Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i skorygować technikę. Przysiady: 4x10x40 Hip thrust: 3x10x20 Pompki na poręczach: 4x8 Wyciskanie hantli na skosie: 3x10x12.5 Wyciskanie żołnierskie: 3x8x20 Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego: 3x10x5 Wyciskanie francuskie leżąc: 4x10x12.5 Ogółem trening bez szału, ale kilka dni miałem przerwę, więc myślę, że to dlatego - no i weszły nowe [...]
Goku_08 plan? plan juz dostales-patrz linki. "Dlaczego uważasz, że siła to tragedia ? po roku treningow nie jestes w stanie wycisnac ciezaru swojego ciala na lawce podczas wyciskania. "jak zawsze się jechało na masę to trudno mień sił dużo co nie ?" to nie ma nic do rzeczy. widocznie nie trenowales prawidlowo. twoja masa ciala nie [...]
[...] cwiczeniami pomocniczymi-ze stalym ciezarem i liczba powt. w ten sposob cwiczymy sile i mase. (ale to juz bardziej zaawansowane techniki) "- Czy podczas przyciągania linki wyciągu siędząc do brzucha powinny pompować się bicepsy, bo po 3serii to mam takie zmęczone ze prawie ich ine czuje, jezeli nie to powiedzcie,coś może robię źle. " [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wysłałem Ci wyżej linki. Masz podane kcal. ~3450kcal. Odejmij od tego dajmy na to 300 kcal. Wychodzi 3150kcal. Daj sobie w diecie 2,5g białka na kg masy ciała, tłuszczy 1,2-1,5g a reszte węgli ;-) Ale musisz czytać ;-)
http://www.sbs.friko.pl - adresik strona już jest w necie, nie działają wszystkie linki. AND Sport wie co ma robić i to robi, Pavlo również, co do reszty niech się sprecyzują. P.S Zaraz skasuje te newsy o skokach, system newsów wziołem od brachola :D P.S2 I banner od erg'a Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-06-06 12:58:05 Zmieniony przez - DUDEK [...]
Dudek wysłałem ci linki i zdjęcia ze streetball.co.uk mam jeszcze kilka ale te wyśle jak wiecej się tego uzbiera. Wysłałem maila do ballin Mokotów z pytaniem o informacje o ich sqadzie. I o nich zamierzam napisać pierwszy artykół. Co do strony to zamieściłeś tam licznik ogólny. dałoby sie zamieścić licznik dziennych odwiedzin?
Dudek za 5 min. wyśle ci txt z moim textem wersje wstępną. do tego dojdą jeszcze zdjecia graczy i linki do filmów. text jst jeszcze do poprawy chce tylko wiedzieć czy obleci. jak to mówią na forum hoopstyla peace
Dudek tylko przypominam moją prośbę, żebyś na sbs umieścił banner www.disciples2.webpark.pl , kod HTML znajdziesz w dziale "linki" na tej stronie :) Banner Training Grounda'a już umieściłem :)
[...] klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 rozpietki na małym skosie 3 x 12-15 francuskie wyciskanie 4 x 8-10 ściąganie linki górnego wyciągu 3 x 12-15 śr plecy, tył barków mc 5 x 6 podciąganie na drążku 4 x 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 8-10 szrugsy sztangą 4 x 12-15 wymach boczny w [...]
[...] swoje warunki, wg danych które podałes wyszło iż potrzebujesz około 1600 kalori na dzień, aby zdrowo chudnać teraz nalezy wybrac odpowiedni ich źródło, proponuje przeczytac linki podane przez kolege peponeta Mysle ze raczej powinieneś wyrzucić produkty typu dzem niskosłodzony i tym podobne, jakos nie jestem do takich rzeczy przekonany, równiez [...]
[...] -szrugsy 3serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 4x20 -przysiady ze sztangą na karku 5 serii po 8 pow. wolno -uginanie nadgarstka z hantelką 4serie po 15pow. -zwijanie linki na kijek z krązkiem 4 serie :) !!!! VI i VII -wolne!!! mam małe łydki dlatego robie je na kazdym treningu na sam koniec,podobnie z kapturami mam je duze ale chce [...]
[...] sie tluszczu) 12.00 brak posilku, za to znow bum insulina w gore dotad bialka nie widac w diecie obiad, no nie wiadomo kolacja znow ta insulina ??? To co czytasz linki podwieszone jeszcze raz? I ukladasz diete no sprobuj, to na prawde nie trudne, zacznij od 1600kcal, jezeli cwiczysz intensywnie i aeroby i silownia sprobuj nawet [...]
[...] pojecie o czymkolwiek wylapie kupe bledow. Ja np w ich programach historycznych, chlopaki z pl.misc.militaria w programach o technice militarnej i wojskowosci, itd. Podalem linki wlasnie min do opracowan naukowcow. Wiec dziub na klodke i sie doucz. Przestan powtarzac rzadowa propagande. Proste wlasne doswiadczenie dowodzi ze twoje testy to [...]