linki

[...] pracuje i nie moge pozwolic sobie na bieganie, jazde na rowerze (musialbym jezdzic po ciemku). Jaki przyrzad bedzie najlepszy do spalenia troche tluszczyku? Myslalem nad jakims magnetycznym rowerku, moze orbitreku. Co mozecie polecic? Prosilbym o dokladne modele (najlepiej linki z allegro) + opinie o tych sprzetach. Z gory dziekuje, Krzysztof W.

[...] dziura na srodku ... czy ktos zna jakis dobry plan na klatke ktory moglbym zastosowac np na 3 miesiace w celu efektywnej poprawy tych mankamentow mam do dyspozycji wszystko ... a skos w dol nie jest mi bcy dipsy rownierz linki na bramie itp wszystko juz bylo robione .... zamierzam wziasc sie za nia znowu ale potrzebuje trpoche fachowych porad .

Na mase i siłe Niedziela: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10=8=8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12<10=8 3.Rozpiętki 10/10/10 Tricepsy: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 12<10=8=8 2.Pompki na poręczach 3razy max Brzuch Środa: Grzbiet: 1.MARTWY CIĄG 12<10=8 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) 3razy max [...]

co to jest? po co to sie robi? czy to jest skuteczne?wiem ze sa linki ktore mi dacie a moze by tak oprocz nich w skrocie?

[...] nie kupię gdyż zupełnie się nie orientuje. Dlatego chciałbym zapytać o możliwość ćwiczenia w domu [jakieś drobne zakupy wchodzą w gre. Wiem że zaraz pewnie dostane jakiś linki apropo ABS II lub 6 Weidera tylko zastanawia mnie jedno : Czy to jest rzeczywiście skuteczne ? Jak ćwiczyć w domu samemu - wystarczy mi jakiś dobry plan i dam sobie [...]

[...] ilosc powtorzen ? Czy mozliwe jest zeby przy jednoczesnej zmianie diety z dotychczasowej na diete na rzezbe progresywnie zwiekszac sobie ciezary zeby podnosic wiecej ? Jakby byl ktos tak mily to prosilbym rowniez o jakies linki do postow cobym mogl sobie poczytac o treningu na rzezbe , roznicach tego treningu z treningiem na mase . Pozdro ;)

[...] odpadaja, nie dzialaja na mnie ;/ praca nie jest fizyczna, 8 godzin siedzenia przed komputerem. jakies porady ? Do tego chcialbym pic jakiegos dobrego gainerka 2 razy dziennie, po treningu i tak okolo 17-18. Niestety nie orientuje sie co jest teraz wartego uwagi na rynku i byloby adekwatne w moim przypadku. Polecicie cos? moga byc linki. Dzieki

[...] co tydzien na basen, lubie jezdzic na rowerze nie za baardzo lubie biegac, jakie areoby polecicie. Jakiegos trenera tzn. urzadzenie mierzace puls. Mozecie mi podacjakies linki jak są odpowiedzi do moich pytan. Dzieki Wiek 19 Wzrost 188 Waga 85 % tluszczu 23,4 (sam liczylem) [...]

Witam i z samego początku mówie ze wystarcza same linki z poradami. A więc do sedna : redukcja tkanki tłuszczowej poprzez bieganie ok 5-7 kilometrów. 75 kilo i 180 cm zalezy mi na skutecznej diecie jak i odzywkach. co polecacie, w jakich odstępach i co będzie przynosiło najlepsze efekty (niekoniecznie najszybsze ), zależy mi na samym [...]

[...] pytań gdyż pod każdym względem jestem zielony co tutaj znajduję się na forum . Co polecacie jeść (dieta ) by efektywność treningów była dobra/bardzo dobra ? ( jakie ilości , kiedy , co , z własnego doświadczenia ) Jakie ćwiczenia mi proponujecie na początek by nie złapać "zastoju"? Przyjmę każdą informacje ew. jakieś linki , z góry dziękuje.

[...] i dowiedziałem się ze najlepiej było się zgłosić jak najszybciej,czyli jakieś 3 lata temu :P .Wiec czy jeszcze da się coś z tym zrobić? a jak tak to jakim sposobem usunąć? linki na temat mile widziane .Jak będę w posiadaniu zdjęcia swoich pleców to wstawie tu(jak będę widział jak) zebyście bliżej poznali mój problem :).I jeszcze dobrze by było [...]

