linki

[...] wyciągu stojąc-4s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-4s Pompki na poręczach-3s Sobota:Grzbiet+Nogi Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)-5s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4s Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)-4s Unoszenie tułowia z opadu-4s Prostowanie nóg w siadzie-5s Wypychanie ciężaru na [...]

[...] + biceps Podciąganie sztangielki w opadzie 4x po 10 Unoszenie tułowia z opadu 4x po 15 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) 4x po 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x po 10 3. Barki Wyciskanie sztangielek 4x po 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

W tym roku zaczynam trening aerobowy i chyba nie ma sensu robić masy, a chce coś z sobą robić więc postanowiłem zrobić rzeźbę. Dajcie jakieś linki do diety i do jakiś zasad treningu na rzeźbę ale nie tych z atlasu ćwiczeń. Oceńcie trening! z góry wielkie dzięki! AHA brzuch robie codziennie za wyjątkiem weekendów. Poniedziałek: Klata, kaptury [...]

[...] nogami 3s 10-8-6p lydki:3s wspiec po 10 do 15p wtorek: WOLNE sroda: PLECY: podciaganie sie na drogu 3s od 8-10p wioslowanie koncem sztangi 3s 10-8-6p sciaganie linki gornego wyciagu za kark 3s 10-8-6p wioslowanie hantelka w opadzie 2s 10p czwartek: KLATKA: wyciskanie sztangi lawka glowa w gore 3s 10-8-6p wyciskanie hantelek [...]

[...] 1. Pompki na poręczy 3x 2. Francuz w leżeniu 4x 3. Prostowanie na wyciągu stojąc 3x Trening II Plecy 1. Podciagnanie na drążku nachwytem 3x 2. Martwy ciąg 3x 3. Przyciąganie linki w siadzie 3x 4. Szrugsy 3x Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 3x 2. Uginanie w podporze o kolano 4x 3. Uginanie ramion ze sztanga z [...]

Witam.Prosze o ocene mojego planu i poprawki jesli bedą konieczne. KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 2.WYCISKANIE [...]

poniedziałek WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(szeroko) 8 10 12 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (szeroko) 8 10 12 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓł (wasko) 8 10 12 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 10 12 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8 8 8 PROSTOWNIE [...]

[...] 4x10 Przyciąganie nóg na maszynie 4x10 Plecy Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x8-10 Przyciąganie hantli w opadzie tułowia 4x8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc, uchwyt wąski neutralny 4x8-10 Barki Wymachy hantli w tył w opadzie tułowia 4x12-15 Unoszenie sztangi łamanej, wąski uchwyt do brody [...]

[...] 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s -Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s -Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 4s -Przysiady wykroczne 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s [...]

[...] -unoszenie sztangielka jednuracz lezac 10-10-10 czwartek aeroby Piątek: plecy -podciaganie na drazku nachwyt 12-10-8 -wioslowanie w opadzie sztanga 12-10-8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12-10-8 -martwy ciąg 3s. klata? (jakie cwiczenia powinienem dodac na dolna partie?) moze byc cos takiego? 2 trening klaty: [...]

[...] francuskie hantlami w leżeniu 4x10 Trening B: MC 4x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 Wiosłowanie hantlą 4x8 Wznosy na bok 4x8 Biceps sztanga łamana 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 4x10 Plan chyba dosyć prosty, nic nowego, ale chciałbym poznać Wasze zdanie. Mam jeszcze pytanie, zastanawiałem się nad wprowadzeniem rampy, [...]

[...] przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3s pompki na poręczach 1-2s rozpiętki na ławce poziomej 3s przedramie uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s zwijanie linki z ciężarkiem 3s brzuch unoszenie nóg w zwisie 3s brzuszki z obciażeniem na klatce 2s skłony boczne ze sztangielką 2s czwartek plecy podciaganie na drązku 3s wiosłowanie [...]

[...] -wspiecia na palce stojac 3s.12p -przysiady ze sztanga na barkach 3s.12p. miesnie grzbietu: -podciaganie konca sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu -przyciaganie linki wyciagu dolnego -sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem czwartek:wolny Piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tolowia [...]

[...] glowa do gory 1/2x na zmiane -wyciskanie sztangi w lezeniu skosnym glowa do dolu 1/2x na zmiane 3.Plecy -podciaganie kosca sztangi w opadzie 1/2x na zmiane -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1/2x na zmiane -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 1/2x na zmiane 4.Nogi -prostowanie nog w siadzie 1/2x na zmiane -wypychanie [...]

[...] Hantle chwytem motylkowym( czy jak to sie tam nazywa) 12-10-8-6 Uginanie ramion na sztandze nadchwytem 12-10-8-6 II: Plecy: Ściąganie drążka za plecy 12-10-8-6 Przyciąganie linki w siadzie 12-10-8-6 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu oburącz [...]

[...] hantli skos czucie 3x8-12 • Rozpiętki wersja dowolna 3x10-12 • OHP 4x6-10 • Wznosy hantli bokiem 3x8-12 CZUCIOWE • Francuskie wersja dowolna 4x 6-8 • Prostowanie linki jednorącz 3x 8-12 • Hipsy 4x12 FBW: Piątek • Wiosłowanie wąsko 4x6 • Klatka skos maszyna 4x10 • Barki superseria hantlami bok plus przód 3x8/8 • Tricek doipsy [...]

Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]

PONIEDZIALEK: - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 3s 10-8-6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3s 10-8-6 - sciaganie drązka wyciagu gornego - 3s 10-8-6 ŚRODA Barki: 1 wyciskanie hantli siedzac 3s [...]

[...] tułowia 3x12 4.Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 4x12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek prosty 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangi prostej na lawce poziomej - nachwyt 3x10 Piatek: Nogi + Barki Nogi 1.Przysiad ze sztangą [...]