linki

[...] sztangi w opadzie tułowia - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 7. Wyciskanie zza karku - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 8. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 9. Wspięcia na palcach w pozycji stojącej - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: [...]

[...] bokiem, z tą różnicą, że zamiast sztangielak w ręku trzymany uchwyt z linką dolnego wyciągu. Stojąc bokiem do wyciągu trzymamy ręką bliższą wyciągu poręcz, druga z uchwytem linki wykonujemy przenoszenie bokiem w górę, aż do momentu kiedy łokieć wraz z przedramieniem znajdzie się powyżej wysokości barku. Ćwiczenie wykonujemy na lekko ugiętej ręce [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre-2s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy-2s podciąganie sztangi do brody-2s szrugsy-2s TRICEPS: ściąganie linki wyciągu górnego stojąc-2s wyciskanie francuskie sztangi-1s BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną-2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją-1s 2. NOGI: [...]

[...] je uszkodzić . Można podłożyć cos pod obciążenie i wtedy na pewno nie uszkodzimy kolka. Linka do wyciągu jest bardzo fajna z osłony z PCV i fajnie pomyślanymi uchwytami do linki. Podpory na stopy z blachy ryflowanej są wygodne bardzo ułatwiają trening gdy ćwiczymy na wyciągu dolnym tzn wiosłowanie. Dzięki temu ze Kelton zastosował blachę [...]

[...] skośne brzucha. Ćwiczenia ktore nadają sie do stosowania w tym treningu: 1 klatka: -wyciskanie na maszynie jedną ręką -rozpiętki na butterfly-u jedną ręką -ściąganie linki wyciągu na bramie-jednorącz -pompki w podporze na jednej ręce 2. najszerszy: -ściąganie linki wyciagu jedną reką(wersja 1-ruch podobny do podciągania na drążku, wersja [...]

[...] i Wikipedii. Jestem świadomy że w tekście mogą być błędy, jednak chodzi w nim o zrozumienie istoty procesu, a nie o przedstawienie pracy naukowej. Zamieściłem również linki do opisu niektórych rzeczy, dzięki czemu można będzie dokładniej zrozumieć tekst, nie bawiąc się co chwile w przełączanie kart i szukanie co to jest. Miłego czytania. [...]

TUTAJ ALTERNATYWNA DROGA! Miesni jak Coleman i Cutler miec nie bedziemy jednak i tak z sylwetek jestesmy zadowoleni! HST FOLLOWERS:) Wiec zaczynamy, HST REAKTYWACJA 2009 Wprowadzenie do treningu Hypertrophy - Specific Training (HST) 1.1. Historia treningu HST 1.2. Warunki treningu HST 1.3. Zasady treningu HST 1.4. Ciężar maksymalny 1.5. Objętość [...]

[...] skośnego, a następnie Rozpiętek ze sztangielkami Trening mięśni miedzy żebrowych Mięsnie te są poddawane treningowi podczas wykonywania: Podciągania, Przyciągania linki wyciągu wąskim chwytem, Wiosłowania sztangą i sztangielkami i w szczególności: Przyciąganie linki jednorącz (grzbiet), Przyciąganie liny. Ćwiczenia Górna część klatki [...]

[...] triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej [...]

[...] triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej [...]

[...] triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej [...]

[...] triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej [...]

[...] sztangą nachwytem 4 x 4-6 PIĄTEK : OFF TRENING D - WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKA - SOBOTA A: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-15 B1: Wyciskanie jednorącz linki na wyciągu stojąc 3 x 12-15 B2: Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 12-15 C1: Ściąganie linek na bramie z dołu do góry 3 x 12-15 C2: Ys, Ts, Ls, Ws 3 x 5 [...]

[...] o średnich łańcuchach Szerzej informacje znajdziecie tutaj o tych substancjach -> http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html BARDZO ciekawe i przydatne linki na naszym kochanym forum z różnych działów które mogą wspomóc odchudzanie lub dac szerego odpowiedz których wcześniej się nie wiedziało lub uzupełnic wiedze np: [...]

[...] serie po 4 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie : 6 serii po 10 powtórzeń - Podciąganie sztangielki w opadzie : 5 serii po 10 powtórzeń - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim : 7 serii po 10 powtórzeń & 6 serii po 10 powtórzeń & 5 serii po 10 powtórzeń - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie : [...]

[...] linek (Feet elevated plyo push-up) / Eksplozywne / 8 - 10 To ćwiczenia trzeba obejrzeć na filmiku żeby zrozumieć. Pozycja jak w siadze, ciężar z tyłu za nami zaczepiony na linki , pchamy ciężar przed siebie za pomocą wypychania rąk przed siebie. Krótkie, szybkie, mocne ruchy jak skokach. Żabie skoki. [...]

[...] Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce [...]

[...] wymagające, ale do wykonania z zapasem Przykładowy trening siłowy Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=E7rlBGzaqF8 Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego http://www.youtube.com/watch?v=PIJWzbjlM0w Biceps: unoszenie sztangielek siedząc http://www.youtube.com/watch?v=OdSWqhLcLUU Triceps: prostowanie ramion [...]

[...] Oczywiście trzeba weryfikować źródła,z których czerpiemy naszą wiedzę.W internecie namnożyło się pseudo trenerów,jak grzybów po deszczu. Na dobry początek 2 przydatne linki : http://www.sfd.pl/%5BLEKSYKON%5D_S%C5%82ownik_Sport%C3%B3w_Si%C5%82owych-t995002.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Teraz przejdźmy do konkretów. [...]

[...] by nietaktem pominiecie tej metody ale jednocześnie założenia tego treningu są tak obszerne, że opiszę tylko z czym sie to je, a jeśli kogoś tym zainteresuję to na dole będą linki z których będzie można sie więcej dowiedzieć (bez sensu było by abym to wszystko opisywał, w końcu ma być to porównanie). Główne założenia: - jest to trening nastawiony [...]