linki

[...] 10 x 170kg - 15 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 36kg - 13 x 36kg - 11 x 36kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 15 x 23kg - 18 x 18kg 5. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego - 15 x 14kg - 13 x 18kg - 22 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 16 x 18kg - 11 x 23kg 8. Prostowanie przy [...]

[...] 200kg - 11 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 26kg - 10 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 10 x 23kg - 16 x 14kg - 20 x 9kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 16 x 9kg - 16 x 9kg - 13 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 18 x 9kg - 16 x 9kg - 13 x 9kg 8. Prostowanie [...]

[...] 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + unoszenie hantli przed siebie 12x40kg+12x12kg, 10x40kg+10x12kg [...]

Witaj venonak. Przeczytaj poniżej podane linki i już powinineś się trochę dowiedzieć o treningu i odżywianiu: http://www.sfd.pl/temat173140/ Odżywianie http://www.sfd.pl/temat214525/ Trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i oczywiśćie najważniejszy Atlas Ćwiczeń Napewno obeznanie z tym wszystkim zajmie Ci jakiś czas, początki zawsze są trudne, [...]

na bokser.org dają w komentach linki z transmisją walk,ale wiele z nich nie działa,uwierzcie mi,że najważniejsza jest determinacja.Po prostu przeczesuje wszystkie linki np z hasłem "Wladimir klitschko vs Eddie Chambers Live Video"w google- wiele osób się poddaje,bo te linki nie działają,ale jestem tak zdeterminowany,ze w końcu [...]

[...] (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (5 serii) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 50 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (na maxa na dojechanie ciężar 20kg i stopniowo zmniejszany) Trening #15 Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max [...]

[...] + jedna rozgrzewkowa) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 5 serie) 5. sciąganie linki wyciągu (4 serie) Tricpes: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w [...]

[...] Barki + Triceps 1.Unoszenie sztangielek w przód 2.Unoszenie sztangielek na bok 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Unoszenie sztangi do brody 5.Szrugsy ze sztangą 6.Sciąganie linki z wyciągu górnego jednorącz ( środek klatki) 7.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 8.Prostowanie przedramion przy użyciu linek na głowe boczna 9.Franzuc sztangą [...]

[...] 4-6 Unoszenie sztangielek w przód 2x4-6 Szrugsy 3x4-6 TYDZIEŃ 2 REP RANGE Przerwy między seriami: 2-3 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x7-9 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x10-12 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 2x13-15 Triceps: Pompki na [...]

[...] jestem na offie to siły i pompy nie brakuje. Trening- Barki, triceps -Wyciskanie na suwnicy smitha 3x15 -Unoszenie ramion w bok w super serii 3x10, 3x10, 3x10 -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 3x15 -unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3x15 -Kierownica 3x15 -Frncuskie hantlą siedząc 3x15 -Sciąganie linki wyciągu górnego 3x15 [...]

KLATKA: Wyciskanie hantli w skosie 3 s x 8 p x 8/9/9 kg PLECY : Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 s x 8 p Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2 s x 8 p NOGI: Przysiady ze sztangą 4 x 8 x 50 kg Uginanie nóg w leżeniu 2 x 8 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 BICEPS uginanie ramion chwyt młotkowy 2 x 8 BRZUCH Brzuszki [...]

[...] 3x10-12 30kgx12/30kgx12/30kgx10 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 7.5gx16/8kgx15/8kgx15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/5sztx20/6sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx16+2sztx4/2sztx18/2sztx16+1sztx6 1a. ok 1b. [...]

[...] chwyt wąski + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki - podciąganie x15 #1min - podciąganie x10 #1min - ściąganie drążka x10 X0min - podciąganie x8 #2min 3. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie podchwytem szeroko + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki - przyciąganie x15 #1min - przyciąganie x10 #1min - ściąganie drążka x10 #0min [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 4 powt. - 4 serii Nogi: 1. ćwiczenie:WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ (filmik) 50 kg - 20 powt. 4 serie 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 108 kg - 28 powt. 121 kg - 16 powt. 134 kg - 14 powt. 144 kg - 12 powt. Plecy: 1. [...]

[...] slowa GAINER bo firma Regis z wieliczki tez moze a takze jedlinski stanislaw przed......... itd wystarczy wejsc na strone i wpisac wyszukiwarke - bo nie wiem czemu te linki co podalem nie dzialaja (trudno) JA nie chce z wami prowadzic wojny tylko - kazliscie mi poszukac to poszukalem - mogliscie napisac numer patentu i po sprawie - a tak [...]

Rozumiem, przeczytalem dokladnie te linki i artykuł elisa. A jako ze zalezy mi dobrej formie na wakacje dam BCAA w prochu intra workout i bcaa w kapsach do szejka potreningowego (bialka z weglami) moze kupie tez 1 listek HMB i dam po 1 kapsie hahah Kto wie moze akurat efekt bedzie zadowalajacy :)

[...] - Wyciskanie poziome 3x6 - Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie dodatnim 3x12 - Arnodlki 3x12 - Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 - Pompki w podporze 3x6 - Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wtorek: - Martwy Ciąg 5x6 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - Wiosłowanie 3x8 - Ściąganie linki drążka górnego 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] po pracy okolo 21 zrobilem swoj trening dodatkowy a dokladniej plecy,kaptury oraz biceps.Przed treningiem porcja Peak Plutonium i od razu byly checi do treningu: - sciaganie linki wyciagu do karku 2x15 + 5x5 - wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 1x12 + 5x5 - sciaganie linki wyciagu dolnego waskim chwytem 5x5 - high pull 4x8 - uginanie ramion [...]

[...] robie to cwiczenie 3 raz w zyciu a z sila nie jest tak zle) wioslowanie jednoracz, hantla - 10x 18kg,3serie (to cwiczenie rowniez robilem max 3-4 razy w zyciu) dociaganie linki do klatki na wyciagu, na siedzaco - 10 x3(bolec na przedostatnim ciezarze), 10 x2 (caly mozliwy ciezar na wyciagu) dociaganie linki podchwytem z gory do klatki - 10 [...]

[...] 10kg u pasa x10 2serie na szerokim, 10kg u pasa x8 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie linki-wyciag z gory - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*), 10* x10 2serie (do karku w szerokim), 10* x10 2serie (do karku wasko), 9* x10 (do karku w szerokim), 9* [...]