Sprawdzenie treningu

Poniedziałek Klatka
1.Rozpietki na ławce poziomej
2.Rozpietki na ławce skos górny
3.Wyciskanie sztangielek skos górny
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc
5.Wyciskanie sztangi na ławce skos górny
Poniedziałek Biceps
1.Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycja stojącej Młotkowej
3.Uginanie przedramion ze sztanga pod chwytem
4.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku chwytem
5.Ugianie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku
Środa Nogi
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc
2.Ugianie nóg na maszynie leżąc
3.Przysiad ze sztanga na barkach
4.Wspiecia na place stojąc
5.Wykroki ze sztanga
6.Wykroki ze sztangielkami
7.Zgiecia grzbietowe stopy z hantlami
Środa Barki
1.Wyciskanie sztangielek
2.Rotacja wewnętrzna ramion
3.Unoszenie sztangielek bokiem
4.Unoszenie sztangielek w opadzie
5.Podcioganie sztangi do brody
6.Unoszenie sztangi w przód
7.Wyciskanie żołnierskie
8.Wyciskanie sztangi za głowy
9.Wyciskanie sztangi z przodu
Piątek plecy
1.Wiosłowanie sztangielka
2.Martwy ciąg
3.Przenoszenie sztangi
4.Skłony ze sztanga na barkach
5.Wiosłowanie końcem sztangi
6.Wiosłowanie sztanga
Piątek przedramienia
1.Trzymanie statyczne ze sztanga
2.Uginanie nadgarstków sztanga nachwytem
3.Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem
4.Zwijanie linki z cienzarem
Piątek Triceps
1.Pompki w podporze Tylem
2.Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie o ławkę
3.Prostowanie przedramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia
4.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
5.Wyciskanie francuskie
6.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
7.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 104

Wzrost: 194

Cel treningowy: Spalanie tłuszczu i rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka grys prosty hantle

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

To nie jest trening...tylko samobójstwo.Pozdrawiam.

Toco mam wyzuci stamtąd proszę o pomoc jestem poczotkujacy

Najpierw to poczytaj o treningu ktory Cie interesuje.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Wejdź w dział"Trening dla początkujących" i czytaj.Pozdrawiam.

Dzięki za linka i skorzystan na początek z tego planu co wy na to?


Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Jak na twoj zerowy staz na silwoni ulozyl bym FBW

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch


Takie coś i te dwa zestawy mam wyklonywac w ciągu jednego dnia czy
np pn A,sr B pi A i tak wkulko?

Kolejnosc nogi>plecy>klatka>barki>bic>tric

Czyli zestaw A i B mam wykonywać w ten sam dzień tylko musze po kolei poukładać ?