linki

a przerób.. linki mogą kiedyś wygasnąć, a fotki na sfd zostaną.

Nie wiem czy można podawać linki na forum. Wchodzicie na oficjalną stronę jelfy i do adresu dopisujecie /cennik.php pozdro

Ja pier...sorki za zamieszanie i prosiłbym administratora o skasowanie czterech powyższych postów. Może lepiej powklejam linki do zdjęć które zrobiłem: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d8ea5beca415ca2b.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7607449f713ccaee.html

Spróbuj ją porównać do tej z pierwszej strony ze zdjęć e0r'a a zobaczysz różnice oba zamieszczone przezemnie linki to ta sama metka różni się w stosunku do orginału.

[...] 5-10g na posmarowanie pieczywa a tłuszcze z innych zdrowszych źródeł, ta szynka lepiej zrobić coś swojego np upiec kawąłek schabu i kroić jak szynkę poniżej masz przydatne linki http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

z tego wszystkiego pomyliłem linki ten temat od 4 strony proszę . http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_Szczeg%C3%B3lna_pro%C5%9Bba_do_Panda_i_Antosia_-t883341-s12.html?pow=tak&userid=336334#post2 może komuś pomoże z moderatorów obiektywnie spojrzeć na sytuację . Ja tylko podkreślę że kłótnia i rzucaniem mięsem nigdy nic nie osiągniemy sensownego [...]

[...] 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8 3.Młotki 10/10/10 Środa Grzbiet 1.Podciąganie nachwytem 3xmax 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10 4.Martwy ciąg 12/10/8/6 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 3.Pompki na poręczach [...]

[...] Superserie-klatka + plecy (5 serii wszystkiego. powtorzenia obok \/) 1)skos gorny + sciaganie drazka szeroko do karku ~ 12 10 8 8 6 2)plaskie wyciskanie + przyciaganie linki wyciagu dolnego ~ 12 10 8 8 6 3)rozpietki + wioslownie hantlem ~ 12 10 8 8 6 2 Dzien. Barki i superserie tric + bic (5 seri tak ja wyzej) Barki -wyciskanie zza [...]

[...] na inną maszynę) Wspięcia na palce siedząc 20=20=20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=8=8 Wiosłowanie sztangą na półmaszynie 12<10<8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12<10<8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] hantli na boki siedząc 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<12<10 Biceps- Uginanie ramion młotkowo 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<12<10 Triceps- Ściąganie linki wyciągu stojąc 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<15=15 Łydki- Wspięcia na łydki siedząc 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<15<15 Brzuch- Skłony tułowia na [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt,podchwyt,do pleców 4serie-12-10-10-8 2-wiosłowanie/wyprosty kręgosłupa-12-10-10-8 3-Martwy ciag-12-10-10-max 4-przyciaganie linki w siedzie do klatki piersiowej wyciągu dolnego-12-10-10-8 Triceps 1-wyciskanie francuskie – hantlem za głową siedząc-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangki zza głowy [...]

Oszust! Ukradł mi moje linki!

aa dzieki za linki

scR dzieki rano na szybkiego rzuciłem okiem nie patrzyłem w linki

rozpisałem to tak. PONIEDZIALEK klatka,barki,tric WL płasko 3x 6-10 Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12 push-press 3x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12 francuskie leżac,siedząc 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym x3 10-12 uginania nóg x4 10-12 wykroki na jedno kolano x4 10-12 uginanie ramion [...]

[...] łokcie ugięte , ciągne do siebie lol x3 maszyna sciaganie za kark 3x prostownik grzbietu x3 Triceps wyciskanie francuskie 3x prostowanie lokcia za sobą siedzac 3x sciaganie linki górne 4x Wariant B PON - Klata/biceps Klata Wyciskanie hantli z suplinacją płasko 4x butterfly 3x pompki 3x maszyna smitha- wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x [...]

[...] 10, 8, 6, 6 6kg hantle (tutaj mozna spokojnie zabrac sie za 8kg) Technika wciaz dosc kuleje, postaram sie nagrac cos moze w przyszlosci. Wyciskanie hantla zza glowy 3x12 10kg sztangielka Sciaganie linki wyciagu 3x12 13.75kg Ogolnie fajnie weszlo dobra pompka na koncu. Dzisiejszy jadlospis /SFD/2017/6/6/4dedc845ac9a4b15bc00181e3c616094.jpg

[...] ostatnie 2-3powtorzenia) Sciaganie wyciagu w siadzie 12/10/8/8 (troche ciuciubabka z ciezarem, wiec ostatnia seria tak naprawde dopiero dobrze weszla) Przyciaganie linki siedzac 4x12 (tutaj jak wyzej troche dobierania wlasciwie ciezaru i w sumie wyszly ,moze 2 porzadne serie) Face pull 3x12 (Tutaj ciezar odrazu wlasciwy, i weszlo [...]

[...] jako tako wykonac plan) Sciaganie wyciagu do barkow 12/10/8/8 (tutaj kombinacja z ciezarem, poczatkowo za malo potem za duzo i ostatnia seria dopiero optymalna) Przyciaganie linki w siadzie 4x12 Face pull 3x12 Uginanie sztanga 12/10/8 12.5kg nakladu +10kg sztanga mlotki 12/10/8 (2) 8kg sztangielka Ogolnie malo cos sily dzisiaj, nie wiem czy to [...]

[...] droga) Wioslowanie 4x8 50kg (Idzie ale dosc ciezko, wydaje mi sie lepsza opcja 4 serie po 8powtorzen niz 3x12) Sciganie drazka do barkow (szeroki chwyt) 12/10/10/8 Sciagnie linki siedziac V bar 4x12 Face pull 3x12 Uginanie ze sztanga 12/10/8 (Dolozylem 2.5kg, zwiekszajac naklad do 15kg, oj ciezko bylo, troche za ciezko, wpadlo pare oszukanych [...]