linki

[...] 3x12 ŚRODA Plecy i Triceps -Podciąganie na drążku 3xmax -martwy ciąg 5x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 -prostowanie tułowia 4x15 -wyciskanie hantla oburącz w siadzie 3x12 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 [...]

[...] Bill Starem 5x5. Zależy mi bardzo na ilości podciągnięć (obecnie ledwo raz nachwytem() - zaniedbałem plecy). Tyle że w tym treningu prym wiedze wiosło (podciągnie/ściąganie linki jest jako "dodatek"). I teraz pytanie - czy robiąc wiosło będę również jednocześnie wyrabiał siłę potrzebną przy podciąganiu? Czytałem gdzieś że zupełnie inne partie są [...]

[...] na maszynie 3 rodzaje ćwiczeń -Wyciskanie sztangielki leżąc na ławce skośnej -Ściąganie w doł na wyciągu Wtorek -Tabata lub HIIT Środka Plecy, barki, aeroby: -Ściąganie linki na wyciągu w siadzie z przodu -Ściąganie linki na wyciągu w siadzie za głowę -Podciąganie na drążku na szerokim uchwycie -wyciskanie sztangi na [...]

[...] w podporze 12/10/8 SRODA uginianie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 ugianie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 sciaganie linki gornego wyciagu do karku 12/10/8 sciaganie linki gornego wyciagu do klatki 12/10/8 przyciąganie linki wyciągu na wprost do klatki 12/10/8 PIĄTEK wyciskanie sztangi z [...]

[...] Z najnowszego albumu Final Revolution (2013) https://www.youtube.com/watch?v=rGmBrXuomuE&list=PLx4noZSuIWxNTX_LjNreq-2MReyqeE50m Będę dodawał raczej linki do całych albumów o ile będzie to możliwe. Będą też pojedyncze kawałki, które super nadają się na trening. No i z różnych gatunków: death metal i wszystkie jego [...]

Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]

[...] gornym 4x10 Brzuch: tu bywalo roznie, najpierw byl trening instruktora, pozniej ABW, teraz robie ABS II Aeroby 30-40 min Dzien 2 Aeroby 1 godzina Dzien 3 Plecy Sciaganie linki za glowe na wyciagu siedzac 4x10 Sciaganie linki do klaty na wyciagu siedzac 4x10 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10 Prostowanie tulowia (nie znam dobrze nazwy, [...]

Witam, Chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy, który utworzyłem mozolnie przebijając się przez dziesiątki wypowiedzi w tym dziale. Oto on: Plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 x 15 / 10 / 5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 1 x 15 / 10 / 5 2. Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie 1 x 15 / 10 / 5 [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku) [...]

WITAM MIAŁEM TROCHE CZASU I MYSLAŁEM ZE SIE PRZTDA :) WIEC POZBIERAŁEM WSZYSTKIE PROGRAMY I LINKI DO NICH Z FORUM NO I ZROBIŁEM POSTA W KTÓRYM TO WSZYCHO JEST RAZEM MYSLE ZE TO DOBRE UŁATWIENIE JESLI SIE KOMUS NIESPODOBA TO SORY :) ZAPRASZAM DO ŚCIĄGANIA, NIESTETY NIEKTÓRE PROGRAMY MOGĄ SIE NIESCIĄGAC BO NIESPRAWDZAŁEM WSYZYSKICH SPRAWDZIŁEM [...]

[...] przy wyciskaniach na lawce, mimo ze chowam je za ławeczke... to i tak je czuje bardziej od klatki wtedy.... moze wina skrzywienia... nie wiem... stad wole np rozpietki albo linki na bramie ktore najbardziej mi wchodza Interesuje mnie wasze zdanie na temat mojego planu, do tej pory ćwiczyłem FBW z podstawowymi ćwiczeniami, serie 4-5. Jednakże [...]

[...] - 3s - 12 ,12 ,10 -uginanie ramion waski uchwyt - cwiczenie ''21'' - 3s - 12 ,10 ,10 -modlitewnik - 3s - 12 ,12 ,10 -młotkowe siedząc - 3s - 12 ,12 ,10 *Triceps -sciaganie linki na wyciagu - 3s - 12 ,12 ,10 -francuzy leząc - 3s - 12 ,12 ,10 -wyciskanie hantla za glowy siedzac - 3s -12 ,12 ,10 -pompki na poreczach - 3s - 12 ,10 ,10 (bywa ze 8 ;) [...]

[...] do brody dość wąski uchwyt unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi (raz zza pleców raz za klatki,naprzemian) Triceps ściąganie drążka z góry atlas podchwytem wyciąganie linki(lina z uchwytami) z dołu atlas hantel zza głowy 1 ręką później 2 ręką wyciąg dolny(pochylenie do ziemi) 2 dzień Biceps wyciąg dolny atlas wyciąg dolny linka z [...]

[...] również bardzo niekonwencjonalny, bo przy użyciu butelki z wodą (!) autorstwa WODYNa. Podobnie, jak FBW, daje bardzo dobre wyniki, także nie mogę i o nim zapomnieć. Poniżej linki z nim związane: OPIS TRENINGU BRZUCHA + FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA: http://www.sfd.pl/temat308130-strona7 DRUGIE FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE PROSTE [...]

[...] ze sztangielkami 3x15 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 (czy to to samo co odwrotny motylek?) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x20 unoszenie tułowia z opadu 3x15 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - uchwyt neutralny 3x15 mc zwykły lub na prostych [...]

[...] celem nadal jest podtrzymanie tego co tam z mięcha zostało. Ketoza nadal trwa. Założenia takie same jak przy ćwiczeniu dołu. Wyciskanie na skośnej 4 x 8 - 60 Przyciąganie linki wyciągu siedząc 4 x 8 - 60 Wyciskanie na płaskiej 2 x 10 - 60 Ściąganie drążka do klatki 2 x 10 - 60 Wyciskanie barki siedząc 3 x 10 - 60 Uginanie ramion ze sztangą 2 x [...]

[...] hantli bokiem:12,10,8 Unoszenie sztangi przodem: max, max, max Piątek: Plecy triceps Podciąganie się na drążku do brody szerokim nachwytem: max, max, max Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,10,8 Ściąganie linki wyciągu za plecy: 12,10,10,8 Pociąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8 Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 [...]

[...] sztangielek na skosie 3x6 rozpietki - skos lydki Wspiecia na palce 5x12-15 wtorek plecy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 3x6 podciaganie konca sztangi 3x-6 sciagani linki wyciagu hurnego do karku 3x8 unoszenie tlowia z opadu 4x6-3 kaptury Sztanga 3x6-8 sroda - wolne czwartek barki Wyciskanie sztangi z klatki 4x5-6 Podciąganie sztangi [...]

[...] 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (15,13,11) Plecy: seria łączona - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (15,13,11) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,13,11) wszystko 3x - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (15,13,11) Nogi: seria łączona - przysiady ze sztangą na [...]

[...] leżąc 3x 2 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 7. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 8. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie na [...]