michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)

szczera prawda.

widać, że podchodzisz poważnie do tematu to i efekty będą bdb

konsekwentnie do przodu.

Dzięki bardzo, takie opinie od doświadczonych w temacie osób dodatkowo mobilizują i utwierdzają w przekonaniu, że dobrze robię. Teraz czas na zaległe rozpiski, które będą trochę inne.

Dzień 55,56,57

Ogólnie bardzo ciężkie dni, zapieprz na uczelni (termin oddania licencjatu, pierwsze egzaminy i jakieś małe zaliczenia) dodatkowo w sobotę cały dzień w pracy. Wszystko to złożyło się na to, że bardzo mało spałem, co wpłynęło na złe samopoczucie i zmęczenie. Nie dawałem rady zjeść i przygotowywać wszystkich posiłków, no i niestety przez te trzy dni była przerwa w diecie i częściowy powrót to śmieciowego jedzenia. Trening zrobiłem tylko w czwartek, w piątek zrobiłem wolne bo byłem padnięty i i tak nie dałbym rady dźwigać ciężarów. Dziś już wyspałem się porządnie, zrobiłem zakupy i wracam do normalności Po 17 czerwca, czyli po egzaminie licencjackim, jak już będę miał więcej czasu to najprawdopodobniej pozmieniam trochę w treningu i w suplementacji.

DZIEŃ 58

Chyba przydały się te trzy dni wytchnienia, bo dziś wróciła mobilizacja. Gdyby siłownia dziś była otwarta to pewnie bym poszedł Jutro najprawdopodobniej kupię białko i Omege 3, bo już się kończy.

TRENING:

wolne

Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj
400g. truskawek
1 kaps. Żeń-szenia
3 kaps. Omega 3
II.
300g. piersi z kurczaka
2 ogórki małosolne
III.
200g. pieczonej łopatki wieprzowej
fasolka szparagowa zielona
3 kaps. Omega 3
IV.
300g. piersi z kurczaka
pomidor, ogórek, sałata
sos z jogurtu, majonezu light i przypraw
kielonek oliwy z oliwek
V.
50g. łososia wędzonego
ogórek

212/117/31 1983kcal (bez warzyw)

Dzień 59

Kupiłem WPC Dziś przez przypadek wyszło mi JEM/NIE JEM.

Trening:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 5x47,5g
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12kg; 10x15kg; 8x15kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10kg; 10x10kg; 8x10kg
POMPKI NA PORĘCZACH 7 6 4

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10x12kg; 9x12kg; 6x15kg


Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj
rzodkiewki
1 kaps. żeń-szenia
3 kaps. Omega 3

SIŁOWNIA

II.
1 porcja WPC
500g. truskawek
III.
1 porcja WPC
200g. pieczonej polędwiczki wieprzowej
fasolka szparagowa zielona
3. kaps. Omega 3
IV.
350g. piersi z kurczaka
papryka
V.
50g. łososia wędzonego
50g. sera Lazur
papryka

btw - 240/79/43 1829 kcalbez warzyw

Dzień 60

Za mało jem!!! Przez naukę i prace wypadają mi niektóre posiłki i bilans kaloryczny wychodzi do dupy. Skończyła się Omega 3, tak policzyłem i wychodzi, że to jest b.drogi interes. Opakowanie 60 tabsów (32 zł) wystarcza na 10 dni. Co daje na miesiąc prawie 100zł za samą Omege 3. Plus białko, żeń-szeń i planowane BCAA... Trochę sie uzbiera.

Trening:

wolne

Micha:

I.
jajecznica z 4 jaj
papryka
1 kaps. żeń-szenia
II.
200g. piersi z kurczaka
papryka
trochę startego sera żółtego i lazura
łyżeczka majonezu light
500g. truskawek
kielonek oliwy z oliwek
III.
200g. polędwiczek wieprzowych
kalafior
łyżeczka majonezu light
IV.
1 porcja WPC
V.
200g. piersi z kurczaka
łyżeczka majonezu light
papryka
trochę startego sera żółtego i lazura

btw - 212/115/39 1909 kcalbez warzyw

DZIEŃ 61

Skusiłem się dziś na nowe danie, bo już powoli czułem, że idzie znudzenie dietą. Oryginał tutaj: https://www.sfd.pl/CIASTO_ORZECHOWE_EXTRA_LOW_CARB-t508162.html Przepis łatwy i bardzo fajny. Myślałem, że od takiej ilości miodu ciasto będzie bardzo słodkie, a okazało się inaczej. Zaszalałem i zrobiłem sobie z polewą czekoladową. Podsumowując powiem tak: ciasto jako ciasto dupy nie urywa, jakby dać komuś kto nie jest na redukcji tylko chłonie wszystkie śmieci to by się nie zachwycił, ale na redukcji to ciasto jest jak zbawienie

