Damian_619-Wiosna 2022

Sroda-17.06.2020-Mini Cut tydz.3

Dzień średni,w pracy mega średnio,przez cały dzień jakos byłem ospały. Na szczęście wszystko puściło na treningu Tam już była moc
Cardio 6x50min+dziennie teraz średnio robię 10-15 tys kroków i da się to powoli odczuć

Jutro w planach Push

DIETA


1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 450g T 40g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
210kgx8/ 170kgx10
212.5kgx8 / 172.5kgx10

2.Wiosło półsztangą 2x10-12
110kgx12/ 90kgx12
112.5kgx12/ 91kgx12

3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
50kg
52,5kgx15

4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
22.5kgx10/ 17,5kgx12
25kgx10/ 20kgx12

5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20
6kg
8kg

6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
6,5kgx12/ 5kgx15
8kgx12/ 6kgx15

7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
5kgx10
6,5kgx10

+łydki

Cardio: 50min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g

Czwartek-18.06.2020-Mini Cut tydz.3





DIETA

1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 450g T 40g



TRENING

Push 1

1.Wyc.smith skos 2x10-12
50kgx12/ 40kgx12
53kgx12/ 42kgx12

2.Wyc.hantli płaska 2x8-10
25kgx10/ 20kgx10
28kgx10/ 22.5kgx10

3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15
6kgx15/ 5kgx15
7kgx15/ 5.5kgx15

5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
25kgx10
28kgx10

6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15
12.5kg/10kg/8kg
13.5kg/11kg/9kg

7.Hammer Dip 2x8-10
100kgx10
102.5kgx10

8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop
7.5kgx12
8.5kgx12



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Piątek-19.06.2020-Mini Cut tydz.9

Dzisiaj w pracy w miarę spoko,i trening od razu był lepszy Jutro też lece do pracy,trzeba trochę tych nadgodzin porobić żeby więcej kasy bylo


DIETA


1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 450g T 40g



TRENING

Pull 2

1.Pullover 2x12-15
15kgx15
16.5kgx15

2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
100kgx8/ 80kgx10
102.5kgx8/ 82.5kgx10

3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
50kgx12/ 40kgx12
52.5kgx12 / 42kgx12

4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
50kgx12, / 40kgx15
52.5kgx12 / 42kgx15

5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
100kgx10/ 80kgx15
105kgx10 / 82kgx15

6.Odwrotny Butterfly 2x15-20
20kgx20
22kgx20

7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
27kgx10/ 22kgx10
28.5kgx10 / 23.5kgx10

8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 2x10-12+rest pause
25kgx12/ 20kgx12
26.5kgx12 / 22kgx12

9.Młotki 1x8-10
17,5kgx10
18.5kgx10

+łydka

Cardio:50min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Niedziela-21.06.2020-Mini Cut tydz.3

Z rana raport i fotki,waga praktycznie bez zmian,lekkie zmiany w misce i zwiększyliśmy dawkę IA i teraz powinno ładnie ruszyć
Trening dobry mimo porannej pory,wszędzie dołożone Reszta dnia to już odpoczynek,trochę odespałem cały tydzień
Zresztą aktywność dzisiaj praktycznie zerowa bo wpadło tylko 2 tys kroków ale pogoda średnia to nawet nie było gdzie wyjśc.

Jutro wlecą nogi

Wprowadziliśmy lekkie zmiany:

W DT ucinamy 60g WW
W DNT 20g fatu i 20g WW.


DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 120g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 80
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 390g T 40g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 2x8-10
85kgx10/ 68kgx10
87.5kgx10 / 70kgx10

2.Wyc.smith poziom 1x10-12
52.5kgx12
55kx12

3.Rozpiętki poziom 2x12-15
10kgx15
11kgx15

4.Wznosy w przód 2x8-10
8kgx10
9kgx10

5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
7kgx12 / 5,5kgx15
8.5kgx12 / 7kgx15

6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
40kgx10
42.5kgx10

7.Wyc.wąsko 1x6-8
55kgx8
57.5kgx8

8.Prostowanie linki 2x12-15
13.5kgx15
14kgx15

9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
23.5kgx12 / 19kgx12
24kgx12 / 19,5kgx12


Cardio:50min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Poniedziałek-22.06.2020-Mini Cut tydz.4

Całkiem spoko dzień,z rana praca,fajnie szybko zleciało.Później złapałem lekki zamuł ale na szczęście na treningu już był ogien

Jutro off.


