Witam Panie Jacku prosiłbym o ew. poprawe
Wiek:17lat
Wzrost:184cm
Waga:69-71kg (waha sie)
Cel: siła/poprawa rzeźby
Split 3-dniowy"
Poniedziałek:
Klata+Biceps
Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy
Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6
Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8
rozpiętki 4s
Bic:
Modlitewnik 4s
uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na lawce ~45% 3s
uginanie rąk ja wyzej tylko młotkowym chwytem ostatnia seria 1s
Uginanie ramion PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s
Środa:
Barki+Nogi
Wyciskanie sztangi zza pleców 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
wyciskanie na maszynie (coś na wzor wyciskania sztangi zza pleców)4s
Nogi:
mimo iż wiem ze przysiady ze sztanga to podstawa to ich nie robie bo nienawidzę tego ćwiczenia)
wznosy na palce ze sztanga/hantlami 4s
uginanie nóg leżac na brzuchu 4s
wypychanie cięzaru na suwnicy 4s
przysiady na suwnicy skośnej 4s
Piątek:
Plecy+Triceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s
Szrugsy 3s
wiosłowanie 4s
Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim
Triceps:
Francuskie 4-5s
prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s
(na reke)
wyciskanie wąskie 4s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA.
Jeszcze tak myśle na jakims rodzajem kretyny zeby wziasc tylko nie moge sie zdecydowac porpostu niewiem ktore lepsze mysle nad: nitrobolonII lub enrgizer, xpand,horse power albo nowym olimpem creatine magna power(cena nie duza tylko nie wiem jakie dzialanie) a moze cos innego lepszego? Zeby ta tylko zmiescilo sie w ok.150zl bo musze kupic jeszcze jakis fat burner zeby miesnie bardziej uwidocznic.