[...] 2. Lokalizacja 3. Link do www imprezy 4. lista nickow uzytkownikow sfd startujacych w imprezie w formie aktywnej - odsylajacej do danego dziennika po kliknieciu w link 5. linki do relacji na forum z imprez juz zakonczonych Ja nie umiem, ale moze ktos to wyczaruje. Wowczas w tym tu temacie wpisuje sie post z info - taka i taka impreza dodana [...]
ja im więcej czytam, tym bardziej zdaję sobie sprawę jak mało wiem %-) linki z regulaminu wszystkie masz już przerobione ? dawaj zdjęcia, podpisz "przed" , będziesz miała większą motywację by wytrwać i wkleić za kilka tygodni dumne zdjęcie "po" ;-D
Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]
Panie Jacku wrzuce tutaj ćwiczenia które wykonuję na triceps, i mam pytanie: wyciskanie wąskim chwytem 4s francuskie wyciskanie sztangi nachwyt 3s ściąganie linki wyciągu 3s i teraz pytanie czy zestawienie tych ćwiczeń jest prawidłowe?, nie wykonuję ćwiczeń sztangielką takich bardziej izolowanych!! czy to błąd czy tak może zostać!!( jako [...]
[...] siedząc na maszynie 2-3x *, 6-8 martwy ciąg 3-4x *, naramienny (tył) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x *, 8-10 odwodzenie ramion w bramie (górne linki) 2x *, 8-15 MYSLE ZE POWINIENES WYBRAC JEDNO Z CW NA TYL czworoboczny unoszenie barków ze sztangielkami 3x *, 8-15 drop PRZY CIAGACH I OGOLNIE TEGO TYPU TRENINGU [...]
Codziennie dostaje jakieś takie linki z 3x nawet na e-mail dostałem ale SFD to już przegięcie! W*******Ą mnie z tym niesamowicie a 3/4 takich linków to spamy i wirusy... Tak jak już pisze Panie Jacku - moge podczas treningu pić wode z miodem? I w razie co jako zamiennik Carbo w chwili kryzysowej... Pytam się nie bez powodu bo pare razy woda z [...]
Ściąganie linki wyciągu górnego na razie sobie odpuszczam... Z francuza leżąc naławce do czoła chcę się przerzucić na bardziej głębokiego tzn za głowę, a zamiast wyciągu to wyprosty hantlem do tyłu opierając się na ławce płaskiej myślę, że wiesz o co chodzi.No i fakt pompki można dorzucić choć nie chcę aby zbytnio na klatę wchodziły.
[...] na youtube. Modlitewnik robisz poziomy tj ramiona w poziomie podparte na "desce-modlitewniku", obciazenie stanowic beda sztabki stosu ktore beda unoszone za pomoca linki i bloczka. Zastosuj drazek lamany. Oczywiscie uwagi Pudziana sa jak zwykle niezastapione. Przywor oczywiscie nie widzialem twojego problemu na zdjeciu badz na zywo ale [...]
wklejam poprawiony plan według pana sugestii PONIEDZIALEK(klata,triceps) KLATA 1-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 2-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3-rozpietki TRICEPS 1- prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 2- "francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]