Ilość wyświetleń tematu: 110539
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
SnicKKLATKA+BICEPS+KAPTURY
Wyciskanie sztangi 5x5 [90s]
Rozpiętki [ 4x8,120s]
Wyciskanie sztangi na skosie+[ 4x10]+Pompki klasyczne[4xMAX]
Uginanie ramion z hantlami (TRISET!)[ 5x5,90s]
Uginanie siedząc na ławce [4x8,90s]
Siódemki [3x21,90s]
Szrugsy [4x10,90s] niepotrzebne wg mnie
Wpięcia na palce(Triset) [4xMAX,90s]
PLECY+DWÓJKI+TRICEPS
Podciąganie [4xMAX,90s]
Wiosłowanie sztangą [4x5] + Wiosłowanie hantlą w oparciu [4x10,120s]
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki do klatki(dobijające) [4x10,90s]
Ławka Rzymska [4x10,90s] wywal
MCNPN [4x10,90s]
Uginanie leżąc [4xMAX,120s]
Pompki na poręczach w docisku4x8]
Wyciskanie wąsko[4x10]
Wyciskanie hantla francuskie (dobijające)[3xMAX]
CZWÓRKI+BARKI+BRZUCH
Przysiad tylni [5x10]
Wykroki chodzone [5x15] + Prostowanie leżąc [5xMAX,120s]
Przysiad przedni (dobijające) [3xMAX]
Push Press [5x10,90s]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4x20,90s]
Unoszenie hantli na bok [4x15] + Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia[4x15,120s]
Kółko [ 3x10, 90s]
Unoszenie nóg leżąc [3x10,90s]
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
Frycekz
xdkuba111
Anonim
SnicK
Wiktorze
popuri
pilkaPN
