TEST - Eksplozja - bo liczy się siłą i masa by szajbus055

Fajny test, bede zagladal bo mam podobne wymiary.

raszek01 to nie dziala tak, ze 90st na klate, a mniej nie
czesto wrecz przeciwnie

a na YT duzo lepszych znajdziesz filmow
szczegolnie,ze ten chudy z K** zazwyczaj malo przekonujaco wypada

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-02-27 21:12:41

Klatka:

1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik):

85 kg - 4 powt. - 4 serii

Nogi:

1. ćwiczenie:WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ (filmik)

50 kg - 20 powt. 4 serie

2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik):

108 kg - 28 powt.
121 kg - 16 powt.
134 kg - 14 powt.
144 kg - 12 powt.

Plecy:

1. ćwiczenie:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

8 powt. + 5 kg
7 powt. + 5 kg
6 powt. + 5 kg

2. ćwiczenie:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO BĘDĄC POCHYLONYM (filmik):

32 kg - 10 powt. - 4 serie

3. ćwiczenie:MARTWY CIĄG (filmik):

75 kg - 8 powt.
80 kg - 7 powt.
85 kg - 6 powt.
90 kg - 5 powt.

Brzuch:

Trening według mojego pomysłu:

Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 10 spięć brzuch w leżeniu
Na koniec 30 powt. w leżeniu spięcia na przemian
do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy
nigdzie więc sam jakoś opisałem)




WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [80 kg 4 powt. ostatnia seria]




WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [144 kg 12 powt. ostatnia seria]




WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ [50 kg 20 powt. ostatnia seria]




PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO BĘDĄC POCHYLONYM [32 kg 10 powt. ostatnia seria]




MARTWY CIĄG [90 kg 5 powt. ostatnia seria]







1 posiłek
3 jajka + musli + mleko + 30 ml oliwy

2 posiłek
chleb z piersią z kurczaka + orzechy + porcja gainera

3 posiłek
karczek + ziemniaki + surówka

4 posiłek
ryż 100 g + karczek + surówka

5 posiłek
ryż 100 g + ok 120 g. piersi z kurczaka

6 posiłek
serek wiejski + jabłko




Rano:
TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.

W szkole:
HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g.

Przed siłownią:
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.
TREC Taurine 4 kaps.
UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.
FITMAX BCAA +EAA 4 tabl.


Po siłowni:
UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.
FITMAX BCAA +EAA 4 tabl.




Niestety w czwartek i w piątek nie miałem zbytnio czasu na
wypiske, więc dzisiaj daję zaległą. Trening poszedł w miarę ok.
Klatka ładnie idzie do przodu, przy nogach zmieniłem ćwiczenie
jedno i bardzo ładnie czułem nogi podczas ćwiczenia, przy
ćwiczeniu pleców też ładna pompka była i małych zmian też
dokonałem i zobaczymy czy tez na lepsze, przy martwym za dwa
tygodnie zobaczymy na ile razy pójdzie 100 kg, nad techniką cały
czas czuwam... Dieta w miarę ok. jak sami widzicie. Filmików jest
nieco mniej, ale są czasem pewne przeszkody żeby nagrać, przy
niektórych słabo widać bo żle telefon był ustawiony, przy stepie
w pewnym momencie spadł mi telefon z ławki i tylko widać kilka
powt. Suple wchodzą w miarę ok, tylko jak pomyśle o tych aminach
z FITMAX to aż mam ciarki gdy przychodzi czas żeby je wziąść.
Można komentowac ...


Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2010-02-27 22:22:35

Nie zamula Cię taka ilość tłuszczu na śniadanie? Jakie te aminy z Fitmaxa, też kiedyś rozkminiałem ich zakup.

Klatka:

1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(filmik):

90 kg - 3 powt. - 3 serie

Triceps:

1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik):

15 kg - 9 powt. - 4 serie

2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik):

50 kg - 9 powt. - 4 serie

Biceps:

1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM(filmik):

34 kg - 9 powt. - 4 serie

2 ćwiczenie: UGINANIE RAMION Z LINKAMI NA WYCIĄGU DOLNYM STOJĄC(filmik):

16 kg - 14 powt. - 4 serie

Brzuch:

Trening według mojego pomysłu:

Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 10 spięć brzuch w leżeniu
Na koniec 30 powt. w leżeniu spięcia na przemian
do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy
nigdzie więc sam jakoś opisałem)


http://img260.imageshack.us/img260/9515/film1.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img260.imageshack.us/img260/9515/film1.png ">http://img260.imageshack.us/img260/9515/film1.png " alt="" />


WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [90 kg 3 powt. przedostatnia seria]




WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [90 kg 3 powt. ostatnia seria]




POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM [15 kg 9 powt. ostatnia seria]




WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [50 kg 9 powt. ostatnia seria]




UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC [34 kg 9 powt. ostatnia seria]




UGINANIE RAMION Z LINKAMI NA WYCIĄGU DOLNYM STOJĄC [12 kg 10 powt. ostatnia seria]








1 posiłek
musli tradycyjne + mleko + 3 jajka + 30 ml oliwy

2 posiłek
4 kromki chleba z piersią kurczaka + porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + orzechy

3 posiłek
ryba + ziemniaki + surówka

4 posiłek
100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. + surówka

5 posiłek
100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g.

6 posiłek
tuńczyk + oliwa 10 ml




Rano:
TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.

Przy drugim posiłku:
HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g.

Przed siłownią:
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.
TREC Taurine 4 kaps.
FITMAX BCAA +EAA 5 tabl.
UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.

Po siłowni:
UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.
FITMAX BCAA +EAA 5 tabl.




Zakwasy po czwartkowym treningu jeszcze dzisiaj odczuwam.
Trening poszedł w miarę ok. pomimo tego, że jestem mocno
przeziębiony... "co nie zabije to podwójnie wzmocni mnie"...
Dzisiaj przy treningu klatki jestem bardzo zadowolony, jest siła.
Przy ćwiczeniu na łapki ładna pompa była. Dieta w miarę ok, nie
narzekam. Do supli się przywyczajam. Filmiki nagrane, więc
wszystko w należytym porządku, więcej nie pisze, bo już
wykończony jestem.
Zapraszam do komentowania...

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2010-02-27 23:21:58

na stepach zmieniales potem noge? czy nonstop tak samo robiles? :)

Eltoro_KrK
Trochę ciężko z tą oliwą, ale jakoś przechodzi... Z Fitmaxa te aminy może i składowo
i cenowo dobre ale forma niezaciekawa, za duże sa, próbowałem połknąć to się
zakrztusiłem, a podczas przegryzania są obrzydliwe w smaku...

slayerek01
Oczywsiście, że zmieniałem pierw 10 na jedną a później 10 na drugą...

Tak duże jak uniliver?Jak wrzucić fote z neta na forum ?

dietka juz lepszejsza

w sniadanku malo bialka


ale jakos to wyglada juz

miałeś dołożyć ciezaru na nuki
pamietam ze siady od nastepnego cyklu, no ale jak juz robisz suwnice, to zaloz tam cokolwiek,

ostatnio zagladalem to niewiele kg mnie bylo, a tu powinienes z latwością co trening dokładac
i nie bój sie dużych cyfr, bo na tej maszynie obciążenie inaczej sie przelicza


WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ [50 kg 20 powt. ostatnia seria]
-to juz wykroki lepiej, jesli chcesz muskle budować,


wiosło na maszynie rób siedząc, łatwiej, lepiej


martwy widze podkładki dałeś jak miałes..ale ciąg dalej nie jest z martwego punktu%


wyc wąsko stojaki wyżej