[...] wznosów w opadzie siedząc. Nie wiem jak wyjaśnić, nagram za tydzień. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Prostowanie linki jednorącz 4x10 4 x 12 x 10 lbs Lepiej czułam nic oburącz. Mega różnica między lewą a prawą ręką. Miska: 2500 kcal Fajnie weszło, uwielbiam nowe plany. I mimo, że nowy [...]
[...] weszło. Ale zapomniałam nagrać. %-) Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Spróbujmy 15. Prostowanie linki jednorącz 4x10 4 x 12 x 10 lbs 4 x 12 x 10 lbs Czas spróbować 15 lbs. + 15 min cardio Miska: ~2300 kcal Miska trochę na oko, bo obiad u teściowej. Trening fajnie, na [...]
[...] x 1 kg / 15 x 2 kg / 12 x 3 kg / 20 x 1 kg 20 x 1 kg / 15 x 2 kg / 12 x 3 kg / 20 x 1 kg 1 kg Tył barku 4x30 2 kg Pięknie weszło. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Spróbujmy 17. Prostowanie linki jednorącz 4x10 10/15/15/10 lbs + 15 min cardio Miska: 2000 kcal
[...] hantli na dodatniej 12/10/8/6 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Miałam skończyć na 15, ale było taj fajnie, że i 17 poszło. :D do 20. Prostowanie linki jednorącz 4x10 10/15/15/10 lbs Miska: 1900 kcal Wczoraj bez cardio, bo brakło czasu. Każda wymówka jest dobra żeby nie robić cardio. %-) waga w granicach 60 kg. @ się [...]
[...] barku 4x30 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Zapomniałam, a miało być 20. :-( Prostowanie linki jednorącz 4x10 10/15/15/10 lbs + 20 minut cardio Wyjątkowo fajnie wszedł, było dużo mocy i lekko wszystko poszło, jak nie redukcja. Oby tak dalej.
[...] / 8 x 4 kg / 15 x 2 kg Fajnie. Tył barku 4x30 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Prostowanie linki jednorącz 4x10 -------- 10/15/15/10 lbs bez cardio Strasznie źle się czułam, więc po barkach skończyłam trening. Dzisiaj nogi, to nadrobię. <3
[...] spróbujmy 5. Tył barku 4x30-20 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 8/10/12,5/17,5 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ciężko. Prostowanie linki jednorącz 4x10 15/15/10/10 lbs + 20 minut cardio Waga z rana: 58,6, czyli coś tam się dzieje. Nie przybyło po weekendzie u mamy, cud %-)
[...] 15 x 6 kg / 12 x 7 lg / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg 8/10/12,5x8/12,5x8 8/10/12,5/17,5 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ciężko. Prostowanie linki jednorącz 4x10-12 10/10/10/10 lbs + 20 minut cardio Beeeez sił. Ostatni trening w tej formie. Zostały: 3 treningi. 3 dni w pracy. 4 dni diety. I hejaaaa %-) %-) :-)) [...]
[...] tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 19kg i 17kg po 12 i 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantli siedząc 8kg, 1x16, 2x12 ściąganie linki wyciągu górnego 10kg 4x12 prostowanie ramienia ze sztagielką w opadzie tułowia 4kg, 3x16 trening nóg: przysiady ze sztangą 25kg, 3x12 wykroki chodzone z hantlami w ręku [...]
[...] na skosie: 10/10/10/10 2x Rozpętki leżąc: 10/10/10/10 2x Przenoszenie za głowe leżąć 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 Ściąganie linki wyciągu na tricepsa 10/10/10/10 Piątek 01.03 Dieta Placek owsiany chleb ze schabem i masłem + sałatka warzywna z oliwą łosoś z ryżem między siłką a siatką bialko i [...]
[...] na skosie: 10/10/10/10 2x Rozpętki leżąc: 10/10/10/10 2x Przenoszenie za głowe leżąć 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 Ściąganie linki wyciągu na tricepsa 10/10/10/10 Piątek 15.03 Dieta placek owsiany chleb, sałatka z oliwa i jogurtem i fetą i mozarella ryż brązowy + łosoś banan i białko pomiędzy [...]
[...] na skosie: 10/10/10/10 2x Rozpętki leżąc: 10/10/10/10 2x Przenoszenie za głowe leżąć 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 Ściąganie linki wyciągu na tricepsa 10/10/10/10 Piątek 22.03 Dieta placek owsiany chleb, sałatka z oliwa i jogurtem i fetą i mozarella ryż brązowy + łosoś banan i białko pomiędzy [...]