linki

Jeśli ktoś znajdzie jeszcze linki do prelims ("przed-walk") to niech również wrzuci. Dzięki.

[...] kondycje bedzie biegala na poczatek z 15 minut i to jej wystarczy natomiast po tygodniu zauwazy ze powinna zwiekszyc czas biegow do 20 minut itd... natomiast podales super linki do artykulow opisujacych i diete oraz dzialanie spalania tluszczyku przy odpowiednim tetnie a ja nie bede sie powtarzal :] tak samo z intensywnoscia plywania ja np moge [...]

[...] wygladu ani sily jak na taki staz. Wygladasz jakbys nigdy nie probowal sie odtluscic, a zaslaniasz sie genetyka. Zdecydowanie bardziej podoba mi sie sylwetka Pafiela, a te linki do postow z 2002r to Jak cytujesz to cytuj cale mysli, a nie fragmenty wyrwane z kontekstu bo taka riposta jest na poziomie troglodyty. Odpusc sobie pisanie epopei w [...]

[...] nie jestem odtluszczony, a mase ogolnie lapie z trudem, nawet tluszczowa takze zweryfikuj swe poglady z faktami Zdecydowanie bardziej podoba mi sie sylwetka Pafiela, a te linki do postow z 2002r to mi tez podoba sie bardziej wizualnie ten typ sylwetki szkoda ze taki maly jest... i szkoda ze chce mi narzucc ze niby ja aspiruje do bycia [...]

Wtorek. Plecy, biceps Wiosło z gryfem 70k/12p, 80k/12p, 80k/10p, 90k/8p, 80k/10p Ściąganie drążka do karku 35k/12p, 35k/12p, 35k/12p, 35k/12p Przyciąganie linki wyciągu dolnego 55k/12p, 55k/12p, 55k/12p 60k/10p Szrugsy z hantlami 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p Wiosło jednorącz z hantlom 27k/12p, 32k/10p, 32k/10p Uginanie stojąc z gryfem 35k/12, [...]

[...] 8,8,10,10,8 Wyciskanie ze sztangielkami na skosie ujemnym 20k/12p, 20k/12p, 20k/12p, 20k/12p Rozpiętki na poziomie 15k/12p, 15k/12p, 15k/12p Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie 45k/10p, 45k/10p, 45k/10p Wyciskanie francuskie zza głowy z gryfem 40k/10p, 40k/10p, 40k/10p Ściąganie linki wyciągu górnego 20k/10p, 20k/10p, 20k/10p, 20k/10p

[...] wszystko. Rezygnujesz z podstawowych ćwiczeń MC, przysiad, no chyba że chcesz wyglądać jak kasztanowy ludzik z nogami jak bocian i wielką klatą ;] ballomus podał ci ciekawe linki, szczególnie ten: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html masz tam przykładowy trening Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-27 17:06:30 Zmieniony przez - [...]

jeżeli dieta jest dobrze ułożona to niepotrzebny ci ten gainer przeczytaj linki które ci podałem

[...] 2,5 kg na każdą stronę ) i ciężko :P 3 powtórzenia i bieda aż się zdziwiłam,że tak słabo... Mam nadzieję,że nie jestem jedyna która ma takie problemy no i ostatnie to tak jak z 2 ćw. nie było go nie pamiętałam na czym polega i taka nie przygotowana przyszłam. Podaliście linki przejże je zaraz. Będę wdzięczna za udział w temacie. :) Pozdrawiam.

zapomniałem o nazwenictwie fachowym jest to unoszenie sztangi wzdłóż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 czemu wyżuciłeś przyciaganie linki? Moim zdaniem jest potrzebne gdyż dobija najszersze i tutaj -jako ze jest to ćwiczenie na wyciągu można się bardziej skupic na mięśniach, gdyż nie trzeba talk bardzo pilnowac techniki. [...]

Przyciąganie linki jest niepotrzebne, bo robiłeś już jedno, podobne ćwiczenie. Nie ma sensu dublować.

[...] zmęczysz dolny grzbiet po martwym ciągu. Dla bezpieczeństwa. Niedziela - Barki (16 serii) + wyciskanie sztangi zza karku - 4serie + przenoszenie bokiem jednoręcz z oporem, linki dolnego wyciagu - 4serie + pociaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc - 4serie + wznos sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 4serie 2 ćwiczenie wywal. [...]

[...] i wrzuć zgodnie z regulaminem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html nie musisz jeść samej kury, tutaj masz pomocne linki: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź! Obejrzę podesłane linki, ułożę dietę i się odezwę, dzięki jeszcze raz :)

[...] 10 4. wiosłowanie siedząc z linka wyciagu 9,8,8 Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze. Zamiast ściągania do mostka (to zastępcze ćw dla podciagania) dałbym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie uchwytem neutralnym. Ostatnie wiosłowanie bym wywalil, a dał marttwy ciąg. TRICEPS 1. prostowanie ramion ze sztanga-francuzkie 12,10,10,8 2. [...]

[...] tyle. Nie łykaj wszystkich tekstów jak świeże bułeczki. Tak samo jak krążą mity z wielkością bicepsa Arnolda, że miał na zawodach 57 cm. W któryms z wątków o Arnoldzie dałem linki do oficjalnych pomiarów na zawodach i wag zawodników. Arnold miał na rzeźbie 107-115 kg i 52-54 cm w bicu (na zawodach w latach 1968-72). Więc nawet on, jeśli miał te [...]

[...] łykaj wszystkich tekstów jak świeże bułeczki. Tak samo jak krążą mity z wielkością bicepsa Arnolda, że miał na zawodach 57 cm. W któryms z wątków o Arnoldzie dałem linki do oficjalnych pomiarów na zawodach i wag zawodników. Arnold miał na rzeźbie 107-115 kg i 52-54 cm w bicu (na zawodach w latach 1968-72). Więc nawet on, jeśli miał te [...]

[...] drugi trening sciaganie wyciagu gornego chwyt waski 3) wiosłowanie sztangą 4x6-10 4) martwy ciag lub uginanie plecow na siedzisku rzymskim 4x10 triceps 1) sciaganie linki wyciagu górnego (krostki prosty lub lina )3x8-10 2) wyciskanie francuskie leząc sztanga łamana 4x8-10 3) sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x10-12 co drugi trening [...]

Co do tych Twoich nieszczesnych motyli;) To mozesz jeszcze robić ewentualnie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM lub SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO. A co do wiosłowań to małym cięzarem na sztangielce w oparciu o ławkę możesz śmiało wiosłować, nie bedzie to tak obciązać dolnego odcinka jak wiosłowanie klasyczne w opadzie. Nie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac PIA Rozpietki Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Wyciskanie sztangi zza glowy Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]