Plan z przed roku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 15-12-10-8 Skos w górę sztangielki 15-12-10-8 Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(nachwyt) 15-12-10-8 Wiosłowanie sztangą ( podchwytem) 15-12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie ( nachwytem) 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek [...]
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tu masz linki które Ci pomogą.
[...] jakies konkretne cw tez nie wiadomo czy jej sie spodobaja.To zalezy przede wszystkim od niej dam Ci linka gdzie sa opisane 3 metody cwiczen w tym rowniez joga masz tam inne linki do cwiczen jogi pilatesa i tai chi moze ktores trafia w upodobania Twojej siostry a co do treningu siłowego załoze sie ze zle cwcziczyła/i lub za duzo? z poczatku [...]
[...] zamieni sie w swinke..i wierzy tylko w silownie a jak ja daje jej sie za przyklad to mowi,ze to geny..i badz tu czlowieku dobrym i cierpliwym i milym;) bede czytac twoje linki ale nie dzis mam mase zajec..moze smarkata powinna tez je poczytac czasami nie wiem co mam z nia zrobic..wychowalam ja bo nasza mama zmarla wczesnie a i tak respektu [...]
Wykryłem taką promocję w sklepie.. (można wysyłać linki jeżeli chodzi o sklep SFD.pl , prawda? jeżeli nie to przepraszam. ) http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm_%2D_nowa_formu%C5%82a_%2B_Daily_Formula_100_tab%2E_GRATIS%21%21%21-opis501.html do tego dokupiłbym to : [...]
Katamarat - przeczytaj podwieszone linki w tym dziale, załóż swój temat, a na pewno ktoś pomoże. W temacie dodaj wypełnioną ankietę, a prowadzenie Ciebie będzie na pewno ułatwione.
W takim razie, jeżeli uważacie, że podane przeze mnie gryfy nie są zbyt dobrej jakości to podajcie prosze linki do lepszych gryfów na allegro. Musi mieć 28mm średnicy i długośc 180cm i 140/120cm (łamany). Co do reszty dowolnie. Może być gwintowany. Cena najlepiej podobna do tych Marbo.
[...] polecanych i sprawdzonych zestawów podczas HST jesli nie dasz rady wykonywac dipsów z obciązeniem to rób cały czas 15 potórzen w mikro 10 juz raczej doczepisz ciezar do pasa/linki, lub chwyć hantle miedzy stopy. jesli nie uzyskasz takiego ciezaru zeby progresja była z reningu na treningu, wykonuj progresje co drugi trening np cc + 2 kg cc +2 kg [...]
No to tak, dzisiaj trening plecy/barki. 11, minut 5 stawiłem się na siłowni. Rozpocząłem od barków tj. : -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc( 3 x 12) 10,15,20kg -wyciskanie hantli siedząc(3 x 12) 12,15,18kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 12) 8,10,12kg -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(3 x 12) 10,10,20kg -wyciskanie [...]
dzieki mistrze, macie może jakieś sprawdzone źródła co do zakupu tych rzeczy? nie chciałbym jakiegoś syfu kupić, jak macie jakieś linki to prosiłbym o podesłanie, z góry dzięki wielkie :)
łap soga za szybką odpowiedź .Postaram sie w szkole jesc te mięso itd :) i jakoś zastąpić te sosy, macie może jakieś pomysły czy linki do jakiegoś dobrego przepisu :] ?
u mnie karnet 30zł kosztuje wiec nieopłaca sie w mojej miejscowosci kompletowac sprzetu..idzesz bulisz 30zł w jednym z klubów i cwiczysz ile dusza zapragnie niemartwisz sie o pekajaca podłoge o linki od wyciąów o nic...o ile sie orientuje to w innych klubach w Ostrołece to 40-50zł karnet u Nola np;)wiec ja radze professional gym
czarny i szoho sa sponsorami forum mozecie podawac linki do ich sklepow testosterone.pl i suple.fc.pl --> czarny muscle-zone.pl --> szoho
[...] serie po 12-8 powt BICEPS: 1 unoszenie ze sztangą na stojąco -szeroki uchwyt 4 serie po 12-8 powt 2 unoszenie hantli na przemian 4 serie po 12-8 powt 3 podciąganie dolnej linki wyciągu(najpierw jedna reka potem druga) 4serii 12-8powt 4 uginanie na modlitewniku 4 serie ok 8powt kazda ŚRODA RAMIONA: 1 wyciskanie hantli na siedząco 4-5 serii po [...]
przecież masz podane linki z planami... PS: Waga rzeczywiście bardzo niska. Tobie się przyda WIELKA masa a nie "niewielka"
początkująca do expertów
Poczytaj post "Podstawy treningu..." i treningi, do których są linki w tym poście i powiedz co o nich myślisz. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Jaka dieta, taka sylwetka... Nie uciekniesz od tego. Poczytaj o zasadach zdrowego odżywiania (podane przez flexa1976 linki) i zmień dietę na tyle, na ile możesz w swojej sytuacji. Chleb można zamienić na pełnoziarnisty lub żytni na zakwasie, płatki wybierać mało przetworzone - owsiane, gryczane itp.; gratki itp. jogurciki - bezwzględnie wywalić [...]
Linki w wyciągu i ramiona na wyciągu wywal, znajdź w atlasie ćwiczeń alternatywę bez maszyn. Zmieniony przez - fx20 w dniu 2014-01-07 08:20:06
3-4 razy w tygodniu, dwa zestawy zestaw 1. klatka: wyciskanie na płaskiej x2 plecy: ściaganie wyciągu do karku x2 oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2 barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2 triceps: prostowanie na wyciągu stojąc (nachwytem) x2 biceps: sztangą łamaną na modlitewniku x2 nogi: wyprosty w siadzie x2 i [...]
kaszana unikaj ćwiczeń izolowanych proponuje tak: klatka: wyciskanie na płaskiej x2 3 serie plecy: ściaganie wyciągu do karku x2 oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2 Zamień oba na podciąganie na drązku 3 serie barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2 Wyciskanie hant;i 3 serie triceps: prostowanie na wyciągu stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
