linki

[...] skośnej w górę 3x 15,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w pionie 3x 15,12,12 2. Wznosy hantli bokiem 3x 15,12,12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x 15,12,12 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 15,12,12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 15,12,12 4. wyciskanie w lezeniu za głowę sztangą 3x 15,12,12 5. wyciskanie za głowy hantla 3x 15,12,12 [...]

[...] dzień4 plecy biceps Matwy ciąg 5seri.5powt wyciąg górny 3serie.10powt wiosławanie sztangą 3serie.10powt Podciąganie końca szangi w opadzie 3serie.8powt przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3seir.10powt Biceps Ugianie ramion z szangielkami z spulinacją nadgarstka 3.serie.12powt Ugianie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] 4 serie rozpietki8,8,8,8 Wtorek:Biceps+triceps (superserie) 3 serie unoszenie sztangi stojac + wyciskanie francuskie 12,10,8 3 serie unoszenie hantelek stojac + sciaganie linki w dol 12,10,8 Sroda Wolne Czwartek Plecy Martwy ciag 12,10,8,8 wioslo podchwytem 12,10,8,8 Sciaganie linki 12,10,8,8 Piatek Barki Wyciskanie zolnierskie [...]

[...] Przenoszenie hanta za glowe 12 12 12 TRICEPS 1. Wyciskanie hantlem francuuskie 12 12 12 2. francuskie sztanga 12 10 10 3. triceps przy lezeniu bokiem 12 10 10 4.ściaganie linki wyciagu nadchwytem 12 12 12 5. Ściaganie linki wyciagu pod chwytem 12 12 12 Środa Plecy + Nogi + przedramię 1. Martwy ciąg 10 10 10 2, Wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

[...] ławeczce, ręce poniżej tyłka. Pewnie wiecie ocb. -Uginanie ramion ze sztangą. -Uginanie ramion na wyciągu. Czwartek - Plecy + przedramię -Wiosłowanie sztangą -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc. -"Dzień dobry" -Ściąganie linki wyciągu do karku -Ściąganie linki wyciągu, tak jakbym się podciągał na drążku. Piątek - wolne Sobota [...]

[...] głowy (podchwytem) 2x 6- 12 · Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 · Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12§ Brzuch · W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego · Spięcia brzucha [...]

[...] klate(nie wiem jak to sie nazywa ze bierzesz kable dwa uchyty z dolu i wypinasz do gory przed klate ) wszystko 3x15-12-10-8 laczony set Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 5na lewej potem 5 na prawej i tak dopuki juz nie moge z Unoszenie sztangielki uchwytu na kablu z dolu przedsiebie . 3x15,12,10-8 sciaganie w dol [...]

[...] (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek sprintem do 10 min. brzuch robię całkowicie osobno. a trening wygląda tak.. poniedziałek: plecy, biceps - ściąganie linki wyciągu z góry za głową szeroki rozstaw rąk, 3 x 8 powt. - ściąganie linki wyciągu do klatki na wąskiej końcówce, 3 x 8 powt. - przyciąganie linki wyciągu z przodu w [...]

Poniedziałek: Klata + brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 powtórzen 1.Ławka skosna 2. Ławka płaska 3.Rozpiętki 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (Butterfly) Brzuch: 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem 7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami 8 spięcia wiszac kolana do klaty Wtorek: Bizeps + Trizeps 3serie 12/10/8 [...]

[...] ciężarem. Ja1 (20-08-2010 19:16) zwartek: Dzień wolny Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku, 4 serie, ilość powtórzeń w każdej serii w miarę możliwości, - ściąganie linki za kark na wyciągu w szerokim uchwycie, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - przyciąganie linki do klatki na [...]

[...] na palcach w siadzie 3x25-20 Uda -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10-8 -Prostowanie nóg w siadzie 3x10-8 -Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x10-8 Plecy - Sciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 12108 -Ściąganie drążka za kark 12108 -Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 12108 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] na sztandze stojąc 3x12 Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu 5x25 -skłony boczne 3x15 Środa - plecy - triceps - brzuch Plecy: I. -ściąganie drążka do karku 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(rączki) 4x10 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie(rączki) 4x10 -wiosłowanie hantlami 3x10 -mc 3x8 II. -ściąganie drążka do [...]

Witam Wszyskich:) Starałem się zapoznać z wszyskimi działami na forum. Mam nadzieje że udało mi się przedstawić temat czytelnie - zależy mi na opiniach:) Mam kilka pytań i poprzebe przestawienia moich planów, dlatego zakładam temat-Przechodze do rzeczy: Niestety nie wiem w jakim dziale powinien znajdować się post ponieważ łączy 3 działy:) [...]

[...] 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc - 12x10x8 Środa Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12x10x10x8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x10x10x8 3. Wioslowanie na przyrzadzie - 12x10x10x8 4. Szrugsy - 24x24x24x24 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] ławce skośnej -rozpiętki Przedramię: -uginania nadgarstków nachwytem (stojąc i siedząc) -uginania nadgarstków podchwytem (stojąc i siedząc) Wtorek: Triceps: -wyprostowywanie linki wyciągu (stojąc) -francuskie wyciskanie (leżąc) -francuskie wyciskanie na wyciągu (stojąc) -wyciskanie sztangielki zza karku (siedząc) Plecy: -dociąganie linki wyciągu [...]

[...] ilości. Trening przeplatany tygodniowo ABAB Pon. Plecy + biceps Śr. Klatka + triceps Pt. Nogi + barki A Dzień 1 Wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,8,6 Ściaganie linki wyciagu gornego do klatki 12,10,8 Wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie z hantelkiem ze skretem o udo 12,10,8 2 [...]

[...] lub buterfly/3x 12,13 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac /12,10,8,8 2.Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x8 3.Modlitewnik 3x8,10 PRZEDRAMIE: Nawijanie linki 3x1,2 WTOREK I PIĄTEK: PLECY,BARKI,TRICEPS PLACY: 1.sciaganie linki wyciągu za glowe/12,10,10,8 2.sciaganie linki wyciagu waskim chwytem do klatki/12,10,10,8 [...]

[...] 3-4obwody 20-25ruchów: -allachy -podciąganie kolan do brzucha -brzuszki na ławce skośnej Dzień II(wtorek) Tricepsy, bicepsy Łączone 3obwody po 20-25ruchów: -prostowanie linki wyciągu stojąc -uginanie drążka wyciągu dolnego Łączone 3obwody po 12-15ruchów: -francuz sztangielkami do czoła na ławce lekko skośnej -młotki stojąc Łączone 2-3obowdy [...]

[...] leżąc): -Martwy ciąg 100 kg 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce poziomej 85 kg 1 powtórzenie plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska gryf 2.pochyła gryf 3.rozpiętki plaska 4.linki od góry TRICEPS 1.Wypychanie sztangi wąsko 2.Francuskie 3.pompki w podporze tyłem ŚRODA: PLECY 1.Ściąganie drążka szeroko do klaty 2.Wiosłowanie nadchwyt sztanga [...]

[...] x 2 4. Wyciskanie na plaskiej laweczce 5+sztanga/max? x 2 5. Rozpietki 4x2/max? x2 6. Podciaganie na maszynie 12x2 (sama w zyciu rady bym nie dala :) ) 7. Przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 10/17 x 2 8. Wyciskanie zza glowy siedzac 2/15 3/10 9. Unoszenie bokiem sztangielek 2/8 10. Unoszenie sztangielek w opadzie 2/10 11. Uginanie [...]