Witam. Chciałbym porady co do treningu, czy jest coś w nim źle ułożone, ponieważ chce zrobić 3 miesiące na mase i chce wykluczyć wszystkie możliwe błędy w treningu. Do treningu oczywiście jeszcze ułożę sobie dobrą dietę. Powtózenia w ćwiczeniach 6-12. Zaczynam z tym od września, ale chcę się już wcześniej przygotować co do treningu,diety i [...]
[...] 4x8-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 Pompki na poręczach 2x8-10 B-Pull Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Wznosy hantlami na bok 4x8-12 Przyciaganie linki wyciągu do brody 3x15-20 Uginanie nóg leżąc 3x8-12 Ugnianie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10 Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 2x8-10 Wersja II A-Push Wykroki na [...]
Poczytałem troche postów o HST i przyznaje że opinie mnie przekonały. Rozpisałem sobie taki trening, prosiłbym o ewentualną korekcje. A) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]
[...] Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 12/10/8 przyciaganie linki wyciagu w siadzi plaskim 12/10/8 triceps: prostowanie na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuz 12/10/8 popmki tylem z obciazeniem 12/10/8 Sroda: wyc lezac PROGRESJA PO 10 [...]
4xw tygodniu plan na mase Pon Biceps Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia do szyji stojąc 3. Wznoszenie ramion na boki siedząc Przedramiona 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwitem siedząc 5. Naciąganie linki podchwytem i nadchwytem stojąc Nogi 6. Przysiad ze sztangą na barkach 7. Prostowanie nóg na maszynie siedząc przód uda 8. Prostowanie nóg na maszynie siedząc tył uda 9. [...]
[...] na ziemniaki + wołowina. VI Posiłek(przed snem): - 200g twarogu półtłustego - 20g orzechów włoskich BTW= 32/29/8 Kcal= 350 Razem: B/T/W= 2,7/1,4/4,1 na kg. masy ciała Kcal= 3700(około) Godziny posiłków: 7:30 10:30 13:30 16:30 19:30 22:20-30 Wszelkie uwagi, poprawki,linki mile widziane. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-02-04 20:56:54
[...] Plecy: - Unoszenia tułowia z opadu - 3 seria (20powt.) - Ściągnia drążka do karku - 4 serie (16-10powt.) - Ściąganie rączki do platki - 4 serie (16-10powt) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie (16-12powt.) Triceps: - Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie - 3 serie (20,16,12powt) - Prostowanie ramion na [...]
[...] jest to kwestia budowy (m.in. wzrost) ale chciałem podzielić się swoimi "trikami" po których wprowadzeniu, trening znów zaczął przynosić efekty: Podciąganie / ściąganie linki wyciągu górnego - nie prowadzę łokci w bok, ani też nie trzymam drążka szeroko. Łokcie prowadzę przed sobą, drążek trzymając dosyć wąsko, nachwytem. Przysiad - [...]
[...] łamanym na modlitewniku: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia z hantlą z supinacją: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia chwyt młotkowy: 3 x 12 Środa: Plecy: Ściąganie linki wyciągu 4 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką 3 x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x12 Francuskie [...]
[...] by była. Bieganie mogę robić nawet o 3 rano wstać pobiegać i z powrotem spać-powinno przyspieszyć regeneracje, chodzi mi o to jak to porozkładać żeby się nie za jeździć ;p Do tego dochodzi sprawa diety, ale to już później. Proszę o jakieś linki do artykułów jeśli można, a ja jak pisałem wkrótce coś wrzucę a wy ocenicie. Z góry dzięki ;)
mam pytanko.ostatnio usłyszałem o CLA.mam pytanie - czy można to używać jako jedynego suplementu?? oraz jakie bedą efekty ?? i czy to się bardzo różni od kreatyny?? i czy opłaca się to kupować??prosiłbym o wyczerpujące odpowiedzi oraz jakieś linki - z góry thx!!