linki

Ballomus masz może linki do jakiegoś filmiku przedstawiającego wycisk zamaszysty? mniej więcej wiem o co chodzi, bo widziłem kiedyś w dzienniku Huberta, jednak chciał bym przyjrzeć się nieco dokładniej.

Ballomus masz może linki do jakiegoś filmiku przedstawiającego wycisk zamaszysty? mniej więcej wiem o co chodzi, bo widziłem kiedyś w dzienniku Huberta, jednak chciał bym przyjrzeć się nieco dokładniej. Niestety, to cwiczenie z jednego z eksperymentow i takowych filmikow pewnie nie ma. No ale jeśli Hubert je wykonywal, to na pewno możesz się na [...]

witam wszystkich, spotkałem się z robieniem treningów opartych o dużą ilość ćwiczeń na daną partię mięsniową np 7 ćwiczeń na plecy typu podciąganie na drążku,przyciąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadze szerokim chwytem, przenosy oraz martwy ciąg, czy [...]

[...] wyprosty łydki Push: Po całym treningu klatki push press będzie na śmiesznych ciężarach a nie o to tu chodzi. Takie przeplatanie ma sens, gdyz najpierw wykonujesz ćwiczenia nacięższe, potem asystujace a na końcu izolacje. Po mds-ie na klatke Twój PP byłby żałośnie słaby. skos pp sztangielki mds linki ss na barki tric tak to by było Pull ok.

[...] francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na barki 3. wykończyć plecy górę -drążek hmm tu nie wiem, ale chyba jakiś progres powt. trzeba zrobić? -inverted rows? - coś jeszcze? tylko [...]

[...] francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na barki Brakuje ciężkiego pressa na barki. Zamysł dobry, nie wiem jak wykroki po mc, może być ciężko. Sporo masz na ramiona w porównaniu z [...]

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

[...] (5serii) - po treningu pleców w czwartek (5 serii) - unoszenie hantla w bok (pojedyńczo aby lepiej wczuć się w mięsień) a tylny - po treningu klaty w sobotę - podciąganie linki wyciągu dolnego - 5 serii??? Co o tym myślicie? Nie pasuje mi trening barków po nogach bo już nie mam ochoty życ po tak ciężkim treningu, po plecach nie pasuje bo już [...]

[...] czy modlitewnik wasko ? czy drag curl 3x12-8 i trening plecow do sprawdzenia rack pull 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 sciaganie linki na prostych 3x12-10 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-16 14:09:33 Zmieniony przez - jaJescOMKA w [...]

[...] ruchy i ruchy z dużymi ciężarami. Może superserie biceps triceps? Aktualnie ćwicze bicepsa z klatką i tricepsa z plecami: biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga prostą 3x8-10 2.uginanie ramion z hantlami z suspinacją 3x8-10 3.modlitewnik sztanga łamana 2x10 triceps: 1.francuz leżąc (sztanga) 3x6-8 2.ściąganie drążka wyciągu 3x8-10 3.linki wyciągu

[...] na boki w opadzie. - kaptury Środa: Klatka: - płasko - skos w górę - rozpiętki - przenoszenia sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie wąsko - dipsy - sciąganie linki Sobota: PLECY: - martwy ciąg na prostych nogach - podciaganie sie nachwytem - wiosłowanie hantelkami BICEPS: - uginanie na sztandze prostej - młotki - modlitewnik [...]

[...] w przyrostach masy/siły między systemem 3-dniowym a 4-dniowym w tygodniu? Obecnie ćwiczę 4 dni: - PONIEDZIAŁEK - klata + bic ławka skos dół sztanga 4s ławka płaska hantle 3s linki na wysokości szyi stojąc 4s hantle nachwyt stojąć 4s sztanga prosta podchwyt stojąc 4s - WTOREK - nogi wycisk na suwnicy siedząc 4s spacer z uginaniem kolan do ziemii [...]

[...] i myślę, że przez niego mam kiepskie wyniki w wyciskaniu na klatkę piersiową. Tricepsa ćwiczę raz w tygodniu w 2 czasem 3 ćwiczeniach. Zazwyczaj jest to sciaganie drążka linki wyciągu nachwytem 2serie po 15-20, żeby rozgrzać i spompować mięsień, następnie 3 serie po 8. 2 ćwiczenie to unos hantla w opadzie jednorącz(chyba dumbel press). [...]

Siema ma małe pytanko. Czym różni sie (na triceps) sciąganie linki wyciągu górnego nad chwytem od podchwytu ?? I czy jak robie plecy to robic wiosłowanie sztanga w opadzie a później jednoracz ?? Dzięku z góry

Hehe sorki na Youtube pełno filmików z techniką ale większość nic ciekawego może znasz jakiś linki do ćwiczeń z dobrą techniką lub jakąś stronkę dobrą. Z góry dzięki:)

Czy brama linki z gory i z dolu moga zastapic skosna lawke z powodzeniem? Czy te cwiczenia sa konkretnie na gore i dol klatki? I z innej beczki, oparzylem sie dosc paskudnie, rana swedzi po treningu i wieczorem czy to moze oznaczac ,ze regeneracja odbywa sie wtedy najmocniej?

[...] 2013 Trening: Bieżnia 30 minut, w tym: 5 minut spaceru 20 minut interwałów (bieg i spacer) 5 minut spaceru Trening pleców: Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 Ściąganie linki wyciągu poziomego siedząc 3 x 10 x 45 kg. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10 x 15, 10 x 20, 10 x 20 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 40, 10 x 40, 10 x 50 Komentarz: [...]

[...] chwyt młotkowy (6 serii x 10 powtórzeń) 10, 12.5, 15, 17.5, 15, 15. C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(4 serie x 8 powtórzeń) 80 kg. Ściąganie linki wyciągu poziomego (4 serie x 8 powtórzeń) 6 sztabek Rozgrzewka na elipsie 5 minut Interwały na elipsie (30 sekund + 30 sekund) x 15 Cool-off na bieżni 5 minut [...]

Najważniejsze są na starcie linki z regulaminu tego działu i te, które ci będą podsyłać dziewczyny, jak będziesz zaglądać regularnie i prowadzić dziennik to na pewno dojdziesz do wymarzonych kształtów :-)) Swoją drogą - ładna sylwetka, bardzo kobieca, ale rozumiem, że każdy lubi akurat to czego nie ma %-)

no niestety tamte linki juz nie dzialaja