PLAN TRENINGOWY-DO OCENY...

niekwestio

OK, tylko że unoszenia nie są dostateczną rozgrzewką przed ciężką serią wyciskania.

No,m ale...to Twoje stawy...

michail robie teraz 2 tygodnie przerwy i chce zacząc tym treningiem sprawdzi go :

I dzien:

-poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow
-wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10,
-rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow
-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow
-pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli
II dzien - wolne!!!

III dzien:

-drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie po 6-10 pow
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8
-skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow.
-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 4serie po 6-8pow..duży ciężar
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 4 serie po 10-8pow..bardzo powoli mały ciężar

IV dzien-wolne!!!

v dzien:

-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4serie po 8
-wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10,8,6,8,10,
-wspięcia osle (łydki) 5x20
-przysiady 5x8
-przedramie

VI i VII -wolne!!!

1.Jaki jest Cel treningu?
2. Co to za progresja 10,8,6,8,10,

WIEK-19lat
WAGA-70-73kg
WZROST-180cm
STAZ-14miesiecy
CEL-masa
DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T

Dawałem oststnio plan do oceny,michail powiedzial ze mam zrobic sobie przerwe,wiec robie teraz 2 tyg. przerwy i chce zacząc nowy plan na mase
sorki ze zakladam kolejny post ale do tamtego juz nikt nie zaglada ;-[
oto ten plan który chce dac do skonsultowania:

I dzien:

-poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow
-wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10,
-rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow
-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow
-pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli
-szrugsy 3serie po 20pow.
-wspięcia (łydki) 4x20
II dzien - wolne!!!

III dzien:

-drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie po 6-10 pow
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8
-skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow.
-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 4serie po 6-8pow..duży ciężar
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 4 serie po 10-8pow..bardzo powoli mały ciężar
-szrugsy 3serie po 20pow.
-wspięcia (łydki) 4x20I
V dzien-wolne!!!

v dzien:

-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4serie po 8
-wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10,8,6,8,10,
-szrugsy 3serie po 20pow.
-wspięcia (łydki) 4x20
-przysiady ze sztangą na karku 5 serii po 8 pow. wolno
-uginanie nadgarstka z hantelką 4serie po 15pow.
-zwijanie linki na kijek z krązkiem 4 serie :) !!!!

VI i VII -wolne!!!

mam małe łydki dlatego robie je na kazdym treningu na sam koniec,podobnie z kapturami mam je duze ale chce jeszcze więkrze (zawsze sie przydadzą hehe)


Napisałem michail jeszcze raz ten plan...zebys mi cos podpowiedzial jak mozesz i doradził

1.Jeśli to masa, to po co "wielkie cięzary" w bicach?
I* czemu na sztangielkach?
2. Co to za progresja 10,8,6,8,10,
_______________________________

biceps chodzi mi o sztangielki zeby był duży ciezar taki zeby robic ruch w normalnym tępie bez zwalaniania ani przyspieszania płynny ruch,a na łamanym zeby ruch był wolnym tepem w góre a powolnym w dół,a co do progresji to moze stopniowe przeciążenie miesni

Nie rozumiem ani jednego ani drugiego

Poproszę o podpowiedzi

oja daje przykład, uzywam hantelek po 15kg i z nimi w seri robie 8ruchów na jedną reke płynnie bez szarpania,jak bym wziol wiecej to bym szarpał i biceps by zle wtedy pracował a sztangą sie staram bardzo powoli opuszczac zeby dobrze dopompowac miesieni i uzywam mniejszego ciezaru np zamiast 35kg uzywam 25kg,,, a co do progresji to nie wiem jak ci to wytłumaczyc zwiekrzam ciezar o 5 odejmuje 2 powtórzenia pózniej odejmuje 5 kg i dodaje 2 powtózenia 10,8,6,6,8,10

1.OK- ale większe cięzary stosujemy raczej na sztandze...
2.Tyle rozumiem, ale jaki jest CEL?

na hantelkach mam jakos wiecej siły a sztangą sie staram tylko dopompowac miesien,cel duza masa