaróg półtłusty 100gr lyzka plaska oliwy z oliwek (235 Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14
12.00 - Ryż brazowy 50gr twarog poltlusty 100gr plaska lyzka oliwa z oliwek (kcal 390kcal b-23gr ww- 40 r t-14gr
15.00 - ryz brazowy 50gr udko z kurczaka (450Kcal b-30 ww-40 t-0
16.00 - silownia
17.00 - 2 banany twaróg półtłusty 100gt tunczyk w puszcze (370 kcal b-42 ww-35 t-0
20.00 - twaróg półstłusty 100gr lyzka oliwy z oliwek(125kcal b-20 ww 0 t-14

Razem
Kcal 1874
b 156gr
t 44
ww 175

Razem= 1830 Kcal

Pytanie moje brzmi: Dlaczego aż 500 kcal na minusie. Proponuje zacząć od bilansu zerowego, dokladać treningu cardio i ciąc kalorie stosunkowo do wagi/wygladu. Jesli leci 1-2 kg na tydzien to miesci sie w normie, jesli wiecej, tniesz kalorie, jesli mniej ucinasz

Białko: tunczyk

Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z puszki, odrazu zmień na pierś z kurczaka / jakąś rybe ale świeżą.

W śniadaniu wywal mleko, dodaj z 1/2 jaja. Mozesz zrobic omleta z platkami owsianymi i np. cynamonem.

W drugim posilku daj piers albo rybe. w dzien przyjmuj pelnowartosciowe bialko, takie z twarogu jest przynajmniej dwa razy mniej wartosciowe od miesa.

W trzecim posilku to samo co wyzej.

Czwarty ok. Aczkolwiek udko dał bym w trzecim (bo jest tłuste dosyc) a piers tutaj.

Posiłek po siłowni jest najwazniejszym posiłkiem w ciagu dnia! Jedz go najlepiej około 30 minut po treningu albo szybciej. I tutaj niech znajdzie sie ryż + kurczak! zadnych twarogów a tym bardziej tłuszczy. musisz jak najszybciej zapobiedz katabolizmowi miesni.

W ostatnim posilku twarog przejdzie ;) ale nie zaszkodziło by wołowiny czy jakiegos steka :D wiem ze sie czepiam ale twarog to nie dobre źrodlo białka.... wiem sam go jem w ostatnim posilku, ale wymieniam go na miesa jak najczesciej sie da :)

Skoryguj to jeszcze, wiem ze to trudne na poczatku ale zobaczysz ze efekty beda naprawde dobre jesli sie przylozysz :)

Na takiej diecei ide juz 2 tydzien i mam wrazenie ze tyje :) Moze to smieszne ale takie mam odczucie. Z brzucha nic nie leci i nie wydaje mi sie by cos sie rzezbilo

Zakładasz 3 lub 4 tematy w ciągu tygodnia. Nie dziw się, że ludziom nie chce się odpisywać jak widzą, że wszędzie piszesz, dostajesz jasne odpowiedzi i pytasz dalej o to samo, bo diety nie umiesz zmienić.

1. Najpierw ogarnia się dietę i trening, a później bierze za suple.
2. Zaczyna się od bilansu zerowego, a nie -500kcal
3. Daj więcej tłuszczy, zdrowych tłuszczy.
4. Twaróg jedz na noc. Po co Ci kazeina w ciągu dnia? Poza tym twaróg nie jest najlepszym źródłem białka i 3x w ciągu dnia to zdecydowanie za dużo.
5. Po co Ci 2 banany? Daj ew. jednego, bo bananik odkłada się w wątrobie, a później idzie w fat.
6. Po siłowni ma być posiłek ww + b I NIC WIĘCEJ.
7. Jedz warzywa!

czy to dobra opcja na redukcje?
Trening na silowni 3x (ABA) w tyg wyglada tak :
A:
plecy: wioslowanie sztanga 3x 12powt sciaganie drazka do klatki 3x 12powt
klata: wyciskanie na poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos
barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow
triceps: wyciskanie francuzkie 3x, prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12
biceps:modlitewnik 3x12, podciaganie linki na wyciagu nachwytem 3x12
brzuch: 4x 15 lawka skosna, 3x15 sklony boczne z ciezarem

B:
plecy: MC 3x 12, przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12
klata: wyciskanie sztangi skos, rozpietki pozioma
barki: wyciskanie sztangielek 3x15, unoszenie rak w przod z linkami 3x15
triceps: franuzkie wyciskanie 3x15, prostowanie rak na wyciagu z linkami odwrotna pozycja 3x15
biceps: uginanie sztangielek opartych o kolano 3x15, uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3x15
brzuch: lawska skosna 4x 15, sklony tulowia 3x15

Ludzie pomozcie. stosuje ta diete juz od 3tyg i nic nie leci kompletnie nic! Troche ja zmienilem bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki oliwy. czemu nie leci. Wegli i tak mam malo. silka w pon, sr pt, aeroby 5xtyg czemu nie leci :(

zmien to co Ci mowilismy i wklej na nowo, to zobaczymy

nie leci bo dieta z dOpy

9.00 30gr odzywki bialkowej i 2 lyzki oliwy z oliwek
12.00 30 gr odzywki bialkowej i 2 lyzki oliwy z oliwek
15.00 100gr makarionu i 200gr udka z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek
16.00 silownia i marszobieg (45 min)
18.00 30 gr odzywki bialkowej i makaron
21.00 250 gr twarogu poltlusteog 2 lyzki oliwy z oliwek

moje zapotrzebowanie to ok 2300 kcal
Dieta zaklada ok 2000
b-180 gr = 2.2 gr/kg
wegle = 120 gr = 1.5 gr/kg
tluszcami=90gr=1.1 gr/kg

wez juz nic wiecej nie wrzucaj tutaj zanim nie nauczysz sie na pamiec artykułów z tematów podwieszonych... może jedz na samej odzywce białkowej co?

1. białko z prochy - ma stanowić max. 30% dziennego zapotrzebowania na białko
2. makaron tylko durum ale na redukcji nawet durum nie polecam, ew. pełnoziarnisy a najlepiej ryż brązowy a po treningu biały.
3. W pierwszym posiłku jajka , a w reszcie mieso zamiast odzywki. odzywke mozesz wypic sobie zaraz po treningu 50g.
4. jak to zmienisz to pokaz jeszcze raz i zobaczymy co z tego bedzie