DIETA

DT

1. B 50g T 20g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 390 T 40g




TRENING

1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
30kg
31,5kg
32.5kg

2.SQ 1x6-8,1xbackoff
155kgx8 / 125kgx8
157.5kgx8/ 126kgx8
160kgx8 / 128kgx8

3.Suwnica 1x10-12
240kgx12
245kgx12
250kgx12

4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15
140kgx10/ 112kgx15
142.5kgx10 / 114kgx15
145kgx10 / 116kgx15

5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
20kgx12
22.5kgx12
25kgx12

6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
130kgx10 / 104kgx10
132.5kgx10 / 106kgx10
135kgx10/ 108kgx10

7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
25kg
26kg
27kg/22kg/17kg

8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu

Sroda-24.06.2020-Mini Cut tydz.4

W pracy okej,jedynie ta pogoda dobijała bo jak się rozpadało to lało do samego wieczora.Po pracy trzeba było załatwic pare spraw i pojechać na szybkie zakupy wiec trening ciut pozniej ale na szczescie jakos poszło a megaa mi się nie chciało

Jutro w planach Push

DIETA


DT

1. B 50g Ww 0 T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 120 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 390 T 40g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
210kgx8/ 170kgx10
212.5kgx8 / 172.5kgx10
215kgx8/ 172,5kgx10

2.Wiosło półsztangą 2x10-12
110kgx12/ 90kgx12
112.5kgx12/ 91kgx12
115kgx12/92kgx11

3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
50kg
52,5kgx15
55kgx15

4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
22.5kgx10/ 17,5kgx12
25kgx10/ 20kgx12
27.5kgx10/ 22kgx12

5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20
6kg
8kg
10kg

6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
6,5kgx12/ 5kgx15
8kgx12/ 6kgx15
9kgx12/ 7kgx13

7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
5kgx10
6,5kgx10
7kgx10

+łydki

Cardio: 50min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g

Czwartek-25.06.2020-Mini Cut tydz.4

Dzisiaj fajny dzień,w pracy fajnie przeleciało,pogoda dopisywała. Po pracy trening,również udany.Pompa było ogromna a co najlepsze zapomniałem przed treningiem wypic gliceryny Wszędzie dołożone,klatke i barki staram się robić mega dokładnie,pełny zakres ruchu i czuję ogromną różnice
Pogoda dopisała więc trzeba było korzystać i pykło dzisiaj 20 tys kroków

Jutro w planach Pull

DIETA

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 120g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 390g T 40g



TRENING

Push 1

1.Wyc.smith skos 2x10-12
50kgx12/ 40kgx12
53kgx12/ 42kgx12
56kgx12 /45kgx11

2.Wyc.hantli płaska 2x8-10
25kgx10/ 20kgx10
28kgx10/ 22.5kgx10
30kgx10 / 24kgx10

3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15
6kgx15/ 5kgx15
7kgx15/ 5.5kgx15
8kgx15/ 6kgx13

5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
25kgx10
28kgx10
30kgx10

6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15
12.5kg/10kg/8kg
13.5kg/11kg/9kg
14kg/12kg/10kg

7.Hammer Dip 2x8-10
100kgx10
102.5kgx10
105kgx10

8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop
7.5kgx12
8.5kgx12
9kgx12

Cardio:50min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Pełny zakres to jest to fajnie ze do przodu

dmq92

Pełny zakres to jest to fajnie ze do przodu

Dzisiaj to ja umierałem,zakwas na klatce straszny Powoli idzie do przodu,waga niby stoi cały czas w miejscu ale sylwetka sporo na +.

Piątek-26.06.2020-Mini Cut tydz.4

Trening poszedł całkiem spoko ale czułem już lekkie przemęczenie więc za tydzień trzeba będzie trochę poprzestawiać treningi żeby się lepiej ćwiczyło
Waga cały czas stoi mimo zmian-91,3kg ale na szczescie sylwetka na duzy +

Jutro do pracy ale od siłki off,odpoczywam reszte dnia

DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 120g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 390g T 40g



TRENING

Pull 2

1.Pullover 2x12-15
15kgx15
16.5kgx15
17kg

2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
100kgx8/ 80kgx10
102.5kgx8/ 82.5kgx10
105kgx8 / 84kgx10

3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
50kgx12/ 40kgx12
52.5kgx12 / 42kgx12
55kgx12/ 44kgx12

4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
50kgx12, / 40kgx15
52.5kgx12 / 42kgx15
55kgx12/ 44kgx12

5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
100kgx10/ 80kgx15
105kgx10 / 82kgx15
107.5kgx10/ 86kgx15

6.Odwrotny Butterfly 2x15-20
20kgx20
22kgx20
25kgx20

7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
27kgx10/ 22kgx10
28.5kgx10 / 23.5kgx10
29kgx10 / 23.5kgx10

8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 2x10-12+rest pause
25kgx12/ 20kgx12
26.5kgx12 / 21kgx12
27kgx12 / 21.5kgx11

9.Młotki 1x8-10
17,5kgx10
18.5kgx10
19kgx8

+łydka

Cardio:50min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g