[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)

przez wakacje jest jeszcze taki myk, że jak mam orlik rano, to robię zamiast HIIT

DreamEvil

dawałem radę przez 1,5msc, potem jakiś d****izm mnie dopadł i spróbowałęm robić to na 1400kcal i w efekcie od tygodnia żrę jak świnia, bo mój organizm tego nie wytrzymał. Na 2300kcal dawałem radę, ale podbijam kcale i zwiększam intensywność

No czasem obserwowałem Twoje zmagania, dałeś do pieca

to było poj**ane. Ale do tego momentu wszsytko git

mam nadzieje że od 1-go będę mógł zacząć bawić się z siłownią

ja sobie poukładam treningi i idę spać

Kurde, tyle czasu mnie nie było, wszyscy szybko chodzą spać

tzn... wcześniej wytrzymywalismy do tej 1.00 :D

KLATA TRICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim
3. rozpiętki w bramie
4. przenoszenie ciężaru + wzniosy obciążenia
5. pompki na poręczach
6. wyciskanie francuskie jednorącz
7. linki
8. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu
9. brzuch


BARKI BICEPS

1. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc
2. wyciskanie hantli siedząc
3. high pull
4. wymachy boczne
5. uginanie ramion z sztangą
6. uginanie młotkowe z hantlami
7. uginanie nachwytem na uchwycie
8. uginanie nadgarstków w superseriach
9. brzuch


PLECY DWUGŁOWE ŁYDY

1. Martwy ciąg
2. podciąganie
3. wiosłowanie sztangą
4. wiosłowanie hantlą ciężar A + wiosłowanie hantlą ciężar B
5. ściąganie drążka wąski neutral
6. żuraw
7. wspięcia na palce stojąc z sztangą + brzuchy

takie coś rozkminiłem.

Gdzie jest krzyż

a nie korciło Cię nigdy do siłowo-hipertroficznych, mniej objętościowych?