MC ~ 85kg Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNO W GÓRĘ 3x 12 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI POZIOMO/SKOŚNO W GÓRĘ 3x12 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12 Bicpes -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Odpowiem Ci tak samo jak innemu koledze :P zaczynasz przygodę z siłownia, tak? Więc na początek zacznij ćwiczyć planem ACT... masz tutaj linki, poczytaj... Pamiętaj że kluczowym czynnikiem w kulturystyce jest dieta... zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone... Diete musisz sobie samemu ułożyć ;] Chlopaki Ci ocenią ;) [...]
to powiedz mi gdzie taką ławkę kupie za 130 zł ? jak byś mógł daj linki dla wiadomości najlepiej w obrębie śląska bo ja z Częstochowy no a przesyłka też kosztuje.
No trenuję 1 raz w tygodniu klatkę W takim razie będzie tylko skos góra na gryfie, a po tym może dodać hamera i potem hantle na płaskiej lub na odwrót i dodatkowo linki na bramie?
[...] z bicepsem proponuje pewien czas- tydzien - odpoczac od treningu ramion - niech sie zregeneruje w pelni, nastepnie sprobowac planu dzielonego na nią przykladowo 2x tydzien cwcizenia na biceps i triceps po 4-6 serii na kazdą partie mozesz dla odmiany dac cwiczenia ktorych nie wykonywales www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz linki do nich
Tutaj masz dużo informacji na ten temat , znajdziesz też tam linki do innych ciekawych tematów - http://www.sfd.pl/ROZST%C4%98PY-t585764.html Przeczytaj temat Ś.P. Holdera Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-23 14:26:24
[...] nawet) ktorym moze zrobic 1powt. to 50kg. Ale celem tutaj nie jest osiagniecie jak najwiekszych wynikow w przysiadzie i w mc tylko zwalczenie bolow kregoslupa. Podalem linki wystarczy wejsc poczytac i wszysto bd jasne. Riobson nie ma czegos takiego jak okreslone wyniki dla okreslonego wieku.... wiec skoro wyciska 50kg to jak to moze byc za [...]
prosze a odwdziecz sie klkajac w linki w tych tematach http://www.sfd.pl/Nabijamy_kase_v3_%21-t356248.html http://www.sfd.pl/_PODARUJMY_5_PLN_DZIECIOM_%21%21%21_-_ZOBACZ%21%21%21-t388352.html
dzięki. zaraz wejdę iwszystko zrobie tak jak trzeba. A jezeli mozesz to załatw mi jeszcze troche osob zeby zagłosowały. Proszę :) Odwdzecze sie równiez wchodzac w linki, rejestrujac sie na stronach itp :) Bardzo prosze.
'Motylku'...nie skomentooję... Tu masz linki nt.diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, [...]
Ale z czym sobie nie potrafisz poradzic? Poczytaj linki podwieszone, o ukladaniu diety, tam masz wszytsko lopatologicznie napisane. Postaraj sie policzyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, postaraj napisac koncept diety pod to zapotrzebowanie. I wypelnij ankiete bo nic o tobie nie wiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki? plecy? zupelnie bezsensowny plan ;-) weź się za domatora, tym bardziej, ze masz 14 lat http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi masz linki przeciez;-)
jak juz to z samego brzucha ci sie nie uda poczytaj linki od kolegi, i ułóż dietke z ujemnym bilansem, na poczatek -300kcal i obserwój organizm, i ewetualnie jeszcze w dół z kcal zchodz.
Są dziesiątki tematów o wyskoku. Na początek przejrzyj ten temat i zawarte w nim linki. Dopiero jak tam czegoś nie znajdziesz to zadawaj pytania. http://www.sfd.pl/%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F_Zanim_zadasz_pytanie%2C_zajrzyj_tutaj._FAQ_dzialu_%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F-t356628.html
