PROSZĘ O SPRAWDZENIE TRENINGU

Np. w poniedziałek :
KLATA :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-rozpiętki na maszynie "butterfly"-4 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
Barki :
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,
-wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń,

ŚRODA:
Plecy
1.Podciąganie na drążku NEUTRALNE -3serie (10-12 powt.)
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.)
3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.)
4.Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)
5.Przyciąganie linki (10-12 powt.)

PIĄTEK:
Triceps
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
-francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
-pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc-4serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
-ćwiczenie składające się z 3 etapów (do połowy, od połowy, pełne)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 172

Cel treningowy: Przybranie na masie mięśniowej

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Kosz, BD

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

po co zakladasz nowy temat?, dostales linki do przeczytania z ulozonymi, gotowymi planami a ty wstawiasz taki badziew, nierozumie!!!!!!!!!!!!!11

Przecież właśnie ułożyłem z tego : http://www.kulturystyka.pl/atlas 

wes to przeczytaj bo wogole nie ogaeniasz tematu;
https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html 

Czekaj, czekaj czyli wystarczy, że będę robił :
1 Przysiad ze sztanga z przodu 3s
2 Wioslo sztanga 3s
3 Wyc. lezac poziom 3s
4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s
Przez tam powiedzmy 3m, a później obszerniejszy robie ?

Zależy czy chce splitem czy FBW

z 2 miechy wystarczy, proponuje mc dorzucic i drążek

Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-06-12 13:08:21

tak jedziesz takim zestawe i to wszystko co jakis czas mozesz zmieniac cwiczenia np przysiad ze sztanga z przodu na przysiad ze sztanga z tylu ,wl poziom na wl skos i to wszystko, jak zbudujesz solidne podstawy wtedy dolozysz mc i cw na bic i tric moze to byc juz po 2 miesiacach zalezy jakie bedziesz robil postepy

mc rozwiniesz skrót ?

martwy ciąg

MC partwy ciag , wl wyciskanie lezac

Jimi-Page

no widzisz i teraz jest taka sytuacja w ktorej trzeba przyjsc i poprawiac,bo plan ktory zaprezentowales jest po prostu niepelny.


CkNorbi

poczytaj troche.
przez jakis tam ostatni okres czasu,nazbieralo sie pare moich postow,dzieki ktorym powinienes ogarnac przynajmniej zagadnienie treningu dla siebie:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

program dla siebie znajdziesz w drugim linku.

nie poprawiaj,nie ukladaj,nie kombinuj!

bierz gotowca i zacznij cwiczyc!
zdobywaj doswiadczenie.


i jeszcze jedno-najwazniejsze!

to wszystko pikus.

jak nie bedziesz mial KOGOS,kto pokaze ci poprawna forme cwiczen i dopilnuje,abys zalapal o co chodzi,to kazdy-chocby najlepszy-plan,bedzie bezuzyteczny....i jeszcze sobie krzywde zrobisz!
rozumiesz?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-12 13:17:12