Split 4x dopracowanie.

jak będzie trening dawał efekty to nawet '6 miesięcy" ;p ale kluczem w tym sporcie jest dieta:) wstajesz rano śniadanie, szkoła/praca/inne jedzenie nie ważne czy inni patrzą na ciebie czy nie, zabieraj się za kulturystykę albo odpuść takie moje zdanie.. zrób zwykłe fbw 5x5

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-29 21:33:12

z doświadczenia swojego powiem Ci że jestem zwolennikiem zmiany bodźców co 6 tygodni osobiście pariodyzacje staram się planować w 4-6 tygodniowe minicykle

Co do podziału o który pytasz możesz zastosować klate,barki, tric / nogi plecy bic, jednak tutaj wchodzą jeszcze dwie możliwości, mozesz zastosować w dnia pierwszym A tylko ćwiczenia siłowe dla danej grupy , a w drugim dniu dajesz ćwiczenia kulturystyczne. Druga opcja to pomieszanie ćwiczeń kulturystycznych z siłowymi ale tutaj musisz odpowiednio się pobawić objętością żeby nie przeholować

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-30 08:35:04

rozpisałem to tak.

PONIEDZIALEK klatka,barki,tric
WL płasko 3x 6-10
Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12
push-press 3x 8-10
unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12
francuskie leżac,siedząc 4x


WTOREK plecy/nogi/biceps
MC x4 6-10
wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym x3 10-12
uginania nóg x4 10-12
wykroki na jedno kolano x4 10-12
uginanie ramion ze sztanga x4 8-12

CZWARTEK klatka,barki,tric

WL skos w góre 3x 6-10
poręcze (wersja dla klatki) 3x 8-10
wyciskanie sztangielek 3x 8-10
unoszenie hantelek w opadzie 3x 10-12
prostowanie ramion na wcyiagu 4x

PIATEK
Przysiad 4x 8-12
Prostowanie nog 4x 10-12
drazek x3 8-10
wioslowanie sztanga 3x 10-12
mlotki siedzac z supinacja 4x

Dodatki jak łydki,kaptury,przedramiona,brzuch gdy bede mial czas to wrzuce do ktoregos z treningow

co trzeba bedzie poprawic? rozpisywalewm teraz na szybko wiec moga byc spore bledy
p.s
jak sa zakresy 6-10 to 6 bede robił pewnie pod koniec cyklu a na poczatku bede trzymal sie 10 dopoki bede dawal rade a i niewiem czy nie dodac tam gdzie sa 3 serie po 1 to by wyszlo po 16 seri tygodniowo na duze partie ale niewiem czy nie za duzo

i tak mysle czy jest sens zrobic progresje przy przez te 6-7 tygodnio dochodzic do swojego 100% CR a dopiero ostatnie poprawiac wynik czy odrazu wystartowac z wiekszych ciezarow?


Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-30 17:41:52

Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-10-01 20:36:31