[...] ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc. Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. Triceps: 1. Pompki na poręczach. 2. Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Witam, wrzucałem tu jakiś czas temu trening na redukcję do oceny ale po konsultacji z trenerem ustaliliśmy ,że jeszcze bez sensu robić redu.. także mase kontynuuje tylko ze zmienionym planem... Chciałbym dodać jakieś urozmaicenie do treningu tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w [...]
siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
wiek: 17 waga 69 kg staż: 3 miesiące i tydzień(kiedyś w piwnicy 6 miesięcy z rok temu) piorytet: górna część klatki Dlaczego tak się dzieje, że tydzień temu jak robiłem klatke skos to zrobilem 4 serie po 8\7 razy ciężarem 60 kg, a potem na płaskiej 4 serie 8 razy cięzarem 65 kg. Dzisiaj skos 4 serie 6\5 razy cięzarem 60 kg, a na płaskiej 4 serie [...]
[...] w opadzie tułowia: 4x10 unoszenie sztangi w przód: 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-10-10-8 Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie: 10-10-10-8 przyciąganie linki wyciągu w siadzie: 12-10-10-8 ściąganie drążka szerokim uchwytem: 12-10-10-10 szrugsy: 4x10 Piątek Biceps: uginanie ramion podchwytem stojąc - z wyciągiem: 12-10-10-10 [...]
Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 4 serie Rozpiętki na maszynie 3 serie Rozpiętki hantlami 2 serie Brzuch Na drązku unoszenie nóg 4 serie 20 Na ławeczce 3 serie 40 Wtorek. Biceps, triceps, przedramie, brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] tułowia 3s – 10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s – 10-10-10 Dzien 3 WOLNE Dzien 4 Plecy -Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3-4s – 10-8-(max-max) -Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (waski uchwyt) 4s - 12-10-10-8 -Wioslowanie sztangi w opadzie (do klatki) 4s – 10-10-8-8 -Wioslowanie sztangielki w opadzie [...]
[...] potem wejść na plany z maszynami i ciężarami. Drugie pytanie: Jak ukladać dietę, jak rozkładać posiłki jeżeli siłownia jest rano? z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi /linki do tematów których sam nie znalazłem. Płeć : m Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : W liceum [...]
KONTYNUACJA ANKIETY : PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: Zmniejszony zakres ruchu nadgarstka prawego(pęknięta torebka stawowa, operowana raz jakiś rok temu, przeszkadza raczej tylko przy ćwiczeniach na przedramiona) SUPLEMENTY: Białko Alphamale 2x dziennie Jabłczan Kreatyny ActivLaba 1.5 tygodnia cyklu OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: Żaden konkretny niestety [...]
[...] Sr : Klatka - wycisk na lawce 15/8/2-3/max/max - skos hantle 5-6/max/max - wypychanie ramion na maszynie 5-8/max/max - brama 8-10/max/max Triceps : - francuz 6-8/max/max - linki 8-10/max/max Brzuch : -spiecia z pilka lekarska 5kg laczone ze spieciami miesni skosnych na laweczce glowa w skosie do dolu. Pt : Plecy - podciaganie 8-10/max/max - [...]
[...] poz. 4 12, 10, 8, 8 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 każda po 10 Podciąganie na drązku podchwytem 4 każda po 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4 12, 10, 8, 8 Wznosy barków "szrugsy" 4 12, 10, 8, 8 Nogi Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] w skłonie 2x 12 powtórzeń Triceps 1. "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc 3x 12powtórzeń 2. Wyciskanie w dół na wyciągu 2x 8 powtórzeń Grzbiet: 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego w do klatki 3x 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2x 12 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12 [...]
cel - masa, staz - 4 miesiace, cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest tutaj zapisana poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x (8-12 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4x (8-12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Poczytalem dzis troche na temat tego treningu,wiem ze bardzo sobie go chwalicie i mam zamiar sprobowac:) i byc zadowolony czy bede zobaczymy,mam zamiar dorzucic do tego cykl z kreatyny!Tylko cykl trwa 6tyg. czyli 42 dni,hst 8tyg. czyli 56 dni kiedy zaczac kreatyne?moze zaczol bym brac 14dnia HST tak zeby skonczyc i hst i cykl z kreatyny i chyba [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 12 powtórzeń * Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 3 serie po 12 powtórzeń * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 12 powtórzeń * Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie po 12 powtórzeń biceps: * uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] ze sztanga - 12/10/10/8 Wtorek: Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie - 12/10/10/8 Sciaganie drazka za kark - 12/10/10/8 Sciaganie drazka do klatki - 12/10/10/8 Przyciaganie linki w siadze - 12/10/10/8 Unoszenie tulowia z opadu (bez obciazenia) - 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie zza karku oburacz - 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednoracz - [...]
Madzia idzie pod młotek ponieważ upatrzyłem sobie nowe autko. MODEL = MAZDA 323 F BA ROCZNIK = 1994 NAPĘD = PRZÓD RODZAJ PALIWA = BENZYNA + PODTLENEK LPG GDZIE BUTLA = W KOLE KOLOR = NIEBIESKI METALIK FELE = ALU 14" BBSy Z VW WYPOSAŻENIE = El. Szyby El. Szyberdach, Centralny Zamek, Zapasówka + Ewentualnie RAdio Cd + Subufer aktywny OPONY = [...]
[...] górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.) 3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) 4.Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) 5.Przyciąganie linki (10-12 powt.) PIĄTEK: Triceps Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. [...]
[...] i nie wiem co jeszcze,zależy mi na energii,szybszej regeneracji,bo np. po ostatniej siłowni przez 2 dni,rękami prawie nie mogłem ruszać.I prośba czy moglibyście dać od razu linki do jakis dobrych,ale w miare tanich odżywek(budżet 100-150zł)? z góry dziękuje,jakby zły dział,to proszę przenieść i upomnieć,dzięki z góry,pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
