linki

[...] 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 20 12 8 12 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 20,12,8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20,12,8 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: [...]

[...] 2x160kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 60° 5x12powt 3. Ściąganie linek wyciągu dolnego leżąc 30° 5x12 Bary 1. Zarzut przejscie do wyciskania,udało mi się dojść do 5 powt. w 3 seriach 2. Unoszenie hantli bokiem 12,5kgx6/6kgx20/12,5kgx6/6kgx20 i 3 takie serie Tric: 1.Pompki na poręczach cc 3x12powt 2. Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem

[...] serie 12 powt- naprawiamy mój czworoboczny którego nie mam :/ 6. Pull over 3 serie 12 powt Barki+biceps: 1. Odwrócony butterfly + Szrugsy na maszynie 3 serie 2. Przeciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz+ uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem+ modlitewnik 3 serie po treningu 20min aero i 15 min strechingu. [...]

Wczoraj poleciały plecy :) 1.Podciąganie na drążku 4s 2. Martwy ciąg 5s ostatnia 5x200kg 3. Wiosłowanie na Hummerze chwyt neutralny od dołu + od środka 3s 12+10p 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 5.Wiosłowanie 70kg hantla 3 s 9p 6. Pull over 3s 16p Na koniec brzuch i unoszenie nóg w zwisie :)

[...] sos z jogurtu greckiego ) 25.05.2017r. Barki - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x8 - wznosy boczne z hantlami stojąc 4x8 - linki do czoła - tył barków 4x15-12 - Wznosy nóg na poręczach 4x max - maszyna na brzuch 3x max A tutaj omlecik z jabłkami i ciasto fasolowe z jabłkami :) [...]

[...] oko na ich wybryki? Przecież to jest oczywiste że za tym stoi ktoś potężny, np USA i Saudyjczycy dysponujący ogromnymi wpływami i pieniędzmi, to USA chce wywołać chaos w Europie, taki sam jak na bliskim wschodzie, były tu już dawane linki m. I. N o tym że są dowody na opłacanie przemytnikow przez hameryke, proponuję skorzystać z wujka google

[...] to neutralna, jest otwarty na argumenty drugiej strony i nie do konca jest jeszcze pewien, czy jest "za", czy jest "przeciw",ale Wy jestescie tak bardzo po dwoch stronach barykady, ze bedziecie sobie wklejac linki i sciany tekstu przez kolejnych 15 stron - z tym samym rezultatem. inna sprawa, ze jak Wam to sprawia przyjemnosc, to luz. ;-)

[...] drugiej strony i nie do konca jest jeszcze pewien, czy jest "za", czy jest "przeciw",ale Wy jestescie tak bardzo po dwoch stronach barykady, ze bedziecie sobie wklejac linki i sciany tekstu przez kolejnych 15 stron - z tym samym rezultatem. inna sprawa, ze jak Wam to sprawia przyjemnosc, to luz. ;-) Ja nienawidze po prostu FANATYZMU w [...]

[...] ekonomiczne, przy pomocy PIENIĄDZA, to jeśli tego jeszcze nie wiesz - jedna z metod prowadzenia dżihadu. To, z czego się cieszysz, to pułapka. Wstawiałam linki nie dla bane'a, ale w nadziei że może ktoś zajrzy. Jest to tam wyraźnie napisane. Nie próbuję nikogo przekonać, przykłady z innych krajów powinny być wystarczające. [...]

[...] - rychupomarancza w dniu 2017-06-29 05:54:59 Oj Rysiu jeżeli ty myślisz że ktoś taki jak Pan Soros "dziala" bez "przyzwolenia" to jesteś bardzo glupiutki, już tu dawałem linki chociażby o współpracy CIA z przemytnikami, a ty dalej kochasz chłopcze hamerykanow, no cóż kochaj ich dalej%-), ale kiedyś misiu pluszowy wspomnisz moje słowa że za [...]

No właśnie dlatego jest tam taki bajzel, że to się w pale nie mieści. Macie jakieś linki w których opisany jest ten konflikt? Tekst lub video bo chętnie bym się w to zagłębił.

[...] nic nie zdzialasz nawet jedzac te twoje spalacze , Twoje miesnie nie zregeneruja sie przy takim treningu ,gdzie trening na barki na nogi itp - kiepsko , poczytaj te linki co ci dalem plus tu masz o odzywianiu i odchudzaniu http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] 110x4 115x3 115x3 115x3 Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem linki na wyciągu progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie Pompki w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem 12,10,10,8 [...]

[...] x12 16kg x10 22kg x8 22kg x8 -Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem 60kg x15 80kg x10 90kg x8 100kg x6 90kg x7 90kg x7 90kg x7 linki na wyciągu progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń 35kg x12 45kg x10 60kg x8 60kg x8 hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie 9kg x10 12kg x10 14kg [...]

[...] 12,10,8,8 powtórzeń 14kg x12 16kg x12 20kg x12 24kg x10 -Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,6,6,6,6 powtórzeń 60kg x15 80kg x10 90kg x8 95kg x8 100kg x8 105kg x6 105kg x5 -linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8 40kg x12 50kg x12 60kg x10 70kg x10 -hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 14kg [...]

KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 125x4 127,5 x3 127,5 x3 130x3 -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 10,10,10,8 powtórzeń 14kg x10 16kg x10 18kg x10 20kg x8 Wyciskanie wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń 60kg x10 90kg x10 100kg x8 110kg x6 110kg x6 Linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8 Wyciskanie 'francuskie' [...]

Dzisiaj według planu wpadła klatka i tricepsy ;-) KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx3 130kg x3 132,5kg x3 Podejścia bez większego problemu, treningi wykonywałem sam od 120kg poprosiłem o podanie sztangi przypadkowego ćwiczącego i dałem radę, niestety nie dało rady nagrać serii :-|. -Rozpietki skos dodatni 4,serii [...]

wlasnie nie bede zamieszczal zdjec po dwoch treningach od czasu ostatnich, w pierwszym poscie na imageshack masz linki do paru fot, a lawki nie mam niestety ani poreczy na ktorych moglbym robic pompki, pzdr

[...] średnio może na następnym treningu bedzie 8 powt w ostatniej serii Wycisk na skosie (hantle) 15/14 13/14 12/14kg Podciąganie sztangi do brody 12/25 11/25 10/25kg Prostowanie linki wyciągu górnego 12/4sztabka 12/4sztabka młotki hantlami 10/17 10/17 8/17kg brzuch wspięcia 22/20/16 Lydy wspięcia na jednej nodze z hantlą(17kg) 20/15 szrugsy hantle [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/48 12/50kg -Wycisk na skosie dodatnim (hantle) 14/14 13/14 12/14kg -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 11/25 11/25 10/25kg -Sciąganie linki wyciągu górnego 20/3sztabka 20/3 sztabka -Uginanie ramion hantle (młotki) 10/17 10/17 8/17 20 kwietnia 1pos placki owsiane , 200ml mleka 2pos białko 40 g, 30ml oliwy [...]