linki

[...] w standardowej rozdzielczości. Aster City W kanale RTL Toya (Łódź) RTL oraz PPV: cena 39,90 zł, transmisja od godz. 21:00 na kanale 5 (TV Toya). Multimedia Polska: PPV: cena to 39,90. Transmisja rozpocznie się o godz. 21:00 na kanałach 6 i 7. jak bedziecie mieli linki do relacji w necie to wklejac bo nie kazdy chce wydawac 40zl ew nie ma rtlu:)

Witam. Ważę 85 kg mam 180 wzrostu Tak jak w temacie, zależy mi na tym aby mieć dobra diete. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie [...]

Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym prosić o ocenę planu 5 dniowego,zawsze na mnie dobrze działał,reszta w ankiecie. A to jeden tydzień B to drugi tydzień i znów A to kolejny np 3.Pozdrawiam. Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI A PRZYSIAD Z [...]

[...] w opadzie tułowia 3s (8,8,8) wyciag 3s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s (8,8,8) przysiad wykroczny 4s (8,8,8) wspięcia na palce 2s (max) Wioslo 3s sciaganie linki wyciagu gornego 4s (8,8,8,8) uginanie ramion z supinacja 3s (8,8,8) A2: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek skos w dol 4s (8,8,8) rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] TU DZIEŃ PRZERWY III dzień NOGI :) IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 serie progresja 12,10,8,6 4. Ściąganie linki przy dolnym wyciągu 3 progresja 5. Ściąganie drążka uchwytu górnego w siadzie do klatki / za kark 3 serie progresja TU DWA DNI PRZERWY :)

Witam chciał bym poddać plan ocenie.Dodam ze "sprzęt" jakim dysponuje to sztanga ok 30kg , sztanga ok 15kg oraz 2 hantelki z obiazaniem 17,5kg na kazde. Dodam ze dieta to +150 kcl w DT i - 150 kcl w DNT. Zastanawiam sie czy nie dać 5 dnia treningowego zeby zrobic 2 x obwód ramienia w tygodniu bo chcial bym zrobic priorytet na niego na tej masie [...]

[...] 1.4-ćwiczenia 2x10 Środa - Grzbiet 1.Podciaganie na drążku nachwytem, podchwytem, młotkowy 4xmax 2.Wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4.m.ciąg 5x 10,10,8,8,6,4,2 progresja 1<2<3<4 < lub = 5 Sam gryf 10x 40kg 10x 60kg 8x 80kg 8x 120kg 6x [...]

[...] 3x8 3. pompki na poręczach 3x10 środa - biceps, plecy podciąganie na drążku nachwytem przed przystąpieniem do ćwiczeń 1. wiosłowanie w siadzie na wyciągu 3x6 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x6 3. ściąganie drążka na wyciągu w siadzie nachwytem 3x10 1. uginanie ramion na modlitewniku 3x8 2. wyciskanie sztangi podchwytem [...]

[...] (Plank) 3 serie po min. 30 sek. ŚRODA: Wypychanie nogami na suwnicy 15/12/12/10 Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc (Ball Leg Curl) 15/12/12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (Seated Cable Rows) 12/12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 12/12/10/8 Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem [...]

[...] lydki na maszynie : 4 serie po 20 PLECY: Sciaganie drozka w wyciagu do klaty: 4 serie po 12,10,8,8 Podciaganie sztengielki (wioslowanie) 4 serie po 12 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim: 4 serie po 12,10,8,8 Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 po 12 Sklony na maszynie - prostowniki , 4 po 15 sroda: KLATA: Wycisk sztangi na [...]

[...] *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/10/10/10 (progresja) -Przedramie *prostowanie nadgarstkow 2x max *zginanie nadgarstkow 2x max *zwijanie linki 2x max PIĄTEK; -Nogi *przysiady 10/10/10 (progresja) *wykroki 10/10/10 (progresja) *martwy ciag na prostych nogach 2 x 12 *wspinanie na palce 15/12/10/8 (progresja) [...]

Płeć : m Wiek :22 Waga :78-80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa - poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty :praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania [...]

z racji, ze dzial cieszy sie dosc duza frekwencja, postanowilismy zalozyc temat byscie mogli w nim wklejac bezposrednio linki do tematow w ktorych dzieje sie cos zlego, przyspieszy to reakcje moderatorow i wszystkim oszczedzi ewentualnych przykrosci:)

[...] chodzone ze sztangielkami 4-5s -wiosłowanie sztanga podchwyt w opadzie tułowia 4-5s -rozpietki na bramie 4-5s -wyciskanie na barki na maszynie smitha 4s -uginanie ramion linki wyciagu dolnego 2-3s biceps -francuskie wyciskanie hantelek lezac na lawce 2-3s triceps Zakres powtorzeń w okolicach 10 Będę niezmiernie wdzięczny za pomoc przy okazji [...]

[...] młotkowy 3s (10,8,6) - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s (10,8,6) - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3s (10,8,6) Przedramię: - Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3s - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s (15,12,10) - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s (15,12,10) Chciałbym go [...]

[...] - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu Grzbiet: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze [...]

[...] w dół(wyciąg górny) 15-12-10-8 -Francuskie wyciskanie sztangi 15-12-10-8 - Pompki na poręczach 3x max Piątek: Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 4x max - Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8-6 - Podciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 12-10-8-6 - Martwy ciąg 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangi siedząc przed [...]

[...] brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. DZIEŃ 3 środa wolne DZIEŃ 4 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie [...]

[...] 6.Wiosłowanie sztanga Piątek przedramienia 1.Trzymanie statyczne ze sztanga 2.Uginanie nadgarstków sztanga nachwytem 3.Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 4.Zwijanie linki z cienzarem Piątek Triceps 1.Pompki w podporze Tylem 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie o ławkę 3.Prostowanie przedramienia ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] głowy 3s-12/10/8 -wznosy ramion na boki stojąc 4s-12/12/10/10 -wznosy ramion w opadzie 3s- 12/12/12 wtorek plecy+biceps -wiosłowanie sztangą 3s- 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2s- 12/10 -podciąganie hantli w opadzie tułowia chwyt młotekowy 4s- 12/10/10/8 -martwy ciag 3s-12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami [...]