[...] (przy zamontowaniu ich od samego dołu -co jest konieczne przy chęci używania dolnego wyciągu,drążek jest za nisko jak dla mnie Konieczne jest też podciągnięcie-skrócenie linki bo będzie za długa (unikniemy tego montując wyciąg osobno. Mam jeszcze obawy co do kółka z dolnego wyciągu,jest troszeczkę za blisko ciężaru (który podnosimy) istnieje [...]
[...] - Prostowanie takiego drążka z góry gdzie po lewej i prawej stronie są kulki. Łapię za te kulki łokcie blisko tułowia plecy wyprostowane i ściągam w dół 3x10 3) Prostowanie linki z wyciągu górnego 3x10 4) Krótkie spięcia 3x20, Plank Śr - biceps, przedramię, łydka 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 2) Uginanie przedramion ze [...]
[...] podciąganie nóg w zwisie spinanie skłony boczne piątek plecy (4x15) i triceps (3x15) ściąganie drążka na kark, nachwyt szeroki ściąganie drążka, nachwyt wąski przyciąganie linki w siadzie skłony tułowia na maszynie prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion na wyciagu w podporze pompki na poręczach każdego dnia 30 minut na rowerku [...]
Witam, chciałbym prosić aby ktoś kto się zna w tej dziedzinie rzucił okiem na to co stworzyłem, chciałbym aby ktoś powiedział mi czy mój plan jest chociaż w małym stopniu ułożony prawidłowo, czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, ważę ponad 80kg przy 185 wzrostu. Efekty ? Chciałbym chyba jak każdy wyglądać [...]
[...] powiedziawszy już się w tym wszystkim pogubiłem.Jednak może przedstawie zarys diety , która myśle jest w zasięgu moim.Bardzo pomocny był dla mnie ten temat tylko niektóre linki z niego wygasły ,zwłaszcza do tabel składów kalorycznych i wziąłem tabele z tych stron - http://europoland.republika.pl/calor.htm http://www.female.pl/ . Zacząłem od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]
Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]
[...] -martwy ciąg 12,14,16 -wiosłowanie hantlą w opadzie 14,16,18 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 14,16,18 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (linki) 14,16,18 -pompki w podporze tyłem 2 serie max Przedramiona -zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4 serii max -zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 [...]
[...] witaminy, białka nie wnikają do włosa bo włos jest martwy! Zanim wydasz pieniądze na kolejne “inteligentne" kosmetyki przeczytaj koniecznie artykuły, do których podaje linki. http://zatonski.pl/?p=34 http://www.medonet.pl/zdrowie-na-co-dzien,artykul,1602448,1,co-naprawde-przenika-do-skory,index.html Nie daj się nabrać i oszukać. Pieniądze [...]
[...] wynika, że w Polsce jest zakażonych tą bakterią około 70 % ludności. Dlatego jeśli macie wyżej wymienione objawy to może właśnie przez tą bakterię i warto się zbadać i z niej wyleczyć. Tu macie linki na temat Helicobacter pylori: http://www.pfm.pl/u235/navi/199927 http://pl.wikipedia.org/wiki/Helicobacter_pylori Pozdrawiam i życzę zdrowia
[...] go odstawie to problem pewnie wróci ) ale póki co mój problem przeniósł się na ramiona plecy część klatki i ud. Można powiedzieć, że jestem cały zaatakowany. Poniżej daje linki do zdjęć jednego z ramion ( drugie wygląda identycznie ) aby zoobrazować problem. Lecze te zmiany juz jakieś 2 miesiące ( Pilarix, Davercin, mydło siarkowe, protex ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]
[...] : (triceps) Uginanie hantli nad głową 3 serie Uginanie sztangi młoteczkowej nad głową 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Ściąganie linek z wyciągu 3 serie Ściąganie linki z wyciągi jedną ręką 3 serie Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3 serie Piątek: (plecy + barki) Kaptury - unoszenie sztangi 3 serie Przyciąganie sztangi do brody 3 serie [...]
[...] 4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 5) Szrugsy - raz na 2 tygodnie Przedramie 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc ok. 22/20/18 2) Zwijanie linki z obciążeniem 3 W treningu dołożyłem drugi trening klatki piersiowej (lekki) Proszę o ocenę czy jest w miare ok to rozłożone czy też może zrobić tak: PONIEDZIAŁEK [...]