SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Budowanie mięsni klaty

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2782

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 581
Witam. Mam takie pytanie. Ćwiczę na siłowni u kolegów i robię taki sam trening jak oni, ale niedługo przerzucam się na własną siłkę i zastanawiam się czy takie ćwiczenie klaty nie było by lepsze. Mój max na klacie to 50kg i obecnie przykładowe ćwiczenie: wyciskanie płasko, wygląda tak 4x8-12 - 35kg, a z tego co wyczytałem po róznych stronach, lepiej brać wiekszy ciężar i mniej powtórzeń czyli np 40-45kg x 5-8 powtórzeń. Bardziej obciążam klate i mięsnie rosną aby poradzić sobie z ciężarem. Zastanawia mnie to bo zacząłem ćwiczyć na ich siłowni tak bez żadnej wiedzy + wiem że nie dla każdego sprawdzi się każdy trening więc wole dostosować go pod siebie.

Mój cel na siłowni to budowanie masy. Ważę 58 kg przy 177 cm wzrostu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50424 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Pytaj o wszystko w jednym temacie, nie zakładaj kilku

8-12 bedzie optymalnie, warto czasem wrzucić na wieksze czy mniejsze rep dla odmiany, nowego bodźca, ale nie przy zerowym stażu, pakuj 8-12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 581
Ok dzięki za odpowiedz. No i czy nie powinienem zwiększać ciężaru jeżeli serie idą mi już łatwo? Miesiąc temu ledwo wyrabiałem 8 powtórzeń z 35 kg a ostatnio przez przypadek założyłem sobie 38 :D i zrobiłem na 12 bez większego problemu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50424 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
jak najbardziej progresuj ciężar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1117
Dokladaj sobie nawet 0,5 na strone kazdego dnia kiedy trenujesz, zobaczysz ze wycisk sie zwiekszy jak i ciezar w seriach, niektórzy mowia ze to kwestia psychiki, uwierz w cieżar i poleci. Ja od siebie dodam, ze na poczatku stosowalem ta metode i na serio wycisk w seriach jak i maxymalny sie zwiekszyl ostatnie 8 powtorzen w serii jakies 3 miechy temu to było 45max, teraz robie 60 nie z latwoscia, ale idzie bez pomocy. Niestety u mnie na silce zamienili krazki na nowe, ktore maja miejszy gwint i na olimpijska nie wejda, wiec nie moge czegos takiego zrobic, pozdro i na serio wez to do serca, dodawaj 0,5 na strone i zobaczysz po jakims miesiacu, dwóch :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 581
No też tak o tym myślałem, ale troche mnie koledzy wstrzymują ;o. Dziwi mnie to że im przez rok poszło z 50 do 70 tylko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1117
ja na starcie brałem 70, teraz biore 85 wiec przez okolo 6 miechow mi poszlo 15 kg, ale ja mam to gdzies, nie cwicze po to,zeby wyciskac nie wiadomo ile.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 581
Kolejne pytanie odnośnie diety. W tej chwili jestem w domu to rodzice mogą mi gotować to co chce lub sam to sobie gotuje, ale w internacie będę skazany na jedzenie tego co mi dadzą i ewentualnie dokupić sobie coś do tego. Czy w tym przypadku używać jakiś serwatek/supli czy jeżeli robie masę po prostu jeść tyle ile będę wstanie tego co mi dadzą? Jestem patyczakiem :p 58 kg 177cm wzrostu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50424 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Zapomnij o jakichkolwiek suplach.
Pieniądze przeznacza na jedzenie, po prostu idz do sklepu, kup to co trzeba i sobie gotuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 581
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1117
w internacie sam sobie spraw kuchenke campingową ceny z tego co widzialem zaczynaja sie od 65zl dla opornych za 150zl mozna dorwac cos dobrego a zarcie bedziesz sam sobie robil :D pamietaj tez ze jak chcesz okroic budzet to nie skupiaj sie tylko na bialkach zwierzecych ale tez z roslin typu kotlety sojowe są tanie u mnie za pake place 2,20 z czego starcza mi na dwa razy i przeplatam to z piersiami rzadko z rybą bo jej nie trawie :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tłuszcze.

Następny temat

[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)

nutloveb