michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)

Dzień 32

Wczoraj wyjazd na mecz, więc i z dietą musiałem trochę pokombinować. Jak na żarcie w samochodzie nie wyszło najgorzej. Klasycznego treningu brak, ale wydaje mi się, że na meczu straciłem trochę kalorii. Dopingując oczywiście, nie wyrywając krzesełka.

Trening:

darcie pały przez 120 minut :)

Micha:

I.
omlet z 6 jaj + chiński sos słodko-kwaśny
pomidor, ogórek rzodkiewka, jogurt
2 kaps. omega 3
II.
Zupa meksykańska
sernik
III.
1 porcja WPC
migdały
2 kaps omega 3
IV.
1 porcja WPC
V.
sernik
VI.
sernik

b/w/t - 195/135/78 2341 kcal (bez warzyw)

Dzień 33

W końcu normalny trening na siłowni, mało udany. Późno wróciłem z wyjazdu, rano miałem zajęcia, więc bardzo mało spałem. W dodatku zjadłem słabe śniadanie, dlatego mało energii na treningu. Niektórych ćwiczeń nie dałem rady dociągnąć do końca. W ciągu dnia trochę pospałem, więc i micha wyszła skromniejsza. Nie było tłoku na siłowni i udało mi się nakręcić filmik z MC. Bardzo proszę osoby znające się na rzeczy o ocenę techniki. Jest źle czy bardzo źle?





Trening:

MC 12x50kg 10x60kg 6x65kg
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5,4,3
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12x17kg 0 0
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x50kg 10x55kg 7x55kg
SZRUGSY 12x17kg 10x20kg 8x20kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg

Micha:

I.
jajecznica z 4 jaj
2 kaps. omega 3

TRENING

II.
1 porcja WPC
III
mandarynka
serek wiejski
pomidor
migdały 50g.
IV.
Zupa meksykańska
V.
200g. pieczonej karkówki
sałatka z pomidorów i jogurtem
VI.
serek wiejski
rzodkiewki

btw - 176/138/45 2076kcal (bez warzyw)



Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-05 00:34:35

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-05 00:35:28

Widzę, że Kolega jeździ na wyjazdy . Jak jadę na wyjazd zawsze brałem samą chemię: gainer, białko x2. Teraz będę robił to, co jem na 2 posiłek. Placka z jajek, owsianych, jakieś dodatki. No i białko oczywiście. Wypijam dużo wody i jest gitara.
Na weekend postaram się zrobić też sernika, miałem go w planach od dawna, chociaż zastanawiam się też na tym: https://www.sfd.pl/KOKOS_MUFFINS_[babeczki_kokosowe]_LOW_CARB-t448963.html

no coz.. po pierwsze to martwy ciag wiec trzeba odłożyć ta sztangę a nie machac nia w powietrzu, po drugie sztangę trzymasz w powietrzu a nie ciagniesz po nogach i cala forma MC przypomina taki przykuc ze sztanga w rekach.
Nie ma wielu bledow, IMO małe niedociągnięcia, moze jak odłożysz ta sztange i pociągniesz po nogach bedzie lepiej, ale na wszelki wypadek...
Mam nadzieje ze w wolnej chwili zjawi sie tu kolega i dokładnie ci wypunktuje to co masz poprawić

Fajny dziennik. Szczególnie duża ilość zdjęć zachęca do przeglądania kolejnych stron. powodzenia :)

Iza juz Ci częśc powiedziała.

Sztangę musisz wciągać po nogach - nie do góry a na siebie. Zaczynasz dotykając goleniami gryfu. Za każdym razem odkładaj sztange na ziemię. Przydałyby sie większe olimpijskie talerze - te małe powodują że ciężar jest niżej co u początkującego utrudnia nauke techniki.

Na filmie niestety nie widac czy masz proste plecy - daj następne nagranie z boku i z nieco większej odległości aby widoczna była cała sylwetka.

Ok, dzięki za rady. Postaram się do nich zastosować. Macie może jakiś filmik z poprawnym wykonaniem MC? Wiem, że w necie jest tego od cholery, ale nie chcę się wzorować na jakimś badziewiu.

http://www.youtube.com/embed/qCf5md6LuYA

Wpisz w youtube ''martwy ciąg atlas ćwiczeń'' i będziesz miał dobre filmiki.

Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-05-06 00:26:57

Dzień 34

Na treningu widać spadek siły po przerwie. Dzisiaj miałem mało czasu na trening i nie zdążyłem zrobić ćwiczeń na brzuch. w ogóle muszę bardziej skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń, bo często zdarza mi się zamyślić, a wtedy wszystko robię niedokładnie.

Trening:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x35kg; 10x40kg; 6x45g
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12kg; 10x15kg; 5x15kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x7kg; 10x10kg; 8x10kg
POMPKI NA PORĘCZACH 5 4 4

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10x12kg; 10x10kg; 8x10kg

Micha:

I.
Omlet z 6 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym
50g. sera Lazur
pomidor
2 kaps. omega 3

TRENING

II.
1 porcja WPC
III.
pierś z kurczaka 200g.
2 ogórki małosolne
2 kaps. omega 3
IV.
skrzydełko z kurczaka z rożna
4 ogórki konserwowe
V.
serek wiejski 200g.
migdały 100g.
rzodkiewki

b/t/w - 203/138/65 2237kcal (bez warzyw)

Rano miałem sporo czasu i popstrykałem trochę zdjęć. Miałem na razie tego nie robić, ale postanowiłem wrzucić pierwsze w tym dzienniku małe podsumowanie poparte zdjęciami. Najpierw zdjęcia, a później krótki komentarz








I tak, pierwsze zdjęcia są z 15 listopada, ale w sumie można uznać, że jest to stan na 2 kwietnia. W listopadzie zapisałem się na siłownię i zrobiłem te zdjęcia. Od listopada do kwietnia chodziłem średnio regularnie na siłownie. Nieudolną dietę (głodówkę), przeplatałem z totalną rozpustą. Najpierw była trzytygodniowa przerwa od siłowni i diety w grudniu (okolice świąt). Mam tak, że jeżeli przestane trenować do zamieniam się w odkurzacz. No i w ciągu tych trzech tygodni poszalałem. Później od stycznia do początku lutego chodziłem regularnie na siłownię, ale dieta cały czas była słaba. W lutym przyszła sesja (słodkie napoje, czekolada, batony, chipsy, ciastka, a na końcu piwo) i znowu miałem przerwę, podczas której pewnie wróciłem do stanu podobnego do tego z listopada. W marcu wróciłem na siłownię, ale dieta nadal kulała. Jakoś pod koniec marca/początek kwietnia postanowiłem przysiąść i poczytać te wszystkie linki, które mi wysyłały ogarnięte osoby z tego forum. No i w końcu ułożyłem porządną dietę. Co najważniejsze zacząłem wszystko robić świadomie, nie bezmyślnie według jakiejś rozpiski, którą ktoś mi podrzucił. W kwietniu trenowałem solidnie i w końcu trzymałem dietę w 100%. Niestety była też chwilowa (pięciodniowa) rozpusta podczas świąt. To chyba wszystko. Jak coś mi się przypomni to dopiszę.

P.S
Jeszcze podstawowe wymiary:
15.11/6.05
pas:88/83 (-5cm)
ramie:33/35 (+2cm)
klatka:97/103 (+6cm)

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-06 12:14:19