SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na siłę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 559

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 844
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17,5 :P

Waga : 86

Wzrost : 197

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : rok


Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki

Przeciwskaznania medyczne : brak


Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły?

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie na prostej:
12,9,6,3 progres ciężaru
Wyciskanie na skosie:
12,9,6,3 progres ciężaru
Rozpiętki:
3x12

Biceps:
Uginanie ramion z gryf łamanym na modlitewniku:
12,9,6,3,3 progres c.
Uginanie ramienia z hantlą z supinacją:
12,9,6,3,3 progres c.
Uginanie ramienia chwyt młotkowy:
3 x 12

Środa:

Plecy:
Ściąganie linki wyciągu
4 x 8-10
Wiosłowanie sztangielką
3 x 8-10
Podciąganie końca sztangi w opadzie
3 x 8-10

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
3x12
Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
3x10
Leżac na brzuchu na ławce prostej unoszenie sztangielek w góre
3x12
Odwrotne pompki
4x12

Piątek:

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku
12,9,6,3 progres c.
unoszenie sztangielek przodem w góre
3x10
unoszenie sztangielek bokiem w góre
3x10
leżąc na brzuchu na ławce skośnej unoszenie sztangielek w góre
3x12
Szrugsy
3x12
Nogi:
Przysiady ze sztangą
3x10
Spięcia łydek
3xmax
Wchodzenie na ławkę z obciążeniem
3x10
Wykroki z obciążeniem
3x10

i na każdej sesji treningowej coś na brzuch.
ćwiczę rokk regularnie

dzięki z góry za odpowiedź.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86827
A skąd ten pęd do układania super-planów bez czytania podstaw w tej dziedzinie?

Tego nie rozumiem.

Plan lipa, art. w podpisie.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 110 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3498
ja bym zrobil zamiast tych 12 powtorzen bym zrobil te progresje 8-6-4-4 albo 4 powt x 4 serie bez progresji

im wiecej potu na silowni tym mniej krwi na macie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy - sprawdzenie i ocena.

Następny temat

trening na mase do oceny/ do poprawki

Wiecej