linki

[...] o kolano 2x8-10 30 minut na rowerze Dzień drugi: Plecy + Triceps: Martwy ciąg: 4-6x 6-8 Ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x8-10 Wiosłowanie sztangą: 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4x6-8 Szrugsy: 4x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3x8-10 Pompki w podporze [...]

[...] wagi postanowiłem się też skonsultować z ludźmi którzy wiedzą więcej na ten temat czyli z wami. Bardzo proszę o jakieś sugestie, uwagi. Będę też bardzo wdzięczny za linki, mimo że szukałem to zdaję sobie sprawę, że nie poświęciłem pewnie wystarczająco dużo czasu. Dzięki x_O Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 186 Obwód [...]

[...] to mozna popluskac sie w basenie, ale nie wysulac sie za bardzo. CZWARTEK: PLECY: wiosłowanie ze sztanga w opadzie: 3xCx8 wioslowanie ze sztangielka: 3xCx10 sciaganie linki wyciagu gornego- nachwyt - 4xCx10x8x8 szrugsy- 3/4xCx12 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadznie tulowia- tulow prostopadle do ziemi- 3/4xCx8 PIATEK : Barki: 1. [...]

cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]

[...] w leżeniu przodem (bez obiążenia) 3 x (10-12) Wiosłowanie sztangą stojąc 3 x (8-10) Wiosłowanie sztangietką w opadzie (w podparciu o ławeczkę) 3 x (8-10) Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x (8-10) Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 3 x (8-10) Sciąganie drążka wyciągu za kark siedząc 3 x [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) Brzuch: Jak we wtorek... Sobota: PLECY (+ 1 na kaptury) BICEPS PRZEDRAMIĘ Plecy: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 3. [...]

[...] fajki i średnio raz w tygodniu miałem okazję wypić więcej niż 1 piwo. Ćwiczenia mają być też motywacją do rzucenia fajek i ograniczenia piwska. Będę wdzięczny za konkretne linki do zagadnień, które mnie interesują, bądź jakąś merytoryczną pomoc w tym temacie (pomysł na posiłki, plan ćwiczeń z propozycją w jakich godzinach najlepiej je wykonywać [...]

[...] 4 x 12/10/8/6-8 Wspiecia na palce w siadze 4 x 12/10/8/6-8 Pull (piątek): Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 x 12/10/8/6-8/12 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5 x 12/10/8/6-8/12 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 5 x 12/10/8/6-8/12 Unoszenie sztangi w przod 5 x 12/10/8/6-8/12 Rozciaganie linek [...]

[...] - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 [...]

Bas Rutten: Superior Free Fight Technique Filmy Szkoleniowe MMA Format: AVI Video MPEG-4 Visual at 1.580 Kb/s Aspect 640 x 352 (1.818) at 25.000 fps Audio MPEG Audio at 128 Kb/s Volume 1: Basic Stances Footwork Conditioning: http://www.uploadstation.com/file/xb5xTHe/Bas_Rutten_Superior_Free_Fight_Techniques_-_Vol_1_-_Basic_Stances_Footwork.avi [...]

[...] nie przychodzi mi do głowy. Czy uginanie przedramion w oparciu o kolano to właściwie to samo ćwiczenie? Przedramiona -Uginanie nadgarstków nad i pod chwytem -Nawijanie linki z ciężarkiem -Wala mi się ściskacz, myślę, że może go użyć do dobijania mięśni. -Uginanie przedramion nachwytem na modlitewniku (takie coś wejdzie na przedramiona?) [...]

[...] ktoś ma ochotę i chęci to może przetłumaczyć całe. Ja nie jestem tak zaawansowany w języku angielskim. http://www.bodybuilding.com/fun/becker27.htm A tutaj zdjęcia, dodaję linki z przyczyn takich, iż są one z jego oficjalnej strony, lecz nie się ich skopiować :D: http://www.drsize74.com/gallery1.html http://www.drsize74.com/gallery2.html [...]

Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 3-4s max z pomocą Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 8-10powt Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3-4 s 8-10powt Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 8-10powt martwy ciag 4s 8powt. siła coś tam poszła, masa też. Z efektów jednakże ogolnie zadowolony nie jestem. Teraz mam 2 tyg. [...]

[...] wziac w nich udzial, a nie o to w tym chodzi). Dlatego inny pomysl przyszedl nam do glowy. Zwracamy sie z prosba o podanie po 4-5 produktow firm kokurencyjnych (nazw lub linki) do ponizej podanej listy. Osoby, ktore wskaza wymagana ilosc produktow konkurencyjnych dla wiecej niz 34 naszych artykulow otrzymaja nagrode o wartosci 270 pl do [...]

[...] Brzuch: Brzuszki 3xmax unoszenie nóg w zwisie 3xmax Środa: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem neutralnym 4xmax ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Sciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Podciąganie sztangielki w opadzie Skłony na ławce rzymskiej: Triceps: Pompki na poręczach 4xmax prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ze sztanga lamana, wasko (bic) hantleka za glowe (tr) lub wyciskanie francuskie ze sztanga lamana (tri) Uginanie ramion z gryfem lamany na stojaco, wasko (bic) Sciaganie linki wyciagu (tri) Uginanie ramion z hantlekami na stojaco (bic) Teraz obwiodowo przedramie gora + przedramie dol + triceps + biceps z tym ze juz tylko w sumie dogrzewamy [...]

[...] 4(s)-12/15(p), Nastetepnie podciaganie na drazku w nachwycie 4(s)-8/10(p), Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nadchwytem 4(s)-12/10/8/6(p), Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 4(s)-12/10/8/6(p), Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)4(s)-8/10(p) SRODA: TRICEPS I BICEPS(z rana silka pod wieczor Kick [...]

[...] z obciążeniem 3x12-15 - przerwy ok. 1,5min 2.Swobodne zwisy na drążku 3x30sek-przerwy ok. 1min 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-8-przerwy ok. 1min 4.Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x 10 stały ciężar-przerwy ok. 1,5min BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16,12,10,8 2.Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar [...]

[...] Między ćwiczeniami - różnie ale teżz reguły ok. 30-45sek. Za kilkanaście dni mam zamiar zwiększyć ilość serii o 1 na każde ćwiczenie. Przepraszam, że musiałem umieszczać linki do zdjęć ale nie znam nazw owych przyrządów. (Przypadkowe zdjęcia, znalezione w internecie) Ile mniej więcej może mi zająć wyrzeźbienie sobie ładnie się prezentującego [...]