[...] sztangielki w podporze - 12 x 33 kg - 9 x 36 kg - 7 x 39 kg + 5 x 33 kg Nie było bezsensownego machania tylko każde powtórzenie było odczuwane przez plecy 3. Ściąganie linki wyciągu siedząc - 15 x 50 kg - 10 x 60 kg FILMIK! - 8 x 70 kg + 4 x 50 kg Dobrze wyizolowane i super spompowały plery 4. Martwy Ciąg - 10 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 100 [...]
[...] na drażku nachwytem - 10 x bez cięzaru - 8 x 5 kg - 5 x 10 kg + 3 z pomocą - 4 x 10 kg + 4 x bez ciężaru (dropseria) Waga się zwiększa więc coraz ciężej się robi. Ściąganie linki wyciągu siedząc podchwytem szeroko - 15 x 8 sztabek - 12 x 9 sztabek - 8 x 9 sztabek + 4 x 7 sztabek + 4 x 6 sztabek (dropseria) Pierwszy raz chyba robiłem to ćwiczenie [...]
[...] 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=tRWWSJalwlg Tutaj też chciałem duży ciężar ale pierwsza seria bardziej technicznie ale są też ruchy oszukane 3. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie - 13 x 50 kg - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg Pompa cudowna! Więcej na koniec mi nie trzeba było. 4. Martwy ciąg - 8 x 60 kg - 6 x 80 kg - 3 x 100 kg - 1 x [...]
[...] ciężar. W ostatniej serii już sam nie dałem rady + 2. Wyciskanie chantli na płasko - 2 x 24 kg W 3 i 4 serii kumpel już musiał pomagać + 3. Brama - 2 x 10 kg Kiepsko bo linki od bramy są słabo naoliwione :/ Na koniec 2 serii rozciaganie ze sztangielkami 12 kg 40 sekund i spięcia 30 sekund. DWUGŁOWE Łącznie 9 serii w 2 ćwiczeniach. 1. [...]
1988 Riddick Bowe SREBRO Riddick Lamont Bowe (ur. 10 sierpnia 1967 roku w Brooklynie, Nowy Jork) – amerykański bokser, były zawodowy mistrz świata organizacji WBC, WBA, IBF i WBO w kategorii ciężkiej, srebrny medalista olimpijski z Seulu. Spis treści * 1 Kariera amatorska * 2 Kariera zawodowa o 2.1 Początki o [...]
Evander Holyfield 1984 Los Angeles BRĄZ PÓŁCIĘŻKA Powinien zdobyć złoto,ale Holego OBRABOWALI za rzekomy cios po komendzie...Holy niszczył tam bokserów...Nie mam wątpliwosci,ze w finale zniszczyłby Josipovicia Podczas pojedynku Nowozelandczyka Kevina Barry`ego i Amerykanina Evandera Holyfielda sędzia zdyskwalifikował tego drugiego za nieprzepisowy [...]
Dzięki. ...Nie mam pojęcia czemu pominąłem tych dwóch bokserów... DAVID TUA 1992 BRĄZ WAGA CIĘŻKA BARCELONA David Tua (ur. 21 listopada 1972 w Apii) – samoański bokser wagi ciężkiej. Spis treści * 1 Kariera amatorska * 2 Kariera zawodowa * 3 Przypisy * 4 Linki zewnętrzne Kariera amatorska Amatorską karierę bokserską [...]
CHRIS BYRD 1992 BARCELONA WAGA ŚREDNIA !!! Chris Byrd (ur. 15 sierpnia 1970 w Flint) – amerykański bokser, były zawodowy mistrz świata organizacji WBO i IBF w kategorii ciężkiej. Spis treści * 1 Kariera amatorska * 2 Kariera zawodowa * 3 Przypisy * 4 Linki zewnętrzne Kariera amatorska Byrd zaczął boksować w akademii [...]
[...] pozdro edit: dlaczego progresja po 4kg? Daj po 5kg, bedzie lepiej. Przesuwasz progresję gdy powtarzasz dany trening? Jeżeli nie - nie ma sensu sie bawic w 15-10-5. Wrzucaj linki do IDENTYCZNEGO POPRZEDNIEGO treningu, w nawiasach zapisuj ile bylo na poprzednim treningu. WL Progresja 35 x 15 39 x 15 43 x 15 47 x 15 51 x 11 (ostatnio 51 x 10) A [...]
witam mam pytanko nie chce zakładać nowego tematu duzo czytalem o diecie low carb i diecie z duza iloscia ww a chodzi mi o to czy np jak potrzebuje 450 ww i 80 t to czy moge to zmienic na 300 ww i 150 t jesli macie jakies linki o tym dajcie pzdr
Aksa, alez grupa A i B jest juz od dawna. Poniewaz takie pytania pojawiaja sie co jakis czas, postanowilam zamiescic linki do poszczegolnych grup. Prosze bardzo: grupa A: http://www.sfd.pl/temat110102/ grupa B: http://www.sfd.pl/temat113704/ grupa C: http://www.sfd.pl/temat112588/ grupa D: http://www.sfd.pl/temat112726/ Wlasciwie to dziwne, ze [...]
[...] 52,5 - zrobiłem tylko 6 rep. 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 12,5;15;17,5 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,5x3 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 27,5; 32,5; 37,5 kg 2.Ściąganie linki --> 12x 10,12,14 sztab 3.Pommki na maszynie --> 12 x 85,90,95 kg Orbi--> 31 min, 400 kcal
buka111 mowisz i masz. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html (tu opisalem,jak beda wygladaly serie w planie) w moim poscie (w linku powyzej) znajdziesz kolejne dwa linki. w pierwszym z nich,duzymi,drukowanymi literami bedzie twoj plan - 6 (SZESC) CWICZEN BAZOWYCH. pozdrawiam.
Kurcze ma ktoś jakieś dobre linki żeby pobrać ten program treningowy rushfit? Nie mam zamiaru wydawać dolarów a chciałbym zobaczyć co tam proponują, czy są jakieś ciekawe ćwiczenia czy tylko to samo co znamy tylko opatrzone ksywą GSP. Na necie nie mogę bardzo znaleźć linków, które nie wymagają jakiejś opłaty
[...] od 3-10$ dziennie przy siedzeniu okolo 1h dziennie. Z tym, ze mam juz 18 poleconych wiec z nich tez dosc duzo mi wpada. Jak sobie system obmyslisz dobry to szybko bedziesz linki wklejal (zwlaszcza porno). Ja siedze na 4 przegladarkach rownoczesnie z otwartymi zakladkami wiec leci raz dwa. Moja dziewczyna zarabia 1-2$ dziennie a siedzi przy tym [...]