linki

[...] zza głowy 3x10p -spięcie brzucha 3x20p -brzuszki na rzymskiej ławce 3x30 -skręty tułowia 3x20p Środa Plecy+biceps -ściąganie drążka sprzed głowy 4x10p -przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4x10p -wiosłowanie hantlem 4x10p -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x10p [...]

[...] sztangielki 4 serie 10-12powt. triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie 10/12/max powt. - ostatnia seria dopompowująca plecy - wyciąg górny 4 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt. - wiosłowanie [...]

[...] wzdłuż tułowia 10/10/10/10 Biceps: -unoszenie na przemian hantelek ze skrętem 10/8/8 -unoszenie sztangi 12/10/8 -unoszenie sztangi nachwytem 12/10/8 Przedramię -zwijanie linki max Do tego brzuch ABS II, i nogi w zależności jak mi się zachce xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] - Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc - Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) - Wyciskanie francuskie leżąc Trening 2 Plecy, biceps, przedramiona - Przyciąganie linki wyciągu w siadzie - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - Ściąganie uchwytu wyciągu za kark - Szrugsy - Uginanie ramion stojąc - Modlitewnik - Uginanie leżąc na ławce [...]

Rama: Jak w temacie stan b.db!!! Amor: RST GILA AET (wersja rozkręcalna + pompka) gwarancja do 14.08.04 Przerzutka tył: deore!!! (przebieg 15km na dzień dzisiejszy) Przerzutka przód: deore!!! (przebieg 15km na dzien dzisiejszy) Kierownica: Da Bomb kupiona w 05.2003 Mostek: orginalny merida Korba: Alivio (stan b.db) Pedały: Wellgo Piasty: [...]

[...] tyłem : 3s : 12-10-8 Piątek (Plecy + przedramię): Podciąganie szerokim nachwytem : 3s : 12-10-10 MC : 3s : 10-8-6 Wiosło sztangą w opadzie tułowia : 3s : 10-8-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha : 3s : 12-10-8 Martwy na prostych nogach : 3s : 10-8-8 Szrugsy hantlami : 4s : 14-12-12-10 Uginanie nadgarstków nachwytem : 3s : 25-22-20 [...]

chcialem abyscie ocenili moj nowy plan na masę,staz 5 miesięcy,17 lat,176 wzrostu,70 kg wagi,oto plan: Poniedziałek -klata Wtorek -barki+kaptur Środa -bic+tric Czwartek -nogi+przedramie Piątek-plecy KLATA:Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 [...]

[...] 10p - (serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc - 3s 12p -prostowanie ramion na wyciągu 3s 15p - (serie ze zmniejszanym obciążeniem) -zwijanie linki 3x 30s -przysiady 5x5 -wspięcia na palce 5s 15p Wtorek i czwartek Co myślicie o tym planie na masę ? I kiedy zacząć ćwiczyć na rzeźbę ? Zmieniony przez - Szajbus w [...]

[...] jeśli się komuś nie spodoba to bez spin proszę ;) Postaram się wrzucać filmiki w miarę regularnie, myślę, że piosenka na dzień będzie optymalna ;-D Na początek trochę punka }:-( https://www.youtube.com/watch?v=fdYh3LLLAUo P.S Mogę wrzucać linki downloadu utworów? Oszczędził bym niektórym szukania ;-) (O ile ktoś to będzie chciał pobierać %-) )

[...] odpisanie dzieki z góry:) Jeszcze jedno ćwicze tak: Poniedziałek-klatka wyciskanie plasko 4x10-8 rozpiętki na skosie 4x10 przenoszenie 4x 10 -12 -triceps sciganie linki na wyciągu 3x 12-15 prostowanie ręki w pochyleniu do przodu 3x12 pompki na ticeps na poręczach 2xmax Wtorek-biceps uginanie rąk ze sztangą 4x10-8 uginanie rak ze [...]

witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : [...]

planuje chodzić na siłownie 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie dwa zestawy i chciałbym robić systemem 15,10,5 powtórzeń w serii w rozkładzie tygodniowym. Prosiłbym o ocenę moich planów i o krytyczne sensowne uwagi. pozdrawiam A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - MC 2s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Tricepsy: - Ściąganie linki na wyciągu 3s B Nogi - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie tułowia z opadu 3s [...]

Witam, Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan: Tydzień: A-B-W-A-B-W-W (W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S UNOSZENIE [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4x 8 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4x 8 Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x 8 Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 8 Martwy ciąg 4x 8 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15 Podciąganie [...]

[...] w opadzie tułowia ( tylne mięśnie barków ) 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 3 ćwiczenia: 2 sertie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę 3. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]

[...] na wyciągu 3s Unoszenie hantelki bokiem (maks wyprostowane ręce) 3s Wtorek: Plecy: MC 4s Drążek 4s ( co serie zmieniam rozstawienie dłoni) Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki siedząc 4s "szrugsy" ,tu daje do 6s. Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 4s Unoszenie hantli do przodu 3s Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plus ćwiczenia na brzuch, [...]

Witam Waze 86kg przy 186cm. Chce zrzucic wage do 78kg. Oto moj plan na rzezbe. sesja A -Przysiady 3x8-12 -podciaganie na drazku 3x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku3x8-12 ) -wyc na plaskiej 5x5 -szrugsy 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12 -Wyc francuzkie 3x8-12 Sesja B -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-12 -UGINANIE [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x -Prostowanie nóg w siadzie 3x -Uginanie nóg w lezeniu 3x -Wspięcia na palce w siadzie 3x V. Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwyt) [...]