Składniki:
-250g. orzechów włoskich
-4 jajka
-4 białka jajka
-35g. WPC czekoladowego
-100g. miodu
-50g. gorzkiej czekolady
-odrobina mleka i wody

Wartości odżywcze dla całości (btw): 115/190/150 2717 kcal
Ja sobie podzieliłem na 6 równych części, będzie na parę dni, i w jednym kawałku wyszło mi (btw): 20/31/25 453 kcal

W końcu nie będę musiał martwić się o zbyt małą ilość kcal w diecie

TRENING:

A)
przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru
1x20kg
1x25kg
1x30kg
1x35kg
1x40kg
1x45kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg

B)
wspiecia na palce ze sztanga stojac
20x90kg
17x110kg

C)
uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do góry i 4 sekundy do dołu
5x5 sztabek

D-A) przysiady z podwójnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru
6x20kg
6x25kg
4x30kg


1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x12kg 8x12kg
2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg
2b.PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x20kg 8x20kg


Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj
ser lazur
pomidor
1 kaps. żeń-szenia

SIŁOWNIA

II.
1 porcja WPC
III.
1,5 porcji ciasta orzechowego (foto)
IV.
2 "kebaby durum" low carb
V.
2 "kebaby durum" low carb (w obu posiłkach razem 400g. kury, 4 jajka, 4 łyżeczki majonezu light i warzywa)

b/t/w 222/121/44 2246 bez warzyw

Dzień 62

Dziś trafił się niespodziewany chaet meal. Na uczelni mieliśmy ostatnie zajęcia angielskiego i babka, która męczyła się z nami przez te 3 lata kupiła wszystkim po pączku. Głupio było nie zjeść, no i nie mówię, że nie miałem ochoty

Trening:

mecz piłki nożej - 30 minut

Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj
papryka
1 kaps. żeń-szenia
II.
pączek
III.
1 porcja WPC
IV.
1 porcja ciasta orzechowego
V.
200g. piersi z kurczaka
pomidor
VI.
200g. piersi z kurczaka
papryka
VII.
100g. łosia wędzonego
pomidor

btw - 192/76/30 1564 kcalbez pączka

Dzień 63

W taki upał, aż się nie chce wyłazić z chaty na tę siłownię. Widać to zresztą po frekwencji na siłowni. Takie pytanie mnie naszło do osób, które też prowadzą dzienniki. W swoich rozpiskach z treningów, podając ciężar, wliczacie ciężar sztangi czy uwzględniacie tylko obciążenie?

Trening:

MC 12x60kg 10x70kg 8x75kg
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 7,4,6 (druga i trzecia z pomocą)
WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x25kg 10x30kg 8x35kg
SZRUGSY 12x20kg 12x20kg 12x20kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ OPIERAJĄC RĘKĘ NA ŁAWCE 12x7kg 10x7kg 5x10KG
NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ MŁOTKOWO 12X7KG 10X7KG 8X10KG

Micha:

I.
5 jaj na miękko
pomidor
1 kaps. Żeń-szenia
II.
1 porcja ciasta orzechowego

SIŁOWNIA

III.
1 porcja WPC
IV.
200g. piersi z kurczaka
2 ogórki małosolne
400g. truskawek
V.
200g. pieczonej łopatki wieprzowej posypany odrobiną sera Lazur (foto)
pomidor
VI.
200g. piersi z kurczaka
papryka
50g. camemberta naturalnego

223/136/66 2332kcal (bez warzyw)





Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-06-03 21:48:00

Dzień 64

Dziś cały dzień w pracy, więc dzień bez historii.

Trening:

wolne

Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj
papryka
50g. camemberta
1 kaps. Żeń-szenia
II.
500g. truskawek
1 porcja ciasta orzechowego
III.
skrzydełko z kurczaka z rożna
pomidor
IV.
200g. piersi z kurczaka
pomidor
V.
skrzydełko z kurczaka z rożna
papryka
VI.
1 porcja WPC

206/122/66 2143kcal (bez warzyw)

Dzień 65

Dzisiejsza wypiska trochę wcześniej niż zawsze, bo nie będę miał już dziś dostępu do kompa. Przy tak urozmaiconej diecie jak dziś, w ogóle nie czuję się jak na redukcji Aha, cola zero z Tesco jest chyba moczopędna

Trening:

wolne

Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj (foto)
pomidor
40g. sera Lazur
500g. truskawek
1 kaps. Żeń-szenia
II.
1 porcja ciasta orzechowego (foto)
III.
250g. piersi z kurczaka panierowanej w jajku i płatkach migdałów z plasterkami sera cheddar (foto)
szparagi
trochę chińskiego sosu słodko-pikantnego
IV.
200g. pieczonej piersi z kurczaka
pieczarki faszerowane serem cheddar
V.
100g. kabanosów z łososia (foto)
pomidor

204/131/70 2237kcal (bez warzyw)














Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-06-05 16:01:17