DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

ach te oklepane teksty :D i tak je lubimy :P

A te 4x20 we wszystkich seriach ćwiczeń na naramienne dobrze przemyślałaś?? Barki wbrew pozorom potrzebują zróżnicowanych bodźców żeby się wszechstronnie rozwijać - ciężar jako taki też jest przydatny w ich kształtowaniu.

nightingal

A te 4x20 we wszystkich seriach ćwiczeń na naramienne dobrze przemyślałaś?? Barki wbrew pozorom potrzebują zróżnicowanych bodźców żeby się wszechstronnie rozwijać - ciężar jako taki też jest przydatny w ich kształtowaniu.

Nie wiem czy przemyślałam we wznosach bocznych ledwo mogę wziąć 2 kg ze znośną techniką... Wyciskanie - owszem, dlatego w jeden dzień jest w Rampie, bo tu się mogę pobawić. Co sugerujesz zmienić?

no jakaś jedna dwie serie na takim większym zakresie - ok, ale wszystkich właśnie nie wydolisz na jakimś przyzwoitym ciężarze a sama pompa to jednak nie do końca dobry bodziec dla mięśni.

2.01.2017

Upper I:
Chin ups 5x max
3/2/2/2/2

Narciarz 5x10
5 x 12 x 40 lbs
Fajnie, dawno nie robiłam.

Wyciskanie hantli siedząc R12-6
R12: 4/5/6/7/8 kg
Ok, za tydzień do 9.

Wznosy boczne 4x20
1 kg
Więcej to chyba szybko nie będzie. Paliło.

Tył barku 4x20
4 x 30 x 1 kg
Nie sądziłam, że można tak czuć tył barku dopóki kolega nie pokazał mi takich wznosów w opadzie siedząc. Nie wiem jak wyjaśnić, nagram za tydzień.

Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
6/8/9/10 kg
Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka.

Prostowanie linki jednorącz 4x10
4 x 12 x 10 lbs
Lepiej czułam nic oburącz. Mega różnica między lewą a prawą ręką.

Miska: 2500 kcal

Fajnie weszło, uwielbiam nowe plany. I mimo, że nowy rok to stara Lexie.
Dziś nogi.

nightingal

no jakaś jedna dwie serie na takim większym zakresie - ok, ale wszystkich właśnie nie wydolisz na jakimś przyzwoitym ciężarze a sama pompa to jednak nie do końca dobry bodziec dla mięśni.

To w których ćwiczeniach sugerujesz zmianę i na jakie zakresy? I we wznosach i w unoszeniu w przód "większe" ciężary obawiam się, że i tak nie będą przyzwoite...

Ja ogólnie nie lubię jak wszystkie serie jakiegoś ćwiczenia u osoby nie początkującej są na tym samym zakresie powtórzeń. Więc w każdym bym dał i serie z mniejszym zakresem i większymi ciężarami i z mały żeby te 20 rąbnąć na przykład na koniec w ostatnich seriach.

12/10/8/20 w unoszeniu w przód będzie ok? We wznosach to coś więcej to może być max 12x2 kg czy 6x3 kg ewentualnie... Słabe barki.

Mogę spróbować 20/12/6/20, jeśli to ma sens.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-01-03 15:28:33

w sumie to ciekawy temat z różną ilością powtórzeń, niby temat znam, ale trochę nowsza furtka mi sie otwiera

Lexi_

12/10/8/20 w unoszeniu w przód będzie ok? We wznosach to coś więcej to może być max 12x2 kg czy 6x3 kg ewentualnie... Słabe barki.

Mogę spróbować 20/12/6/20, jeśli to ma sens.



Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-01-03 15:28:33

Każda z tych opcji jest do łyknięcia. Jest też taka kwestia że te 4 serie to też nie jest coś czego trzeba się kurczowo trzymać jak już ktoś cokolwiek ćwiczy czasu. To są takie mainstreamowe treningi - i ja ich na przykład nie lubię, staram się osobom z jakimś już stażem zawsze proponować coś innego. Owszem w niektórych ćwiczeniach serii będzie 3 w innych 4 - ale ramę treningu (główne ćwiczenia pod aktualny cel treningowy, ulubione ćwiczenia które działają na nas najlepiej itp.) raczej poszedłbym w większą ilość serii. Już 5-6 pozwala zupełnie inaczej rozegrać sprawę.