[...] myśle że ta była by ok. (chociaż moge się mylić;] ) tylko troche kosztuje;] prosze o pomoc dajcie może też jakieś linki... i powiedzcie co sądzicie o tych co podałem.... A może chce ktoś sprzedać używaną ławke to był bym zainteresowany... aha... no i ławka nie musi być bardzo wytrzymała [...]
Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] ramion 3 serie 12-16 powtorzen Piatek Plecy - martwy ciag 4 serie 12-16 powtorzen - podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4 serie 12-16 powtorzen - sciaganie linki wyciagu gornego do karku 4 serie 15-2o powtorzen Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie max - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na [...]
[...] wykroczne ze sztangielkami 5 serii po 10 Środa : Plecy/barki Plecy > Wiosłowanie 4 serie 12-10-8-6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-6 Przyciąganie linki w siadzie 4 serie 12-10-8-6 Ściąganie drążka za plecy 4 serie 12-10-8-6 Ściąganie drążka przed plecy pochylając się do tyłu 12-10-8-6 Barki > Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] na wykonanie ćwiczenia z uchwytem "młotkowym". Angażuje on mięsnie górnej i środkowej części grzbietu" - to zdanie skopiowane z Atlasu Ćwiczeń, odnoszące się do przyciągania linki w siadzie. Czy faktycznie tak jest? 3. Wiosłowanie sztangielką - to ćwiczenie rozwija grubość górnego odcinka pleców. A co, jeśli zależy mi na tym by je poszerzyć? Bo [...]
Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]
[...] w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Arnoldki Sobota Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) "Martwy ciąg" Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
[...] końca sztangi w opadzie 4 x 8 Ściąganie drążka do pleców podchwytem 2 x 8 i nachwytem 2 x 8 Ściąganie drążka do klatki podchwytem 2 x 8 i nachwytem 2 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 8 Wznosy barków "Szrugsy" 4 x 10 Unoszenie tułowia z opadu 4 x 10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Przysiady na suwnicy skośnej 4 x [...]
[...] młotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Uginanie ramiom podchwytem stojąc z rączką wyciągu Podciąganie sztangielki w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image046.gif - nie znam nazwy :/ Trening 2: Triceps + Klatka Piersiowa= Prostowanie [...]
Witam Moim celem jest zyskanie kliku Kg w tym celu ułożyłem Plan wzorowałem sie na kilku tematach nie tylko z tego forum Bede wdzieczny za skorygowanie wad tego Planu Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - [...]
[...] troche sily mi nie zaszkodzi: Poniedziałek klatka: - sztanga, ławka prosta 12/10/8 - sztanga, ławka skośna do góry 12/10/8 - hantle, ławka skośna do góry 12/10/8 - linki takie tam sciaganie ich 2 serie triceps: - wyciskanie francuskie leząc - i tam jeszcze jakies dwa cwiczenia mozecie napisac jakie macie propozycje - ...... Wotrek [...]
[...] serie 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie Czwartek: Naramienne: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2.3.Wyciskanie sztangielek 4 serie 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie Piątek: Klata Proszę o ocenę uwagi.Co zmienić jak zmienić Wszystko. Jakieś linki do diet.