linki

[...] nachwyt 3s12-15 Sciaganie nachwytem Barki: 3s10-12 Wyciskanie na maszynie 3s12-15 Unoszenie na boki hantli Biceps/triceps 1a. Uginanie hantli z supinacja 2x 1b. Prostowanie linki 2x 2a Uginanie ramion jednorącz na maszynie 2x 2b. Prostowanie podchwytem 2x +brzuch +30min cardio Micha już czysta: 1.Serek wiejski,WPC,Masło orzechowe 2.Owsianka+Kura [...]

[...] 3s12-15 Sciaganie neutral (szeroko) Barki/Triceps/Biceps: 1a. Unoszenie na boki 12-15 1b. Francuz hantlami 12-15 1c. Uginanie z supinacją 12-15 2a. OHP 10-12 2b.Prostowanie linki 12-15 2c.Uginanie na wyciągu 12-15 +brzuch +30min cardio Micha już czysta: 1.Owsianka TRENING 2.Omlet 3.Makaron,Kurczak 4.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe [...]

[...] WL 5x5 110kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 4. Dipsy 3x max CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC +5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg Cardio :30min Interwał: [...]

[...] młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 34kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC +5kg +10kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 13kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg 16kg Cardio [...]

[...] 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 34kg 34kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC +5kg +10kg +12,5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 32,5kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 13kg 13kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg [...]

[...] 34,5kg 34,5kg 4. Dipsy 3x max +13,5kg +15kg +16kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 27,5kg (zmieniłem kąt na ławce więc ciut mniejszy cięzar) 30kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 14kg 14kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 16,5kg 16,5kg 16kg Cardio :40min Interwał: 15min SUPLE [...]

[...] t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Pull 2 1.Wiosło półsztanga 2.Sciąganie szeroko neutral 3.Francuz smith 4.Prostowanie podchwyt 5.Prostowanie linki Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] 4x6-8 95kg 97,5kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Dekstroza-50g pije podczas [...]

[...] 100kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Dekstroza-50g pije [...]

[...] szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg 13kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Dekstroza-50g [...]

[...] 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg 13kg 13,5kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs [...]

[...] 60kg 62,5kg 65kg 67,5kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 24,5kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg 13kg 13,5kg 14kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs [...]

[...] skos z linkami wyc.dol 2x12-15 6kgx15/ 5kgx15 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 25kg 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 12.5kg/10kg/8kg 7.Hammer Dip 2x8-10 100kgx10 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 7.5kgx12 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs [...]

[...] na maszynie 1x10-12, 1x12-15 7kgx12 / 5,5kgx15 8.5kgx12 / 7kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 40kgx10 42.5kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 57.5kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kgx15 14kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 24kgx12 / 19,5kgx12 Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 1x8-10 25kgx10 28kgx10 30kgx10 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 12.5kg/10kg/8kg 13.5kg/11kg/9kg 14kg/12kg/10kg 7.Hammer Dip 2x8-10 100kgx10 102.5kgx10 105kgx10 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 7.5kgx12 8.5kgx12 9kgx12 Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z [...]

[...] 12kgx11 / 9kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47kgx10 49kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 57.5kgx8 60kgx8 65kgx8 68.5kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kgx15 14kgx15 15kgx15 16kgx15 17kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 24kgx12 / 19,5kgx12 25kgx12 / 20kgx11 26kgx12 / 21kgx12 27kgx11 [...]

[...] 9kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47kgx10 49kgx10 50kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 57.5kgx8 60kgx8 65kgx8 68.5kgx8 71kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kgx15 14kgx15 15kgx15 16kgx15 17kgx15 18kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 24kgx12 / 19,5kgx12 25kgx12 / 20kgx11 26kgx12 / 21kgx12 [...]

[...] w przód 2x8-10 15kgx8 5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15 13kgx10 / 10,5kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 53,5kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 73,5kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 19kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 29x12 / 23kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] wyc.dol 2x12-15 12,5kgx12 / 10,5kgx14 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 38kgx8 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 17kg/15kg/12.5kg 7.Hammer Dip 2x8-10 117,5kgx10 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 10,5kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 [...]