Mój cel na siłowni to budowanie masy. Ważę 58 kg przy 177 cm wzrostu.
...
Napisał(a)
Witam. Mam takie pytanie. Ćwiczę na siłowni u kolegów i robię taki sam trening jak oni, ale niedługo przerzucam się na własną siłkę i zastanawiam się czy takie ćwiczenie klaty nie było by lepsze. Mój max na klacie to 50kg i obecnie przykładowe ćwiczenie: wyciskanie płasko, wygląda tak 4x8-12 - 35kg, a z tego co wyczytałem po róznych stronach, lepiej brać wiekszy ciężar i mniej powtórzeń czyli np 40-45kg x 5-8 powtórzeń. Bardziej obciążam klate i mięsnie rosną aby poradzić sobie z ciężarem. Zastanawia mnie to bo zacząłem ćwiczyć na ich siłowni tak bez żadnej wiedzy + wiem że nie dla każdego sprawdzi się każdy trening więc wole dostosować go pod siebie.
Mój cel na siłowni to budowanie masy. Ważę 58 kg przy 177 cm wzrostu.
Mój cel na siłowni to budowanie masy. Ważę 58 kg przy 177 cm wzrostu.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Pytaj o wszystko w jednym temacie, nie zakładaj kilku
8-12 bedzie optymalnie, warto czasem wrzucić na wieksze czy mniejsze rep dla odmiany, nowego bodźca, ale nie przy zerowym stażu, pakuj 8-12
8-12 bedzie optymalnie, warto czasem wrzucić na wieksze czy mniejsze rep dla odmiany, nowego bodźca, ale nie przy zerowym stażu, pakuj 8-12
...
Napisał(a)
Ok dzięki za odpowiedz. No i czy nie powinienem zwiększać ciężaru jeżeli serie idą mi już łatwo? Miesiąc temu ledwo wyrabiałem 8 powtórzeń z 35 kg a ostatnio przez przypadek założyłem sobie 38 :D i zrobiłem na 12 bez większego problemu.
...
Napisał(a)
Dokladaj sobie nawet 0,5 na strone kazdego dnia kiedy trenujesz, zobaczysz ze wycisk sie zwiekszy jak i ciezar w seriach, niektórzy mowia ze to kwestia psychiki, uwierz w cieżar i poleci. Ja od siebie dodam, ze na poczatku stosowalem ta metode i na serio wycisk w seriach jak i maxymalny sie zwiekszyl ostatnie 8 powtorzen w serii jakies 3 miechy temu to było 45max, teraz robie 60 nie z latwoscia, ale idzie bez pomocy. Niestety u mnie na silce zamienili krazki na nowe, ktore maja miejszy gwint i na olimpijska nie wejda, wiec nie moge czegos takiego zrobic, pozdro i na serio wez to do serca, dodawaj 0,5 na strone i zobaczysz po jakims miesiacu, dwóch :)
...
Napisał(a)
No też tak o tym myślałem, ale troche mnie koledzy wstrzymują ;o. Dziwi mnie to że im przez rok poszło z 50 do 70 tylko.
...
Napisał(a)
ja na starcie brałem 70, teraz biore 85 wiec przez okolo 6 miechow mi poszlo 15 kg, ale ja mam to gdzies, nie cwicze po to,zeby wyciskac nie wiadomo ile.
...
Napisał(a)
Kolejne pytanie odnośnie diety. W tej chwili jestem w domu to rodzice mogą mi gotować to co chce lub sam to sobie gotuje, ale w internacie będę skazany na jedzenie tego co mi dadzą i ewentualnie dokupić sobie coś do tego. Czy w tym przypadku używać jakiś serwatek/supli czy jeżeli robie masę po prostu jeść tyle ile będę wstanie tego co mi dadzą? Jestem patyczakiem :p 58 kg 177cm wzrostu.
...
Napisał(a)
Zapomnij o jakichkolwiek suplach.
Pieniądze przeznacza na jedzenie, po prostu idz do sklepu, kup to co trzeba i sobie gotuj.
Pieniądze przeznacza na jedzenie, po prostu idz do sklepu, kup to co trzeba i sobie gotuj.
...
Napisał(a)
w internacie sam sobie spraw kuchenke campingową ceny z tego co widzialem zaczynaja sie od 65zl dla opornych za 150zl mozna dorwac cos dobrego a zarcie bedziesz sam sobie robil :D pamietaj tez ze jak chcesz okroic budzet to nie skupiaj sie tylko na bialkach zwierzecych ale tez z roslin typu kotlety sojowe są tanie u mnie za pake place 2,20 z czego starcza mi na dwa razy i przeplatam to z piersiami rzadko z rybą bo jej nie trawie :D
Poprzedni temat
Tłuszcze.
Polecane artykuły