linki

[...] 4x 4x 4x 4x 4x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki 12x40kg 10x45kg 10x 45kg 5. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg •Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 8x40kg 8x60kg 6x70kg 4x75kg 2. [...]

[...] 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 10x25kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki 12x40kg 10x45kg 10x 45kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 5. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg 6x80kg 5x100kg 3x120kg 3x120kg 3x130kg •Triceps 1. [...]

[...] 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki 12x40kg 10x45kg 10x 45kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 5. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg 6x80kg 5x100kg 3x120kg 3x120kg [...]

[...] sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki 12x40kg 10x45kg 10x 45kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 5. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg [...]

[...] 8x27kg 8x27kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 8x32kg 6x30kg 6x32kg 6x35kg 6x35kg 3. Wiosłowanie półsztangą 8x40kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego 10x40kg 10x50kg 10x60kg 5. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg 6x80kg 5x100kg 3x120kg 3x120kg 3x130kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 5x140kg 6x60kg [...]

[...] TC 15' 10x Thruster 20x DU Jakoś ostatnio często nie udaje mi się skończyć w czasie - tak było również dzisiaj... Zabrakło oddechu #-P A może to przez używanie ciężkiej linki przy dablach |-) Ostatecznie zakończyłem walkę na 2 Thrusterach ostatniej rundy. Jak płuco wróciło na swoje miejsce klasycznie weszło jeszcze kilka, kilkanaście, [...]

[...] @@-) Rozgrzewka 4x 250m row / 45s rest Nogi Front Squat 4x10 dynamicznie na 60kg 4rundy 24x Walking Lunges z workiem 20kg + 10x Box Jump Stabilizacja łopatek Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z 3s zatrzymaniem 4x10 Pullup 4x5 Chwyt neutrealny Skalowane Pompki 80 total Strict Press 50 total Mini WOD 5 rund 10x Hang Power Clean 20x [...]

[...] rozruch: Warmup WOD 50-40-30-20-10 Air squat Przed każdą rundą 100x SU Wyciskanie nóg na suwnicy 2x10 100kg 5x 140/160/180/190/200 3x 210 Stabilizacja łopatek - ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Pullup 5x5 Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total miniWOD 4 rundy 10x HPCL 20x Situps 3 min rest 4x 300m Row (work/rest ratio 1:1) [...]

[...] 100 total Strict Press 50 total Accessory Trochę klatki - rozpiętki z linkami górnego wyciągu Trochę bicka - ściąganie linek wyciągu stojąc Trochę tricka - ściąganie linki wyciągu górnego Cardio 20min Run Mógłbym dzisiaj walnąć w dzwon z okazji nowego PRa :D Na strict pressie wchodzi już 40kg bez żadnego bólu %-) Od jakiegoś czasu czuje [...]

[...] nas postarza - faceapp. Napisana przez rosyjskiego programistę a podczas instalacji dajemy jej dostęp do całej pamięci telefonu |-) Ruskie już wszystko o nas wiedzą całe szczęście że jestem wyczulona na takie appki i linki z śmiesznymi filmikami które tylko każdy daje prześlij dalej;) nawet w to nie wchodzę tylko od razu usuwam całą wiadomość :)

[...] :( Zaraz będę kombinował czy da się naprawić czy czas na nową... Z pomocą przyszła boxowa skakanka. Jak się umie skakać do skacze się na wszystkim zatem mimo przykrótkiej linki poszło sprawnie TABATA Boat Pose Hold Situps Akcesoria 4x3 Pullup z gumą, klasycznie zamiennie nachwyt z podchwytem 3x5 Skalowane pompki, do ławeczki 3x5 UWAGA!! [...]

[...] elementów crossfitowych... 8-O PULL Podciąganie 3x10 z odciążeniem chwyt neutralny Landmine Row z pauzą 4x10 15/20/25/30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 szeroko Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Zestaw Cleanów 10x Muscle Clean 30kg 10x Muscle Clean 30kg 10x Hang Power Clean 40kg 10x Hang Power Clean 40kg 6x HPCL 50kg 6x HPCL 50kg 4x HPCL 60kg [...]

[...] naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc na ławce pionowej 15x32/10x47/8x47/10x37 -wznosy ramion w bok ze sztangielkami stojąc 12x4/15x4/15x4/15x4 -przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy stojąc - face pulls 15x15/15x15/15x15 czworogłowe ud -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x57/8x67/6x77/6x87 -prostowanie nóg na [...]

hmmm nie doslzo moze ? a mozna linki dawac na forum, czy nie zabardzo ? jk co to moge dac tu, artykul z jakiejs gazety to jest(ah ta moje gramatyka )

Kilobb, dzięki za linki. W miarę możliwości zorientuję się w tej wiedzy i przemyślę kwestie tam poruszane. Może znajdę ta coś mającego dużą wartość dla tego tematu. jeszcze raz wyjaśnię. Temat założyłem aby zastanowić się nad różnymi właściwościami treningu HST. Chodziło mi o zrozumienie, które z właściwości treningu HST mają kluczowe znaczenie, [...]

[...] podobnego do tego z listopada. W marcu wróciłem na siłownię, ale dieta nadal kulała. Jakoś pod koniec marca/początek kwietnia postanowiłem przysiąść i poczytać te wszystkie linki, które mi wysyłały ogarnięte osoby z tego forum. No i w końcu ułożyłem porządną dietę. Co najważniejsze zacząłem wszystko robić świadomie, nie bezmyślnie według jakiejś [...]

[...] podejść pod ciężar i wyszło tak 220x8 240x4 bardzo słabo ale czasem bywają słabsze dni,następnym razem będzie już na 110% -podciąganie na drążku szeroko 16 12 10 -ściąganie linki na prostych rękach(coś na wzór przenoszenia) 8(płytka)x15 10x15 10x15 -ściąganie szeroko do klatki 70x12 85(korwa nie ma więcej sztabek na wyciągu)x10 85x10 TRICEPS: [...]

[...] to zwracają tez uwagę na łydkę, która w szpilkach ładnie się rysuje Z tym ideałem, to wiem że TY "czasem" przeglądasz fotosy fitnessek, jak masz jakieś ciekawe linki to podaj, plizzz... Tzn. te, które nadają się też dla nieletnich, bo w dziennikach ostatnio dużo nowych poniżej 18 Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-07-08 11:32:43

[...] Chciałam zrobić na tyły unoszenie w opadzie, ale niestety na siedząco nie czułam wcale przy zakwasie w bicku/tricku Najlepszym (i jedynym efektywnym dla mnie) byłyby linki wyciągu ale to już na stojąco. Nie chciałam już przeciążać stawu więc next time. Po powrocie chwilkę odpoczęłam i massagio na rozbicie tego i tamtego Uffff.....a teraz [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 3s 12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Wiosłowanie nachwytem (szeroki chwyt) 4s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz (ekspander) 3s 15powt w ostatniej serii drop-set Martwy ciąg 4s 12powt Szrugsy 4s 15-12powt Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]