Damian_619-Wiosna 2022

Sobota-30.05.2020-Masa tydz.6

Wczorajsza wypiska,dzień ciut zabiegany wiec nie było nawet czasu coś napisać,zreszta dzisiaj podobnie :P

Trening konkretny,dostaje sporo rad od Tobiasza co jednak poprawia jakośc treningu a zakwasy są straszne

DIETA

300/630/50



TRENING

Push 1

1.Wyc,hantli skos 4x6-8
30kg
32kg
34,5kg
37kg
39,5kg
40kg

2.Butterfly 3x10-12
33kg
35kg
38kg
40kg
45kg
47,5kg

3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 3x8-10
22,5kg
25kg
27,5kg
30kg
31kg
32kg

4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 3x12-15
7kg
8kg
8,5kg
9kg
9kg
9kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu

Niedziela-31.05.2020-Masa tydz.6

Wczorajszy trening bo tak jak pisałem lekko ciężko z czasem,wczoraj od razu po treningu strzała i pojechalismy z znajomym kupić auto dla żony.
Zakup myślę,że udany Teraz pozbyć się starego samochodu i będzie już całkiem dobrze

Dzisiaj off od siłki ale podobnie,cały dzień zabiegany.Auto oddaliśmy do znajomego mechanika żeby posprawdzał wszystko i było gotowe do jazdy
Wpadły tez szybkie zakupy.

Ogólnie z masą lecę jednak do konca tygodnia a później zaczynam mini cut'a,zmian będzie więcej ale o tym na bieżaco


DIETA

300/630/50




TRENING

Pull 2

1.Wiosło pólsztanga 4x6-8
95kg
97,5kg
100kg
102,5kg
105kg
107,5kg

2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12
55kg
57,5kg
60kg
62,5kg
65kg
67,5kg

3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10
20kg
22,5kg
25kg
27,5kg
30kg
30kg

4.Prostowanie podchwyt 2x10-12
18kg
20kg
22,5kg
23kg
23,5kg
24,5kg

5.Prostowanie linki 2x12-15
11kg
12kg
12,5kg
13kg
13,5kg
14kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu

Po 6 tyg "masy" znow mini cut? Bedziesz startowal na jesien czy cos?

Gugcio

Po 6 tyg "masy" znow mini cut? Bedziesz startowal na jesien czy cos?

Taka decyzja nowego trenera.Starty mam dopiero na wiosne 2021 wiec czasu sporo.

Aaa to juz kumam w takim razie powodzenia i czekam na wiecej szczegolow

Kto nowym trenerem jeśli to nie tajemnica?

Damian dzis z rana 110 cukru. Tez bym cuta robil, cos poszlo mocno nie tak. U Damiana sporo bylo bledow technicznych, sporo mocno skroconych ruchow itp. Glownie przy lapach barkach i klatce. Pogoń za ciezarem, teraz na pelnym zakresie wyglada to o niebo lepiej.

Damian_619

Gugcio

Po 6 tyg "masy" znow mini cut? Bedziesz startowal na jesien czy cos?

Taka decyzja nowego trenera.Starty mam dopiero na wiosne 2021 wiec czasu sporo.

Zdradź z kim tam zacząłeś współpracę :)

Damian Kryszpin ,,Smerfkox"

To w takim razie powodzenia na nowej drodze współpracy :D