[...] x 12 poprzednio 42,5 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 8 x 20 3a. Unoszenie bokiem 12 x 15 12 x 15 poprzednio 10 x 15 10 x 15 3b. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem 1 sztabka x 12 1 sztabka x 12 1 sztabka x 12 poprzednio tak samo 4a. Wymachy w opadzie 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 15 ------ 4b. Unoszenie w [...]
[...] pitolić z hantelkami, pierwsza seria mnie tak sponiewierała, że 3 kolejne to na dobicie i to takim ciężarem... trudno, pokornie będzie) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego (na długich linkach) I- 8x3 sztabki II-8x2 sztabki III-6x2 sztabki IV-6x2 sztabki (takie pitu, pitu, ale musiałam sobie obczaić jak te linki wokół łap [...]
[...] bo na razie to tylko technika mi zjeżdża) 3. Unoszenie w przód hantli I-12x2kg II-13x2kg III-14x2kg IV-15x2kg (wszystko od nowa, ech) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego I- 8x3sztabki II-8x4szt. III-6x4szt. IV-6x4szt. (wymieniłam linki na drążek, lepiej mi poszło i nie chodzi o to, że latwiej, tylko, że łapka mi lepiej [...]
[...] przyklad Jana Łuki pod tym wlasnie katem to bedzie jasne ze liczymy ciezar ciala plus ciezar podwieszony MC5s Wiosłowanie sztangą4s wioslowanie sztangietką 2s Sciagnie linki wyciagu do klaty 3s WG MNIE W SPLICIE MC 5sx5p drazek 4sx8p Wiosłowanie półsztanga jednoracz 3s x 12powt wioslowanie sztanga 2s x20p unoszenie tulowia z opadu z [...]
Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]
[...] szerokim nachwytem - szrugsy jednorącz CZWARTEK: nogi: - MC sumo - uginanie podudzi leżąc jednonóż - wyprosty na maszynie barki: - unoszenie hantla przodem - ściaganie linki wyc. dolnego w bok - ściaganie linki wyc. dolnego w pochyleniu jeszcze pomyślę, gdzie wsadzić "bica, trica i łydki" Ilość powtórzeń ta sama, 20-15-12-8 Jeszcze myślę [...]
swietny art Podziwiam Wodyn sog mam pytanie czy to jest ok? podciaganie się podchwytem 4s - sila jest okolo 6,5,5,4 powt waze 70 kg na klatke 75 x 1 tzn ze plecy sa do przodu? czy musial bym sie raz podciagnac z obciazeniem 75kg? MC5s Wiosłowanie sztangą4s wioslowanie sztangietką 2s Sciagnie linki wyciagu do klaty 3s
Kazdy ma prawo do odpoczynku Michail prosze tylko abys powiedzial mi czemu nie dzialaja linki do 2 edycji cyklicznosci oraz czy w grupie 2 cykl 2 bedzie tez niebawem gotowy? Mam jeszcze tylko 2 tygodnie ACT i nie wiem czy liczyc na to ze sie wyrobisz?! Pozdr.
[...] x 17 2. PP 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 4 3. a/ szeroki wycisk na skosie 10 b/ brama 12 70 x 10/7,5 x 12 80 x 10/10 x 12 90 x 7/12,5 x 12 4. a/ ściaganie górnej linki z rozerwaniem w opadzie 12 b/ ściąganie górnej linki stojąc 12 17,5 x 12/17,5 x 12 20 x 12/20 x 12 22,5 x 12/22,5 x 12 czas - 70 minut Zabrałem wszystkie ciężary i [...]
[...] przy tym ostatnim ćwiczeniu mi coś chrupnęło tydzień temu w karku:/ Wypis z treningu (18:00-19:00): 1. podciąganie na drążku podchwytem: 14powt, 11powt, 8powt 2. ściąganie linki wyciągu górnego: 12x5t, 10x7t, 8x8t, 5x9t (t - talerz, wagi nie znam) 3. ściąganie linki wyciągu dolnego: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg 4. wiosłowanie jednorącz: [...]
[...] kg x 10 Góra pleców: Podciąganie szeroko: 8/8, wąsko: 10/10 - potworny brak siły, Przyciąganie wyciągu dolnego w siedzeniu, szeroko: 4 x 10, przyzwoity ciężar Przyciąganie linki wyciągu górnego do klaty, wąsko: 10/8/8/10 Bok barków: Wznosy ztangietek na bok: 10 kg 12/12/12 Wyciąganie linki wyciągu dolnego bokiem: 12/12/12 Czworoboczne: Szrugsy: [...]
[...] 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10 Miska 3363kcal(319b/128t/211w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina Podsumowanie Biceps i triceps robiony na zmiane. Pierwsze linki inne niz drugie dlatego inne obciazenie. Miska ok. Wieczorem zapomnialem magnezu zapodac.pzdr Zmieniony przez - medox w dniu 2012-11-23 08:20:23
[...] Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening udany. W tricepsie nie sugerujcie sie ciezarem. Mamy dwie bramy, na jednej linki ida na luzie,na drugiej opornie w hvj. W hantlach na plaskiej i skosnej maly zapas byl, ale za duzo trace sily na podrzucanie hantli. Poobijalem sobie brzuch i uda :-) [...]
11.03.2021 - upper Siłka: imperium 1. Krzyżowanie linki jednorącz 11 kg x 20, 14 kg x 19, 16 kg x 15 2. Rozpiętki z linkami wyciągu 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze 60 kg x 10, 60 kg x 9, 50 kg x 14 4. Ściąganie linki jednorącz 21 kg x 20, 23 kg x 17, 25 kg x 15 5. Pulldown 40 kg x 20, 50 kg x 20, 60 kg x 16 6. [...]
[...] :)) 3. Trzecie ćwiczenie to było wyciskanie złączonych hantelek na ławce dodatniej nad głowę, niby coś czułem ale jednak i tak bardziej triceps. 4. No i na koniec brama linki z dołu, dla mnie to było zawsze dobre ćwiczenie na barki, na klatkę tylko czułem linki z góry. Potem był jakiś mix na triceps: francuskie hantlami na ławce dodatniej z [...]
moge w kilku zdaniach: -bcaa lepiej przed/na treningu -eaa/bialko po treningu ew. bialko/eaa przed + po treningu ale to juz bylo btw-a dlugi by byl jakbym dal tresc abstraktow - a dalem tylko linki tutaj pewnie konczyla by sie dopiero czesc dot. BCAA Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-10 01:31:21
Ładnie i przejrzyście napisane do tego zebrane linki innych artykułów.Dam soga za pracę. EDIT: Nie wszedł już. Zmieniony przez - Zielony177 w dniu 2007-04-15 20:24:06