linki

[...] 10 8 6 rozpiętki 10 8 8 Wtorek - plecy, triceps MC - 4 x 12 ( ciezar nie za duzy bo techniki trzeba sie nauczyc ) sciaganie drazka wyciagu gornego 12 10 8 6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12 10 8 6 podciaganie nachwytem 3 x max wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12 10 10 8 8 ( 5 razem ) prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] osoby podciąganie jak i szeroki i wąski uchwyt to jedno z kluczowych ćwiczeń ponieważ pracuje duża grupa mięśni i partia mięśni daje z siebie wszystko , np przy ściąganiu linki mógłbyś robić oszukane ruchy pod koniec więc myślę że lepiej żebyś został przy podciąganiu jakbyś nie dawał sobie rady niech stanie za tobą ktoś i ci np. trzyma nogi i [...]

[...] ćwiczenia na prostowniki, które są cholernie ważne! plecy drazek 3s max powt ok przyciganie na wyciagu do klatki 12,10,8 zmień na wiosłowanie sztangą\hantlami przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 daj tu martwy ciąg lub ewentualnie podnoszenie ciała z opadu wioslowanie hantlem 12,10,8 tu wrzuć szrugsy, usuń z piątku Pamiętaj, że [...]

[...] hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo 12 10 10 8 --''-- Krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10 Wyciskanie francuskie 12 10 8 poręcze 4 x 10 ściąganie linki 12 10 8 wtorek regeneracja Środa Barki,Nogi Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 wylewanie wody z dzbanów ;) 12 10 8 Dociąganie sztangi do brody 12 10 8 Przysiady ze [...]

[...] 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Dzień trzeci: Grzbiet, biceps Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony na ławeczce rzymskiej x 3 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) [...]

[...] 1*6 3*10 prostowanie ramienia ze sztangielka na triceps mam 4cwiczenia... wszedzie pisze ze max 3... niewiem ktore usunac i dlaczego max to 3;) sroda Plecy i Bic Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 Podciaganie sztangielek w opadzie 1*5 i 3*8 Plus jedno cwiczenie na maszynie polegajace na "ciagnieciu" [...]

[...] Tric Wyciskanie francuzkie sztangielek w lezeniu1*6 3*10 sciaganie drazka na maszynie 1*6 3*10 prostowanie ramienia ze sztangielka 1*6 3*10 sroda Plecy i Bic Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 Podciaganie sztangielek w opadzie 1*5 i 3*8 Plus jedno cwiczenie na maszynie polegajace na "ciagnieciu" [...]

Witam :)jeśli dopiero zaczynasz, to możesz zacząc od treningu fbw. Zerknij na te linki, to powinno Ci nieco ułatwić sprawę, masz tam pokazane gotowe plany. Z racji tego że masz dostęp do siłowni to nie będzie problemu ze sprzętem :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Co do nóg to nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze mógł bym dodać prosił bym o rade co jeszcze wprowadzić do treningu. W treningu Pleców zamienić Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na np wiosłowanie ?.

Pur mozesz mi dac linki do tych walkowanych postow SM vs.MG?

[...] - Wąskie wyciskanie / Unoszenie hantla w pochyleniu tułowia --> atlas Środa NAjszerszy grzbietu -Podciąganie 4x maks -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie -Przyciąganie linki do klatki siedząc -Prostownik -szrugsy Biceps -unoszenie sztangi stojac -unoszenie na przemian sztangielek stojac Przedramie: 3x15 podchwytem 3x15 nachwytem PIATEK [...]

Treenuje ok pół roku 3 razy w tyg. i 2 razy w tyg na siłowni pod ,kątem sw. W marcu byćmoże piojadę na zawody. Chcę się już przyzwyczaić. A trener kazał mi kupić ochraniacz bokserski a nie na sznurkach. Trenuję ciężko i uważam że będę gotowy na wiosnę. Proszę tylko o pomoc w doborze ochgraniacza. Może jakieś ciekawe linki??

[...] Tylko kwestia tego czy może byc ze skóry ekologicznej?? :D nie bedzie brzydko pachniał potem? bo skóra jednak oddycha. Miałem rękaiwce sztuczne to z nich strasznie śmierdziało v:) Jak kupiłem ze skóry naturalnej to zapach tak szybko sie nie pojawił a tak intensywny nigdy. Wiec nie wiem jak to jest z suspensorem. Dacie linki do jakis tańszych??

No to właśnie chodzi o to że za nic nie moge znaleźc cos z tego typu tylko że tańszego :) Prosiłem o linki no ale nit nic nie podał :D

[...] 1.wyciskanie sztangi skos dol-3x8 3. rozpietki 3x8 4..wyciskanie sztangi z przed glowy-3x8 5..unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia3x8 7...prostowanie ramion linki wyciagu gornego-3x8 8...francuskie- jak w pierwszym dniu-3x8 pt: b2 nogi,plecy,bic 1.prostowanie nóg na maszynie 3x 8 2.uginanie nóg na maszynie3x 8 3.wspiecia na [...]

Linki mi nie dzialaja

[...] 15,12,10,8,8,6 progresja 1<2<3<4<5=6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 zdecyduj się na 1 z ćwiczeń kształtujących - albo krzyżowanie albo rozpiętki, jeśli to ma być masa, to skup się na ćwiczeniach bazowych. [...]

ta.. nie ladnie uploadowac cos albo podawac linki bez hasla. Na **** to sciagałem

to wrzuć je bezpośrednio na forum ja nie wchodzę w żadne linki

to wrzuć je bezpośrednio na forum ja nie wchodzę w żadne linki Już wrzuciłem, powyżej, nie zrobiłem tego od razu ponieważ limit wrzucanych zdjęć wykorzystałem.