Cos nie tak wrzucilem tu sa linki do filmow :] pierwszy filmik: wyciskanie 81,8kg x 7pow. :] http://pl.youtube.com/watch?v=V-K-2InHRKU drugi filmik: wyciskanie 100,4kg x 1pow. :) http://pl.youtube.com/watch?v=ONqV20VwZ_o Jakosc filmikow niezaciekawa, ale staralem sie pzdr !!
Poniedzialek = tajski box ....................................................................................................................................................... Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia [...]
[...] po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - to bym wyrzucil - przyciąganie linki wyciągu 3 serie 12,10,8 powt. - to tez do kosza i dalbym cos na prostownik, nawet wznosy tulowia z opadu Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 [...]
[...] oznacza katowania danej partii 50 seriami i dużymi ciężarami) Ja szczerze mówiąc proponowałbym ci FBW wg drsquat'a. Jest to cięższa wersja, ćwiczeń jest mało, są to ćwiczenia złożone angażujące dużo mięśni. Oto linki (chodzi o wypowiedzi drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam
Ja bym ci jednak polecał to FBW. Przeczytaj te linki które ci podałem. A odpowiedzialności za poprawianie splita nie wezmę na siebie, bo po prostu nie umiem tego robić
[...] to do mojej diety trzeba byc silnym psychicznie bo malo kto pojedzie bez tluszczow i cukrow prostych.. Filmy bede krecil w czerwcu na potrzeby forum kal. Wiec tu tez dam linki.. Nikt nie wierzy ze deske czy l-ki za klatke mozna zrobic w 2 lata treningu ale mi po prostu wszystko co silowe latwo przychodzi..moze latwo nie ale progres w sile [...]
[...] i ACT są rozdzielane, i wnioskowałem z tego że są to dwa zupełnie rózne treningi/systemy tym bardziej ze zadales pytanie "czy jestem po act" a teraz mi tez podales linki do act. Przepraszam ale sie pogubilem i dalej wszystkiego nie zrozumialem, moze rano na swiezym umysle lepiej to lykne. Kurde duzo informacji jak na tak krotki czas do [...]
Olej19 PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 co do tego pierwszego-rozumiem,ze cienko u ciebie z drazkiem? a drugie-wioslowanie-sztanga lub sztangielka NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 pierwsze-ujdzie,jesli w nastepnym [...]
heheeh STARYYYY 1. dałem ci linki do cyklicznosci a michail potwierdzil ze tam masz pojsc i bedize dobre dla ciebie 2. dałem atlas bo tam jest tabelka i opis treningu na mase i bys zobaczyl ze po ciezkim treningu np na mase klatka rengeeruje sie nawe 6-7 dni.... co za tym idzie --- na mase kltka 2x tydzien nie jest dobre wyjscie.. (michail moze [...]
Przepraszam ale nie wiem dlaczego zdjęcia nie działają - oto bezpośrednie linki: http://img22.imageshack.us/my.php?image=obraz2profilbok.jpg http://img6.imageshack.us/my.php?image=obraz1przod.jpg
[...] bokiem 1xUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia •Biceps 2xUnoszenie sztangi prostej (piątek tylko 1x) 1xUnoszenie sztangielek młotkowo •Triceps 2xWyciskanie francuskie sztangielek leżąc (w piątek tylko 1x) 1xŚciąganie linki wyciągu •Brzuch 2xSpięcia proste • Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam.
[...] stały ciężar po 10/10/10( KLATY JUŻ NIE MUSISZ DOBIJAĆ) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 wtorek plecy, bice i przedramiona podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja( to na miejscu [...]
[...] odchudzają a jak wyłożysz wołowinę albo rybę to znika nie wiadomo kiedy 88-O i prawie że trzeba walczyć o swoje miejsce jak zwierzęta przy wodopoju;-) analizuję wszystkie linki od wszystkich i jeszcze nie wiem co wybrać do pomiaru kcl. Ghorta, tibes, szajba i neo fajnie poopisywali wszytko, teraz jedynie kwestia decyzji. Rip u was ludzie [...]