SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wracam po 3 Latach na siłownie (19 LAT) PLAN DO OCENY!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 177

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 311
Poniedziałek: Klata + brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 powtórzen
1.Ławka skosna
2. Ławka płaska
3.Rozpiętki
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (Butterfly)
Brzuch:
5. Brzuszki na piłce
6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem
7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami
8 spięcia wiszac kolana do klaty

Wtorek: Bizeps + Trizeps 3serie 12/10/8 powtórzen
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.POMPKI NA PORĘCZACH
Bizeps:
1.podnoszenie na Modlitewniku
2.Podnoszenie Sztangi
3.Podnoszenie krótkimi hantlami

Środa: Plecy / Skośne
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( długim uchwytem)
2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (długim uchwytem)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( krótkim uchytem)
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( krótkim uchwytem)
5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
Skośne:
1.SKŁONY BOCZNE
2.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE
3.Spięcia brzucha leżac na maszynie

Czwartek: Barki+brzuch 4serie 12/10/8/6 powtórzen
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3..Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Brzuch
5. Brzuszki na piłce
6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem
7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami
8 spięcia wiszac kolana do klaty

Piątek/Sobota/Niedziela / Wolne


JAK MYSLICIE MOGE TAK ZACZAC OD 1DNIA?
CZY BRAKUJE CZEGOS?
NOGI DO KTOREGO DNIA MOGE DOLOZYC?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 207 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1983
Jeżeli nie jesteś jakimś kulturystą to trening typu split będzie mocno ograniczał twój rozwój. Lepszą opcją jest ćwiczyć mniej intensywnie daną partię, ale częściej więc dobrze sprawią się plany fbw, push-pull, góra-dół. Nie ma też sensu trzymać się określonych powtórzeń. Bo jak dasz radę zrobić więcej to nie zrobisz? Ćwiczysz tak aby mieć około 1-2 powtórzeń od upadku mięśniowego a warto ćwiczyć w każdym zakresie. Zarówno w siłowym, "na muskulaturę" i wytrzymałościowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 311
Przytyło mi sie troche i mam mała Nadwagę, do tego jakas bieżnia by była..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 311
to mówisz ze jak będe robić ten Plan to nic nie wyrzezbie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4060 Napisanych postów 54963 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705325
Słabiutki masz panie ten plan. Nie dość, że masz dużo zbędnych ćwiczeń to w ogóle nie trenujesz nóg a powinieneś koniecznie, na plecy masz całą masę dublujących się ćwiczeń. Generalnie plan jest po prostu zły.
Trzeba by było wziąć jakiś podstawowy trening z postów podwieszonych a jak nabierzesz doświadczenia treningowego to wówczas ewentualnie samemu sobie układać plany treningowe. Na tą chwilę nie jesteś gotowy na samodzielne układanie planów treningowych i lepiej jak skorzystasz sobie z gotowca.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4880 Napisanych postów 43481 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348055
Witaj,
przede wszystkim wypełnij ankietę:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 207 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1983
Nie napisałem, że nie zbudujesz, ale gorzej jakościowo ci to wyjdzie. Poza tym tak jak wyżej, plan do zmiany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 311
Płeć : Mezczyzna
Wiek : 19
Waga : 97,5
Wzrost : 1,89 cm
Cel treningowy : Redukcja Masy, Rzezba Miesni, kondycja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata i bylo 3 lata przerwy
Uprawiane inne sporty : Tenis Ziemny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak wszystko
Dieta : Staram sie jesc zdrowo i bialka duzo
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Wracam_po_3_Latach_na_siłownie_19_LAT_PLAN_DO_OCENY!!-t1194348.html


Zmieniony przez - kielas508 w dniu 10.09.2019 12:15:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 311
@Georgu Ankieta wypełniona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 31
Do pleców dodałbym jeszcze drążek, pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 6 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1772
po prostu zacznij dźwigać problem rozwiązany co to wgl jest drążek do tych linek i co kompletny trening pleców ??

They say pussy and paper is poetry power and pistols

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla początkujących

aerofull