~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jacku zobacz proszę czy dobrze myślę.

Jeśli :

SUPER SERIE
łapy
-sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8
-sztanga modlitewnik + franzuc siedząc 12/10/8
-biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12

Robię sztangą stojąć 12 powtórzeń ,gdy skończę ściągam 50 % ciężaru ( dobijam ) bica robiąc parę ruchów i odrazu wyciskam sztangę wąsko na trica i również po skończeniu zrzucam 50 % i dobijam mięsień.Dropserię dodaje tylko w 1 seri każdego ćwiczenia/ superseri w Moim przypadku.

Dobrze zrozumiałem?

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-11 17:58:54

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-11 17:59:44

Jest ok Jaco ale pomiedzy cw na bicepsy a tricepsy tez robisz przerwe odpoczynkowa.
Sprobuj ponadto w seriach wlasciwych tak zwiekszyc ciezar aby wykonywac 6-8powt.

Jacku mam pytanie w sprawie suplementacji bo pewnie na tym też sie znasz b.du\dobrze więc tak:

1) moja suplementacja stała to aminokwasy białko do diety i witaminy
2)Jak sądzisz czy coś jescze do tego dorzucić??Wywalić?? Aha jestem na redukcji,ale bez żadnych spalaczy
3) Chiałbym wrzucić Redlin'a i Meltdown'a z VPX.Co o tym sądzisz ??
4)Czy te spalacze lepiej przyjmowac z suplami stałymi czy moze tez dodać do cyklu jaki będe robił tzn Crester+glucetyl + suplementy stałe??

Dzięki za Odpwiedź z góry mysle,ze cos doradzisz.

1Dobra stala suplementacja
2dodalbym glutamine NAG i BCAA np z Xtreme series
3wybralbym jedna lub druga, te dwie na raz to za duzo
4 i jedna i druga wersja jest ok, zalerzy to od wielu czynnikow ale ja bym laczyl w.w.

Ok,Ok już mam wszystko Jasne JACKU.
Zapomniałem dodać że bcaa też już biorę.Teraz przygototwuje się na cykl jak napisalem.Dzięki

Teraz chcę łapać czystą masę więc dorzuce sobie do cyklu podobno MEldown i Redline są ok,więc się okaże.

Zmieniony przez - barteklip w dniu 2008-05-12 07:18:46

witam mam pytanie, chcialem robic aero na rowerku stacjonarnym w domu na czczo??? czy bcaa brac przed i po aero? i czy oplaca sie wczesniej zjesc posilek jakis?czy jednak na czczo? pozdrawiam

jazda wg mnie zalezy to od Twojej "formy"
jesli masz duzo fatu to bierz bcaa na czczo i rower bez posilku
jesli natomiast masz spora mase misniowa o ktora sie boisz a chcesz jedynie dopalic fat to smialo mozesz robic aero ok.1,5-2h po 1szym posilku

bcaa oczywiscie po aero tez, zarowno w 1 jak i 2gim wariancie + gluta

moj staz to okolo 5 miechow przemyslanych treningow przez ten czas robilem fbw teraz czas na splita ocencie go:

Wtorek:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6
- wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8
- rozpiętki 4x10

Triceps:
- wyciskanie wąsko 12, 10, 8
- francuz sztanga 3x10
- pompeczki odwrotne 3x10

Czwartek:

Plecy:
wiosla sztanga 4s
drazek 5s
unoszenie z opadu / good mornig 3s
podciaganie konca sztangi 3s

Biceps:
- młotkowe 4s
- uginanie ze sztangą 4s

Sobota:

Nogi:
-siady 4s
-wykroki 3s
-uginanie nog w lezeniu 3s

Barki:
- wyciskanie sztangi w siadzie 4s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Witam serdecznie Panie Jacku !

"Jest ok Jaco ale pomiedzy cw na bicepsy a tricepsy tez robisz przerwe odpoczynkowa.
Sprobuj ponadto w seriach wlasciwych tak zwiekszyc ciezar aby wykonywac 6-8powt."

Co to sa serie wlasciwe ? ma pan na mysli te z powtorzeniami 6-8 ? Bo nie bardzo rozumiem, a interesuje mnie ten sam trening.

Witam Panie Jacku prosiłbym o ew. poprawe

Wiek:17lat
Wzrost:184cm
Waga:69-71kg (waha sie)
Cel: siła/poprawa rzeźby
Split 3-dniowy"
Poniedziałek:
Klata+Biceps
Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy
Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6
Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8
rozpiętki 4s
Bic:
Modlitewnik 4s
uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na lawce ~45% 3s
uginanie rąk ja wyzej tylko młotkowym chwytem ostatnia seria 1s
Uginanie ramion PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s

Środa:
Barki+Nogi
Wyciskanie sztangi zza pleców 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
wyciskanie na maszynie (coś na wzor wyciskania sztangi zza pleców)4s
Nogi:
mimo iż wiem ze przysiady ze sztanga to podstawa to ich nie robie bo nienawidzę tego ćwiczenia)
wznosy na palce ze sztanga/hantlami 4s
uginanie nóg leżac na brzuchu 4s
wypychanie cięzaru na suwnicy 4s
przysiady na suwnicy skośnej 4s

Piątek:
Plecy+Triceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s
Szrugsy 3s
wiosłowanie 4s
Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim

Triceps:
Francuskie 4-5s
prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s
(na reke)
wyciskanie wąskie 4s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA.

Jeszcze tak myśle na jakims rodzajem kretyny zeby wziasc tylko nie moge sie zdecydowac porpostu niewiem ktore lepsze mysle nad: nitrobolonII lub enrgizer, xpand,horse power albo nowym olimpem creatine magna power(cena nie duza tylko nie wiem jakie dzialanie) a moze cos innego lepszego? Zeby ta tylko zmiescilo sie w ok.150zl bo musze kupic jeszcze jakis fat burner zeby miesnie bardziej uwidocznic.