[...] głową do góry BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2.Uchwyt młotkowy siedząc TRICEPS: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc PLECY: 1.Wiosłowanie sztangą 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim NOGI: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy Plan B podam jutro :)

Cześć,a więc tak mam pytanie dotyczące kupna rękawic do 200 zł mam na oku kilka modeli 1 2 3 To tyle z rękawic,a teraz do czego mają slużyć..Maja służyc do bicia w worek,sparowania takie ogólne na treningi muay thai.A i jeszcze jedno szukałem wcześniej po forach ale niestety linki z aukcji zgasły i mało się dowiedziałem.Pozdrawiam. ;p

[...] itp.) Chcialbym abyscie ocenili moja sylwetke i prosze o porade co dalej nad czym pracowac czy nadal w domu czy moze siłownia. z Gory dziekuje Oto zdjecia ( przepraszam ze linki ale nie umiem wstawic inaczej, jezeli ktos by mogl to prosze o poprawienie ): http://img265.imageshack.us/img265/3687/dsc00935k.jpg [...]

[...] 4/15 Prasa 3/10 Środa : Wyciskanie sztangi 5 serii po 5 Butterfly 4/12 Wiosłowanie 5/8 Ściąganie drążka szeroko 4/10 Wznosy hantli bokiem 4/20 Wyciskanie hantli siedząc 4/15 Ściąganie linek 5/15 Piątek : Wyciskanie sztangi skos w gore 4/10 Martwy 4/8 Podciąganie szeroko 4/12 Podciąganie mlotkowe 4/10 Dipy 4/12 Ściąganie linki jednoracz 4/15

[...] drugi Plecy Martwy ciag 10,8,8,6,6 Wznoszenie sztangi w opadzie tulowia 10,8,8,6,6 Biceps Modlitewnik 10,8,8,6,6 Uginanie sztangi w staniu 10,8,8,6,6 Przedramie Zwijanie linki do oporu Wznosy ramion w staniu do polowy 10,8,8,6,6 Dzien trzeci Nogi Przysiady ze sztanga 10,8,8,6,6 Wspiecia na palce ze sztnga 10,8,8,6,6 Barki Wyciskanie zza [...]

[...] z regóły 3 ćwiczenia po 3 serie do bólu a na klatę: 1.rozpiętki 3X 15/8/6 2.ławka prosta 3X 10/8/6 3.ławka skos w dół 3X 10/8/6 4.ławka skos 30st. w góre, hantle 3X 10/8/6 5.linki 3X 15/12/10 Między seriami robię ok.60 sek przerwy a między ćwiczeniami ok. 2 min. I jeszcze jedno: w jaki dzień wrzucić pompki???(myślałem o czwartku) Dzięki za [...]

[...] 4x12 wt:barki,triceps wyciskanie H siedząc 4x10 wznosy H 4x12 wznosy H w opadzie 4x12 wznosy H przodem 4x12 wyciskanie na wąsko 4x10 francuz sztanga łamana wąski chwyt 4x12 linki zza głowy 4x12 Cz:klata biceps ławka płaska 4x8 skos dodatni H 4x15 butterfly 4x10 skos ujemny sztanga 4x10 sztanga łamana szeroki chwyt 4x10 uginanie młotkowe 4x12 [...]

[...] klatki? (wiecej na uginanie przedramino biore, niż na wycisk z przed głowy) czy moze zastąpie wyciskanie z przed głowy na jakies cwiczenie na boczną głowe? np unoszenie linki wyc. dolnego ? mój dotychczasowy trning tego dnia: -wycisk sztangielek skos 4 serie -pompki na poreczach 4 serie -brama dolna 3serie - smith w [...]

[...] 4x6-12 -wykroki 4x6-12 -suwinica 4x6-12 -łydki 5xMAX 2.ŚRODA (PULL): -Martwy ciąg 5x1-6 -wiosłowanie 4x6-12 -przyciąganie linki do brzucha 5x6-12 -szrugsy hantle 4x6-12 -ściąganie drążka 4x6-12 -sztanga biceps 4x1-6 -hantle supinacja 4x6-12 3.PIĄTEK (PUSH): -przysiad [...]